Швидка втомлюваність, причини, як боротися

Кожна людина знає про те, що заняття спортом корисні для здоров`я і загального самопочуття, однак, не завжди фізичні навантаження приносять бажані результати, що призводить до розчарування і припинення тренувань. Одна з причин, за якими деякі новачки в спорті, а іноді навіть досвідчені спортсмени відмовляються від спортивних навантажень - це швидка стомлюваність.

Відео: Синдром хронічної втоми. Що робити?

Якщо після важкого робочого дня або далекої подорожі ви відчуваєте втому, це цілком нормальна реакція організму, але, якщо стомлюваність і занепад сил з`являються в перші ж хвилини після початку тренування, це може бути симптомом неполадок в роботі організму або неправильної організації занять. Щоб цього не допустити, необхідно своєчасно з`ясувати причину стомлюваності і знайти правильний спосіб її усунення. Давайте розглянемо найбільш поширені причини швидкої стомлюваності під час тренування і методи боротьби з нею.

Причини швидкої стомлюваності і методи боротьби з нею

надмірне навантаження

Нерідко, відправляючись в тренажерний зал, ми мріємо про баскому коні й неймовірному результаті, який з`явиться вже після кількох занять. Щоб домогтися такого ефекту, ми намагаємося збільшити навантаження на м`язи і організм, не зважаючи на те, що не всяка тренування може піти на користь. Це стосується, перш за все, новачків в спорті, які ще не вивчили всі особливості свого тіла, його витривалість і силу. Саме через неправильно підібраного навантаження часто і виникає швидка стомлюваність, яка відчувається практично відразу після початку заняття і не дає можливості виконати весь комплекс вправ, що входять в програму тренування.

Для того, щоб уникнути швидкої стомлюваності в результаті неправильно підібраного, надмірного навантаження, необхідно починати займатися з мінімальною вагою і інтенсивністю, поступово їх збільшуючи. Коли ви відчуєте, що занадто втомлюєтеся під час тренування, зупиніться на попередніх показниках, і збільшуйте їх тільки після того, як ваш організм зможе впоратися з навантаженням, якій ви його піддаєте. Оптимальним варіантом у даному випадку, будуть заняття з досвідченим тренером, здатним скласти для вас відповідну програму тренувань, розраховану на ваш рівень підготовки і можливості організму.

Неправильна техніка виконання

Для отримання очікуваних результатів та уникнення небажаних травм, необхідно не тільки підбирати відповідне навантаження під час занять, а й дотримуватися техніки виконання вправ. Як правило, цьому питанню приділяється мало уваги, особливо, якщо основний упор йде на кардиотренировки. Не варто забувати, що неправильно виконувані вправи, можуть не тільки стати причиною швидкої стомлюваності, але і привести до проблем зі здоров`ям, на усунення яких піде багато сил і часу. Крім того, при недотриманні техніки вправ, будуть працювати зовсім інші групи м`язів, що призведе до їх перенапруження і неприємним, відчуття болю в подальшому. Надмірне навантаження на певні м`язи змусить витратити багато енергії, наслідком чого стане швидка стомлюваність.

Не допустити швидкої стомлюваності через неправильне виконання вправ допоможе тільки дотримання всіх правил занять в тренажерному та спортзалі. Якщо ви віддаєте перевагу групові заняття, то уважно слухайте тренера і повторюйте за ним кожен рух. Якщо ж ваші тренування індивідуальні, то вам слід попередньо проконсультуватися з інструктором, наявними в кожному тренажерному залі. Для тих, хто вважав за краще займатися самостійно, існують спеціальні відеоуроки, на яких описані всі тонкощі виконання тих чи інших вправ. Нехтування порадами та рекомендаціями досвідчених спортсменів сповільнить отримання результатів і негативно відіб`ється на здоров`ї і стані організму.

Неправильне харчування

Люди, які регулярно займаються спортом, витрачають набагато більше енергії, ніж ті, які ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя. Не дивно, що їх організм потребує збільшеній дозі вітамінів і поживних речовин, що є джерелом енергії. Щоб впоратися з даються йому навантаженнями, організм використовує внутрішні енергетичні запаси, і, якщо їх виявляється недостатньо, то продуктивність організму істотно знижується, і настає швидка стомлюваність. Найбільш часто з цією проблемою стикаються люди, які вирушають в спортзал з метою схуднути. Вони обмежують себе в їжі, але при цьому збільшують навантаження на м`язи. Такий метод, можливо, і допоможе позбутися від зайвих жирових відкладень, але тренування будуть здаватися набагато складніше, тому що у вас не буде достатньої кількості сил для виконання запланованих вправ.

Чи не зіткнутися з швидкою стомлюваністю під час тренування через неправильне харчування допоможе збалансований раціон. Якщо ви займаєтеся спортом, необхідно включити в своє щоденне меню якомога більше свіжих фруктів і овочів, які є натуральними джерелами вітамінів і мінералів. Крім того, подбайте про достатню кількість білка у вашому раціоні. Саме він відповідає за витривалість і відновлення м`язів, пошкоджених під час посилених фізичних навантажень. Білок у великих кількостях міститься в м`ясі, рибі, яйцях і сирі, тому дані продукти повинні стати основою вашого раціону. При бажанні можна вдатися до допомоги спеціального спортивного харчування, до складу якого входять всі необхідні організму речовини. Спортивне харчування вживають як професійні спортсмени, так і початківці.

недолік відпочинку

Для того, щоб витримувати великі навантаження, людському організму необхідна достатня кількість сил, які виробляються в період відпочинку, в той час, коли немає необхідності витрачати енергію на виконання тих чи інших завдань, які є повсякденними. Мова йде про ходьбі, підйомі по сходах, перенесення різних предметів і навіть листі. Як правило, максимально наш організм відпочиває в нічний період під час сну. Відсутність повноцінного здорового сну призведе до нестачі енергії і, отже, до швидкої стомлюваності в денний час. Відсутність відпочинку негативно відіб`ється і на загальному самопочутті, а також на стан здоров`я. Кількість навантажень повинно бути прямо пропорційно кількості відпочинку, тому, чим частіше й інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим більше вам потрібно відпочивати.

Відео: Топ - 7 Причин підвищеної стомлюваності

Найбільш оптимальним способом відновити сили є сон. Він повинен тривати не менше 7-8 годин на добу. Не завадить і денний відпочинок, проте, він не здатний повністю замінити нічний, тому може бути лише доповненням до відновлення сил і енергії. Якщо ваша робота передбачає фізичне навантаження, обов`язково подбайте про те, щоб протягом дня у вас був мінімум годинну перерву, під час якого ви зможете повністю розслабитися. При відсутності відпочинку, постраждає і ваша витривалість, так як швидка стомлюваність стане перешкодою для інтенсивної та результативної тренування. У вихідні дні намагайтеся якомога більше поповнити запаси енергії і провести час не тільки з задоволенням, але і з користю.

Відео: слабкість швидка стомлюваність причини

Симптоми швидкої стомлюваності

Щоб вчасно вжити відповідних заходів, необхідно знати основні симптоми швидкої стомлюваності. Якщо через короткий проміжок часу після початку тренування ви відчуваєте озноб, слабкість, у вас з`являється прискорене серцебиття, задишка і головний біль, ви не можете сконцентрувати свою увагу і відчуваєте дезорієнтацію в просторі, то ви, швидше за все, схильні до швидкої стомлюваності. Побічними ефектами такого явища можуть бути сухість шкіри, слабкість і ламкість волосся, блідість, поганий настрій і дратівливість.