Як приготувати протеїновий коктейль, не використовуючи протеїновий порошок

Відео: Як приготувати протеїн і гейнер в домашніх умовах?

Білок є невід`ємною частиною здорового раціону, і він міститься в усіх типах натуральних продуктів. Рекомендована норма споживання білка становить від 50 до 175 грамів в день, в залежності від типу вашого тіла, рівня фізичного навантаження і харчування. Якщо ви хочете додати в свій раціон більше білка, то вам не обов`язково купувати спеціальний протеїновий коктейль в порошку - ви можете зробити протеїновий коктейль з натуральних інгредієнтів. Змішати разом зазначені в рецептах нижче інгредієнти, і у вас вийде дуже смачний енергетичний здоровий напій, який може стати відмінним початком дня і допоможе вам схуднути.

• 1/2 склянки червоного грейпфрутового соку
• 1 стакан листової капусти
• 1 велике яблуко
• 1 стакан нарізаних огірків
• 1/2 склянки нарізаного селери (1 стебло середнього розміру)
• 4 столових ложки насіння конопель
• 1/4 стакан замороженого манго
• 1/8 стакан листочків свіжої м`яти
• 1/2 столових ложки кокосового масла
• 3-4 кубика льоду

Відео: Як приготувати протеїновий коктейль без протеїну

Протеїновий коктейль з квасолею

• 1 стакан мигдального молока
• 1/2 склянки чорної квасолі прето
• 2 столових ложки насіння конопель
• 1 банан
• 1 столова ложка порошку какао

Горіховий протеїновий коктейль

• 1 стакан соєвого молока
• 2 столових ложки мигдалевого або арахісового масла
• 1 столова ложка насіння Чіа

Протеїновий коктейль з тофу

• 1/2 стакан шовкового (м`якого) тофу
• 1 стакан ванільного соєвого молока
• 1 заморожений банан
• 1/2 столових ложки арахісового масла

кроки

2

Наріжте фрукти і овочі. Спочатку ретельно помийте всі інгредієнти, видаліть стебла, листя, насіння, наріжте листову капусту, яблуко і селеру на маленькі шматочки і покладіть в блендер.

3

Додайте всі інші інгредієнти. Додайте в блендер насіння конопель, заморожені часточки манго, кокосове масло, листя м`яти і кубики льоду. Завдяки замороженому манго коктейль буде мати приємну консистенцію, але ви можете використовувати і свіжий манго - в такому випадку додайте трохи більше кубиків льоду.

4

Змішайте всі на високій швидкості. Після того, як ви додасте всі інгредієнти в чашу, включите блендер на високу швидкість і перемішайте доти, поки всі інгредієнти не стануть однорідною масою (тобто всі шматочки будуть подрібнені). Якщо коктейль виглядає густим, додайте трохи води і продовжуйте змішувати.

5

Пийте і насолоджуйтеся корисним коктейлем. Цей коктейль містить 17 грамів білка, 12 грамів клітковини. Він багатий на вітаміни C і A, залізом і кальцієм. Даний рецепт розрахований приблизно на 3 склянки коктейлю, тому пийте його з великої склянки або розділіть на кілька перекусів.

2

Очистіть і наріжте банан. Візьміть стиглий банан, очистіть його від шкірки і наріжте невеликими шматочками, а потім покладіть в блендер. Ви також можете використовувати заморожений банан - це зробить коктейль холодніше і зробить його консистенцію кремовою і густий.

3

Додайте мигдальне молоко, насіння конопель і какао. Змішайте всі інгредієнти в блендері. Маса повинна бути однорідною. Якщо ви хочете ще більше збільшити вміст білка в цьому коктейлі, то замініть мигдальне молоко звичайним молоком мінімальної жирності (близько 1%). Це збільшить вміст білка в коктейлі на 7 грамів.

4

Насолоджуйтеся шоколадно-бобовим протеїновим коктейлем. Цей коктейль містить близько 17 грамів білка, а замінюючи мигдальне молоко в рецепті на звичайне, ви зможете збільшити вміст білка до 24 грамів.

2

Додайте банани, какао або сироп агави, якщо хочете отримати більш насичений смак. Якщо ви хочете отримати більше солодкий напій або ще більше збільшити кількість білка в коктейлі, то додайте додаткові інгредієнти на свій розсуд. Ви можете додати один банан, столову ложку какао або столову ложку сиропу агави (або іншого сиропу).

3

Змішайте всі на високій швидкості і пийте. Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної маси і пийте! Цей корисний коктейль містить близько 18 грамів білка, але додавши інші інгредієнти, ви зможете збільшити цю кількість до 20 грамів.

Відео: Як правильно пити протеїн

2

Додайте соєве молоко, тофу і арахісове масло. Покладіть всі ці інгредієнти в блендер до банану і перемішуйте на високій швидкості до тих пір, поки коктейль не стане однорідним.

3

Насолоджуйтеся корисним коктейлем. Цей коктейль містить близько 17 грамів білка. Він є хорошим джерелом вітамінів A і C, а також багатий на кальцій і залізом.