Відео: Перехід на ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ. Три рівня складності
Зміст
Інформацією про здорове харчування інтернет просто завалений. І незважаючи на це більшість людей все ж продовжують неправильно харчуватися. Так, в сучасному світі не так просто знаходити час на себе і на своє здоров`я. Але з іншого боку, для чого тоді заробляти гроші, до чогось прагне, якщо в результаті отримувати проблеми зі здоров`ям.
Все в тій чи іншій мірі, навіть на інтуїтивному рівні знають які продукти корисні, а які ні. Але все ж давайте розглянемо, з чого все-таки повинен складатися раціон людини, щоб зберегти здоров`я і не витрачати зароблений гроші на лікування будь-яких хвороб.
Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?
Правильний раціон харчування
Такий раціон обов`язково повинен включати в себе всі необхідні організму вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Головним законом правильного харчування є відповідність калорійності споживаної їжі і енергії, витраченої людиною за день. Тобто споживання має дорівнювати витраті.
Коли людина споживає енергії більше, ніж витрачає, всі знають що це призводить до зайвих кілограмів, поганого самопочуття і в кінцевому результаті до комплексам.
Здорове харчування має включати в себе жири, білки і вуглеводи.
Відео: ЯК ПОЧАТИ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ
Отже, з яких продуктів що можна витягти?
М`ясо, риба, птиця, яйця і бобові містять в собі такий необхідний для нас білок, залізо і вітамін В12.
Включіть в свій щоденний раціон 150 грам готових продуктів і ви наситите свій організм білком, залізом і вітамінами.
Молочні продукти
Вони містять кальцій. Для дорослих людей більш корисними є кисломолочні продукти, такі як кисле молоко, сир, йогурти. Також краще вибирати молочні продукти низької калорійності і жирності.
Овочі та фрукти
Овочі фрукти, що містять вуглеводи, клітковину і всілякі вітаміни обов`язково повинні бути включені в Ваш раціон здорового харчування. У день необхідно з`їдати не менше 400 грам сирих або приготованих овочів і фруктів.
Овочі найбільш корисні в сирому вигляді, так вони найкращим чином зберігають всі свої корисні властивості. Якщо все ж вибирати вид термічної обробки, то краще за все зупиниться на смаженні і випіканні.
Спочатку необхідно овочі підсмажити на високих температурах, тоді створюється скоринка і вітаміни зберігаються всередині овоча. Також важливо, щоб час термічної обробки овочів не перевищувало 15 хвилин.
Цукор і різні кондитерські вироби
А ось цукор і всілякі кондитерські вироби все ж краще виключити з раціону. Всі ці ласощі призводять до ожиріння, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і багатьом іншим страшним словам. Так що бажано скоротити споживання цукру до 50 грам в день.
Легкий тест для визначення ваги
І наостанок пропоную вам легкий тест для визначення надмірності або недостатності ваги.
Сформуйте пальцями шкірну складку над грудиною. Якщо товщина складки перевищує два сантиметри - це говорить про надмірності ваги. Вам необхідно скоротити розмір і кількість з`їдаються за день порцій їжі.
Якщо ж складка менше 1 сантиметра - це говорить про недостатність ваги і тоді вам можна сміливо надолужувати згаяне!