Здоровий спосіб життя: що це таке

Здоровий спосіб життя - це комплекс правил, дотримуючись яких людина здатна довше зберігати своє здоров`я, активність і добре самопочуття. Завдяки здоровому способу життя можна значно збільшити тривалість життя і попередити розвиток хронічних захворювань.

Статистика показує, що здоров`я людини на 20% залежить від генетики, на 20% - від навколишнього середовища, на 10% - від охорони здоров`я, на 50% - від його способу життя.

Таким чином, поведінка, режим, умови праці та відпочинку, звички, уклад, розпорядок, правила харчування - все те, що коротко визначається як спосіб життя, - стають головними чинниками підтримки здоров`я людини. Особливо важливий здоровий спосіб життя школяра: тест на який легко провести в домашніх умовах.

Здоровий спосіб життя для школяра: тест з простих складових

Здоровий спосіб життя - це складене поняття. З чого ж він складається?

1. Здорове харчування
2. Адекватна фізичне навантаження
3. Сформований розпорядок дня
4. Дотримання режиму праці і відпочинку
5. профілактика захворювань

Розглянемо докладніше кожен з цих пунктів ...

Здорове харчування

Фото: shutterstock.com

В ідеалі це таке харчування, яке забезпечує людині надходження всіх необхідних поживних речовин і вітамінів в потрібному обсязі і в той же час не є надмірною, тобто не провокує набір зайвої ваги. Окремо варто сказати про зростаючий організмі. Варто відзначити, що саме харчування в основному становить здоровий спосіб життя школяра: тест для дитини можна провести, виходячи з його щоденного раціону.

Сучасні продукти харчування насичені жирами, простими вуглеводами і калоріями, тому людина змушена обмежувати себе в харчуванні.

З іншого боку, вміст вітамінів і мінеральних речовин в продуктах знижено, в порівнянні, скажімо, з тими, що потрапляли на стіл навіть сто років тому, а значить, щоб покривати свої потреби в вітамінах, людина повинна з`їдати більше.

Але більше споживання їжі призводить до появи зайвої ваги, в результаті людина обмежує себе в їжі, але недоотримує найважливіших поживних речовин. За деякими даними, дефіцит вітамінів в організмі у жителів Росії становить в середньому від 50 до 80%.

В результаті, щоб дотримуватися по-справжньому здорового харчування, сучасній людині доводиться:

• орієнтуватися в списку шкідливих продуктів і виключати їх зі свого раціону;
• обмежувати себе в споживанні калорій;
• віддавати перевагу продуктам, максимально насиченим корисними речовинами і в той же час не містить шкідливих;
• розбиратися в складі продуктів, читати етикетки, знати принципи сезонності овочів і фруктів;
• навіть при збалансовано складеному раціоні організму може не вистачати вітамінів, що призводить до необхідності додатково споживати вітаміни в таблетованій формі.

Фактично, щоб забезпечити собі здоровий раціон, сучасній людині доводиться самостійно освоювати хімію і диетологию, скрупульозно підраховувати грами, калорії, орієнтуватися в складі тих чи інших продуктів харчування. Ситуація ускладнюється тим, що здорове харчування в цілому дорожче і є недоступним для більшості населення.

Вчені намагаються максимально спростити рекомендації, щоб хоча б наблизити раціон середньостатистичного людини до здорової:

• уникайте мучного, солодкого, жирного;
• відмовтеся від смаженого і фастфуду;
• не споживає солодкі напої та алкоголь;
• віддавайте перевагу овочам і фруктам;
• Включайте в раціон нежирне м`ясо і рибу;
• вживайте більше кисломолочних продуктів.

Останнім часом здорове харчування стало модним трендом. З`являються компанії, орієнтовані на поставки тільки здорових продуктів харчування, вироблених без добавок, консервантів, пестицидів і т.д.

Популярність призводить до підвищення ціни і недоступності таких продуктів. Є дані, що тільки 2% населення Росії можуть споживати здорові продукти протягом усього року.

Адекватна фізичне навантаження

Фото: shutterstock.com

Під цим терміном мається на увазі така фізичне навантаження, яка є посильною для людини, не провокує появу травм, і не виснажує сили, запаси поживних речовин і вітамінів, не знижує імунітет, а навпаки, сприяє тренуванню всіх м`язів, органів і систем організму, підвищує опірність інфекції і несприятливих факторів навколишнього середовища.

Таке навантаження не спрямована на знос організму, як в професійному спорте- вона сприяє оздоровленню, попереджає поява травм, розвиває силу, витривалість і адаптаційні можливості. Чому важлива фізкультура в школі? Варто зазначити, що фізичні вправи також складають здоровий спосіб життя школяра, а тест на його фізичний стан можна перевірити легко: в школі під час здачі нормативів.

Адекватна фізичне навантаження може бути оздоровчої та лікувальної, сприяючи поліпшенню стану організму. Наприклад, при патології хребта і суглобів, при цукровому діабеті 2 типу, при ДЦП, наявності зайвої ваги і т.д.

Для кожної людини своя норма фізичного навантаження. Вона залежить від статі, віку, функціонального стану організму, ступеня тренованості, наявності травм, хронічних захворювань і т.д. У той же час список станів, при яких протипоказана фізичне навантаження, вкрай малий.

Принципи адекватного фізичного навантаження такі.

1. Посильность.
2. Регулярність і тривалість: фізичне навантаження не має протипоказань за віком.
3. Поступове підвищення інтенсивності.
4. Систематичність.
5. Широка спрямованість, тобто фізичне навантаження має не тільки тренувати серцево-судинну систему або забезпечувати тонус і силу м`язів, але і розвивати координацію, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Одностороння тренованість прискорює процеси старіння організму, в той час як багатостороннє фізичний розвиток сприяє довголіттю.

Оптимальна фізичне навантаження для людини з сидячим способом життя - це тренування 3-5 разів на тиждень. Можна тренуватися щодня, але чергувати види навантажень або просто вести активний спосіб життя і практикувати більш рідкісні тренування. Очевидно одне: без адекватного фізичного навантаження спосіб життя не може називатися здоровим.

Відео: Правила здорового способу життя

Розпорядок дня здорової людини

Відомо, що робота людського організму підкоряється біологічним годинником. Є найбільш оптимальні години для сну і неспання, час підвищеної і зниженої працездатності, свого часу для виділення травних соків і гормонів різних залоз.

Підлаштовуючись під свій біологічний годинник, можна значно заощадити ресурси організму, налагодити більш ергономічну роботу всіх органів і систем, що в підсумку призведе до економного витрачання ресурсів, підвищенню опірності організму і збільшення тривалості життя.

У той же час протидію біологічним часу (безсонні ночі, безладний режим прийому їжі) виснажує сили організму, знижує працездатність, опірність, загальний настрій.

Для визначення оптимального розпорядку дня потрібно прислухатися до себе: коли вам легше вставати, коли ви відчуваєте прилив сил або, навпаки, сонливість. Виходячи з цього потрібно скласти режим дня: час підйому, сон не менше 6-8 годин, час тренувань і прийому їжі, час розумової та фізичної праці.

Звичайно, це непросто, враховуючи, що наше життя найчастіше підпорядкована графіку роботи або навчання. Може бути, в результаті доведеться пожертвувати звичними розвагами або ще чимось, проте підпорядкування способу життя певного розпорядку в кінцевому підсумку дає більше плюсів, ніж мінусів, покращує роботу організму, сповільнює старіння.

Відео: Таємниці Чапман. "Здоровий спосіб життя"

Режим праці і відпочинку

Фото: shutterstock.com

Загальне правило режиму праці і відпочинку таке: пасивна діяльність повинна змінюватися активної, а розумова праця - фізичним. При важкому розумовій праці (у студентів, наприклад) найкращим відпочинком будуть рухливі ігри, які відволікають нервові клітини від звичної роботи і дають їм відпочинок. При фізичній праці в перерві корисно повирішувати кросворди або завдання.

У більшості людей робочий час - це більше третини життя, враховуючи, що по Трудовому кодексу в нашій країні встановлено 8-годинний робочий день. Робота - важлива складова способу життя. І від того, як організовано цей час, залежить здоров`я. Так, в середині робочого дня обов`язково повинен бути годинну перерву на обід. У робочий час також потрібно влаштовувати перерви - по 5-10 хвилин кожні 2-3 години (частота і тривалість перерв залежить від виду діяльності).

Якщо робота сидяча, перерви потрібно проводити активно. Якщо трудова діяльність - це важка фізична праця при підвищеній температурі, під час перерви краще полежати в добре провітрюваному приміщенні. А ось при роботі за комп`ютером відриватися від екрану монітора потрібно через кожні 45 хвилин, роблячи перерву на 15 хвилин. У цей час потрібно зробити гімнастику для очей або хоча б просто подивитися вдалину, щоб очні м`язи розслабилися.

Відео: Здоровий спосіб життя. Що це?

Тривалі періоди роботи без відпочинку (або з неправильно організованим відпочинком) призводять до перевтоми організму. Перевтома здатне накопичуватися, але в якийсь момент призводить до зриву компенсації і виникненню хвороби. Крім того, стомлення підвищує ризик виникнення травмонебезпечних ситуацій як на роботі, так і поза нею. Те ж саме відноситься і до дітей. Ведучому здоровий спосіб життя школяреві потрібно періодично відпочивати від тестів, уроків і домашніх завдань. Важливо, щоб молодий організм не перевантажувався.

Важливою складовою повноцінного відпочинку є сон. Тривалість необхідного сну залежить від віку, статі, способу життя, наявності захворювань, але в середньому становить 6-8 годин на добу. Сон повинен залишати відчуття повного відновлення, давати прилив сил. Якщо до кінця тижня ви відчуваєте втому, необхідно збільшити тривалість нічного сну. Лягати і вставати краще в один і той же час. Деяким категоріям людей (дітям, літнім) необхідний також післяобідній сон.

профілактика захворювань

Фото: thinkstock.com

Це досить широке поняття, яке включає в себе:

1. Відмова від шкідливих звичок. Людина, веде здоровий спосіб життя, не допускає впливу на організм тютюнового диму, алкоголю і інших стимуляторів, наркотичних речовин.
2. Профілактичні медичні огляди в рамках диспансеризації, лікування виникають патологій на ранніх стадіях (карієсу, наприклад), знання і дотримання правил гігієни, своєчасне проведення профілактичних щеплень, знання і застосування профілактичних заходів при різних захворюваннях.
3. Зміцнення організму різними способами: загартовування, дихальні тренування, медитація, йога, зарядка на свіжому повітрі ...
4. Дотримання екологічної безпеки: уникнення забруднених районів - сюди відноситься газове, радіаційне, шумове, електричне та інші види забруднень.
5. Профілактика травм, дотримання техніки безпеки при різній діяльності, відмова від потенційно небезпечних і екстремальних видів діяльності, знання основ першої допомоги і виживання в різних умовах.
6. Психогігієна, тобто вміння керувати і зберігати своє психічне здоров`я, вміння контролювати емоції, позитивне мислення, психологічна зрілість.
7. Не менш важливою складовою здорового способу життя багато лікарів і вчені вважають соціальну адаптацію людини: наявність сім`ї, улюбленої роботи, друзів, хобі, а також самореалізацію, вміння втілювати в життя власні задуми.

Рекомендації щодо здорового способу життя - це цілий звід правил, дотримання яких не завжди можливо. Однак завдання кожної людини - максимально наблизити свій образ життя до здорового і сформувати прагнення до здорового способу життя у дітей.

Відео: Шкідливий здоровий спосіб життя

В основі ведення здорового способу життя - інформованість і обізнаність. Чим більше людина цікавиться і дізнається про нього, тим більше його власний образ життя наближається до здорового.

Здоровий спосіб життя - це шанс кожної людини продовжити свою активну життя.