Декомпресію хребців зробити досить просто. Ви можете робити це як самостійно за допомогою деяких правил або з приятелем, який погодиться вам допомогти. Регулярна декомпресія з легкістю допоможе зробити терапевтичну коригування спини і допомогти з болями.
Зміст
кроки
Метод 1 з 4: Самостійна декомпресія хребець
1
Розмістіть руки за спиною одна поверх іншої. Натисніть на хребет так високо, як дозволяють вам ваші руки. Потягніться назад, продовжуючи натискати руками на хребет, ви повинні домогтися деякого легкого потьохкування.
2
Сядьте на стілець з короткою спинкою. Рухайте ваш таз до краю сидіння, поки спинка стільця не торкнеться тієї частини хребта, яку ви будете масажувати. Покладіть долоні на лоб і повільно видихніть. Ваші голова і плечі почнуть опускатися за стілець і ви повинні відчути кілька потужних клацань.
3
Встаньте рівно, притулившись спиною до кута стіни. Розведіть руки в сторони і посуньте лопатки. Таке акуратне потягування допоможе зняти напругу зі спини більш природним чином.
4
Laying on a hard flat surface, bring your knees to your chest. Grab your feet with your hands. Tuck your chin to your chest and use your feet to push against as if you`re trying to arch your back to touch the opposite wall. Turn onto other side and repeat.
Відео: Як самому прохрустеть собі спину або зняти функціональні блоки хребта
1
Декомпресія середній частині хребта. Сядьте на м`яч для вправ. Повільно перемістіть ноги так, щоб тулубом лягти на м`яч, в той час як спина повинна покоїтися прямо над ним. Повністю розслабтеся. Повільно рухайтеся вперед назад так, щоб м`яч прокочувався по всіх частинах вашої спини.
2
Декомпресія верхнього відділу хребта. Встаньте на коліна перед м`ячем для вправ. Повільно котите м`яч вперед, нахиляючись, у міру того як м`яч відкочується від вас. Після того як тіло повністю випрямиться, дозвольте середньої та верхньої частини спини розслабитися і трохи провиснути.
3
Декомпресія нижній частині хребта. Ляжте грудьми і животом на м`яч для вправ. Повільно накат на нього так, щоб ваші пальці торкалися підлоги, а коліна знаходилися в повітрі. Дозвольте вашим рукам вільно обвіснуть і розслабте м`язи спини.
1
Ляжте на тверду поверхню, наприклад підлогу. Розкиньте руки в сторони, лікті зігнуті. Голова повернена в сторону.
2
Якщо ви напружені, попросіть друга зробити швидкий розслабляючий масаж.
3
Нехай покладе руки так, щоб вони опинилися по різні боки вашого хребта. Пальці повинні вказувати в протилежні напрямки. Відстань між долонями від 1 до 1,5 дюймів.
4
Видихніть, в той час як руки партнера акуратно тиснуть і одночасно рухаються вгору. Руки завжди повинні бути щільно притиснуті до вашої спині, а не просто ковзати по ній.
Відео: Декомпресія хребта
5
Попросіть партнера починати масаж з середини спини і потроху просуватися вгору. В кінцевому підсумку знайдеться те місце, де буде кілька потужних клацань.
1
Спосіб нога-через-ногу з відтяжкою назад. Сядьте на килимок, спина пряма і ноги повинні бути витягнуті. Підніміть акуратно вашу праву ногу і, тримаючи в зігнутому положенні, перенесіть через ліву ногу. Ваша ліва нога повинна лежати долілиць на підлозі, а права торкатися підлоги тільки ступень біля лівого стегна.
- Закиньте і зафіксуйте ліву руку так, щоб вона виявилася навпроти правої ноги з правого боку вашого тіла. Ви вже повинні відчути якесь натяг. Використовуючи праву руку щоб відштовхнутися від правого коліна, скручуйте ваш хребет акуратно назад і вправо.
- Як тільки ви відчуєте легке клацання відразу ж розслабте позу, послабивши напругу, і виконайте те ж саме, використовуючи протилежну ногу.
2
Зробити підйом - зі спини- з розтягуванням. Для такого розтягування потрібно дві людини. Той, якому потрібна терапія спини, схрещує руки на грудях так, щоб долоні лягли на протилежні плечі. Товариш ззаду підхоплює вас за лікті і трохи піднімає від землі з прогином назад.
3
Розтягування з використанням ліжка. Лягайте на ліжко так, щоб ваші лопатки звисали з її краю. Розслабтеся і дозвольте вашій верхній частині спини і рук опускатися до підлоги. Після того як ви повністю розтягніться сядьте на ліжку для розпрямлення хребта в протилежному напрямку, поверніться у вихідне положення і знову повторіть це з кожним разом дозволяючи вашим лопаток зісковзувати все далі і далі з краю ліжка.
4
Зробити розтягнення за допомогою розгойдування. Це розтягнення по Пілатес використовується при ослабленні м`язів хребетного стовпа. Ляжте на килимок і притисніть коліна до грудей, обійнявши їх руками. Повільно погойдуйтеся вперед назад на килимку, поступово нарощуючи при цьому темп. Мета - під час погойдувань вперед / назад відчути кожну частину хребта.
Відео: Як вправити спину туалетним папером, хребет, вправлення хребта, спини, хребців. масаж
5
Вправа на підлозі. Ляжте на підлогу на чомусь твердому начебто мату з руками розкинутими по сторонам. З ногами на підлозі з зігнутими колінами під 45 градусів або так, щоб ви могли вільно повернути нижню частину тіла. Покладіть руки під голову і тримайте голову рівно. (Так ваша голова буде знаходиться у напрямку грудей). Впевнено натисніть на нижню частину, але це не повинно викликати біль. Якщо вам боляче, то знизьте силу натиску або припиніть виконувати вправу. Після цього у вас будуть фантастичні відчуття.
Поради
- Якщо ви будете напружені або спина і так досить рівна, ви можете не відчути клацань відразу або не відчути їх взагалі.
- Намагайтеся під час того, як ви сидите і стоїте тримати спину прямо. Гарна постава може запобігти болю в спині.
- Будьте обережні, щоб не пошкодити спину.
- Ви так само можете відхилятися назад сидячи у ванній.
попередження
- Починайте акуратно. Різним людям потрібні різні навантаження, для того щоб їх спина хрумтіла.
- Негайно припиніть якщо ви відчули біль. Завжди звертайте увагу на те, що ваше тіло говорить вам.
Як розтягувати верхню частину спини
Зарядка для вагітних: варіюйте навантаження в залежності від терміну
Як зробити декомпресію дисків спини
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!
Ідеальні ніжки в домашніх умовах! Ці вправи допоможуть тобі втілити свою мрію в реальність.
5 Ефективних вправ для внутрішньої частини стегон
Витончена і тонка талія за 30 днів
Вправи для постави