Багато людей не беруть до уваги важливість трицепсів, виключно піклуючись тільки про біцепси. Трицепси використовуються частіше, ніж біцепси, тому слабкі триглаві м`язи рук можуть бути реальною проблемою в вашому житті. Трицепси знаходяться на іншій стороні руки щодо біцепсів. Трицепси використовуються для випрямлення рук з зігнутого положення. Гімнасти повинні мати у своєму розпорядженні сильними трицепсами, особливо, для виконання деяких акробатичних маневрів. Наприклад, при виконанні фляк вам необхідно буде відскочити руками від підлоги, щоб повернутися назад на ноги.
Зміст
кроки
Метод 1 з 2: ВіджиманняВідео: Як збільшити силу рук: Tricep bench dips
Відео: Як накачати величезний трицепси. Сергій Карандашов.
Поради
Відео: Як накачати Трицепси БУДИНКУ
- Завжди розігрівайте м`язи перед їх закачуванням. В іншому випадку ви ризикуєте потягнути м`язи, що не тільки здатне завдати болю, але і вивести м`яз з ладу на довгий час. Для розігріву розтягніть м`яз і виконайте кілька підготовчих вправ.
- Виконуйте кардіоваскулярні (серцево-судинні) вправи, які сприяють спалюванню жиру, що допоможе виявити рельєфність ваших трицепсів, які стануть не менш ефектними м`язами в порівнянні з біцепсами.
- Не перевантажуйте свої м`язи. Знайте свою межу. Якщо вам важко виконувати вправу або ви відчуваєте при цьому біль, то зупиніться. Якщо ви вчасно не припините, ви ризикуєте заклинити свій трицепси, що не дозволить вам займатися їх тренуванням в найближчому майбутньому.
- Вживайте здорову їжу. Якщо ви хочете добитися успіху в своїх тренуваннях, то харчуйтеся відповідно.
попередження
Відео: Тренування здорового трицепси. Jay Hardbody.
- Уникайте травм під час тренувань, працюйте повільно і рівномірно. Повільний темп дозволяє розвивати м`язи більш ефективно, а також сприяє безпечного виконання вправ.