Відео: HodgeTwins - Скільки калорій потрібно з`їдати в день? (18+)
Зміст
Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій
Типовою помилкою тих, що худнуть жінок є вживання такої кількості щоденних калорій, яке перевищує їх витрата. коли „прихід” енергії переважає над його витратами, то, звичайно ж, ця енергія відкладається у вигляді жирів на боках, стегнах, животі. Щоб цього не було, потрібно знати, скільки ж калорій слід вживати людям різної активності та статі.
Калорії і активність людини
Кожна наша дія, будь то миття посуду або прогулянка, прибирання або робота на городі, супроводжується витратою енергії або спалюванням калорій. Калорії якраз і є енергією, яку витрачає організм на свою життєдіяльність в нормальному режимі. Саме тому ми повинні забезпечувати організм щодня конкретним їх кількістю. Це кількість індивідуально і визначається підлогою, віком, способом життя і рівнем щоденної активності.
Слід зазначити, що добова норма калорій для представників сильної половини людства вище, ніж для жінок. Більше енергії потрібно молодому організму, який багато витрачає її на розвиток і зростання. До того ж, молодим людям характерна активність, рухливість, вони більше ходять і подорожують. З віком рухова активність чоловіків і жінок зменшується, тому й енергетична цінність раціону теж повинна знижуватися.
При помірно активний спосіб життя чоловіка до 30 повинні вживати до 2800 ккал, від 31 до 50 років - близько 2600 ккал. Джентльменам старше 51 рекомендується споживати 2200-2400 ккал в день.
Чим вище активність чоловіка, тим більше і кількість калорій, які він повинен щодня вживати. Так, до 30 років активним чоловікам їх треба 3000, від 31 до 50 років - 2800, а чоловікам старше 51 року норма споживання дорівнює 2400 ккал.
Норма споживання калорій для жінок
Отже, почнемо з жінок, що працюють в офісі і ведуть малорухомий спосіб життя. Таким жінкам у віці до 25 років треба споживати в день не більше 2000 ккал, від 26 до 50 років - 1800 ккал. Жінкам після 50 років це показник становить 1600 ккал в день.
Відео: Скільки калорій вживати в день
При середній активності життя жінка у віці до 25 років повинна споживати 2200 ккал, від 26 до 50 років - 2000 ккал, а старше цього віку обмежуватися щодня 1800 ккал.
Якщо ж жінка веде активний спосіб життя, то норма щоденного калоража для неї становить у віці до 30 років - 2400 калорій, від 31 року до 60 - 2200 калорій, старше цього віку - не більше 2000 ккал.
Всі вищевказані цифри для чоловіків і жінок наведені з орієнтацією на нормальну вагу, що не перевищує норму. Якщо ж людина бореться із зайвою вагою, то можна відняти від зазначених показників по 10%. Якщо вага не дотягує норми, то навпаки 10%, а то і 20% до цих показників потрібно додати.
Врахуйте, що 60% добової норми калорій має надходити в наш організм у вигляді вуглеводів. Це ягоди, овочі, фрукти, каші, хліб. До 15% їжі в ідеалі повинно бути вигляді білків - будівельного матеріалу нашого організму. І не останню роль для здоров`я відіграють жири, норма яких в раціоні не повинна бути вище 25%. Надмірне їх споживання збільшує ризик захворювань серця і гормональних збоїв, появи жирових відкладень в проблемних зонах тіла.
Отже, контролюючи кількість споживаних калорій, можна домогтися поліпшення не тільки параметрів тіла, але і самопочуття. Адже надлишок ваги - це сприятливий фон для розвитку хвороб і старіння організму.
Спеціально для omaskah.ru Олена Толочик
Калорійність фруктів
Меню при цукровому діабеті
Шварценеггер приготував супербутерброд
Калорійність кави в зернах і різних видів кавових напоїв з молоком, карамеллю, цукром, вершками
Скільки калорій в білому хлібі і так це погано
Зефір: склад і користь. Яка калорійність зефіру білого (1 шт.)?
Скільки калорій в день витрачає офісний працівник