Відео: Лікування безсоння. Як боротися з безсонням без ліків
У наш час безсоння стає все частіше обговорюється проблемою серед людей різного віку. Які причини виникнення безсоння і як з нею боротися розповім в сьогоднішній статті.
Сон є одним з головним елементів життя людини. Він необхідний людині, як харчування або кисень. Саме уві сні відбувається розслаблення м`язів, відпочинок нервової системи, оновлення клітин шкіри. Тому недосипання або сон в не зовсім зручному положення підриває здоров`я, тим самим, скорочуючи тривалість життя. Потреба уві сні у кожної людини своя, у кого-то трохи більше, у когось - трохи менше, але в середньому можна сказати, що людині для повноцінного відпочинку потрібно не менше восьми годин сну. Однак не тільки недолік сну, але і його надлишок негативно позначається на здоров`ї людини.
Безсонням на сьогоднішній день страждають все більше число людей. Безсоння (інсомнія) являє собою розлад або порушення сну, що характеризується нездатністю заснути протягом довгого часу вночі. У страждають від безсоння людей, як правило, виникають проблеми із засинанням, сон стає переривчастим і поверхневим, а пробудження стає раннім. Одним з перших ознак безсоння є непереборне бажання трохи поспати в денний час.
Причини безсоння.
Причин, які призводять до виникнення безсоння досить багато. Однак головною серед них можна назвати надмірне нервове збудження (довге сидіння за комп`ютером перед сном, рішення складного завдання), яке найбільш сильно позначається при відсутності регулярних фізичних навантажень. Крім того, фізичне перенапруження також сприяє виникненню безсоння. Причини безсоння визначають методи її лікування, оскільки часто вона є результатом будь-якого психічного або соматичного захворювання.
Гормональні збої в організмі часто є причиною безсоння. Часто у жінок порушення сну виникають в період вагітності або в післяпологовий період, оскільки саме в цей час в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова. Після сорока років близько половини жінок скаржаться на появу безсоння, а до настання менопаузи - близько 75%.
Іншою причиною виникнення безсоння вважаються вікові особливості організму. Люди середнього віку найчастіше страждають від безсоння. Цьому сприяє збільшення навантаження на роботі, тяжкість сімейних обов`язків. Від безсоння страждають також люди похилого віку старше 65 років. Свою лепту вносять і проблеми зі здоров`ям, і прийом великої кількості лікарських препаратів, і різного роду стресові ситуації, наприклад, втрата чоловіка і т.п. Чим старша людина, тим менше стає його потреба уві сні, оскільки з віком людський мозок все менше потребує роботи, а сон - це і є певна робота мозку. Тому в літньому віці потреба уві сні може скоротитися на кілька годин, що є цілком нормальним явищем. В цьому випадку необхідно спробувати перебудувати свій режим на меншу кількість сну. У разі якщо це не допомогло, слід звернутися до сомнологи, який підбере відповідне для вас снодійне.
Порушення біоритмів, з яких "складається" організм людини, також може привести до порушень сну, а, отже, до безсоння. До будь-яких змін, що відбуваються в природі (наприклад, зміна теплового, світлового режимів, перепади вологості і атмосферного тиску), завдяки біоритмам організм здорової людини швидко адаптується і не відчуває їх. Що не можна сказати про організм ослабленої людини. Особливо гостро це проявляється навесні і восени, коли організм найбільш чутливий до найменших негативних впливів навколишнього середовища. Фахівці неузгодженість біоритмів називають десинхронозом, суть якого полягає в порушенні вироблення мелатоніну, який відповідає за наш життєвий ритм.
Негативний вплив на структуру сну надають змінна робота, авіаперельоти зі зміною часового поясу.
Що провокує безсоння?
Спровокувати виникнення безсоння може вживання перед сном будь-яких тонізуючих напоїв, що містять кофеїн (кава, міцний чай) або теобромін (шоколад, какао), які є свого роду стимуляторами, що не дають заснути. Перед сном найкраще випити заспокійливий трав`яний збір з м`ятою і валеріаною або стакан теплого молока з медом.
Алкоголь і сигарети є факторами, негативно позначаються на структурі сну, оскільки нікотин також є стимулятором, а випитий на ніч алкоголь не сприяє повноцінному відпочинку. Крім того, постійне застосування алкоголю в якості снодійного кошти може викликати звикання.
Пізня вечеря також може стати причиною безсоння, оскільки організм під час сну буде зайнятий переварюванням їжі, отже, повноцінного відпочинку не вийде. Тому останній прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше трьох годин до сну. На голодний шлунок краще теж не лягати спати, ввечері найкраще повечеряти молочними або овочевими стравами без гострих приправ.
Сторонній шум, наприклад, що виходить від телевізора, а також мерехтіння світла роблять сон поверхневим.
Довгий просиджування за комп`ютером також призводить до появи безсоння.
Незручна ліжко і м`яка перина також не дають можливості відпочити повноцінно.
Що допомагає від безсоння?
Найголовніша рекомендація в позбавленні від безсоння - це налагоджений режим. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, тоді організм сам налагодить свій біологічний годинник. Однак якщо ви по природі "сова" або "жайворонок", То не варто змінювати свої звички.
Прогулянка на свіжому повітрі перед сном є відмінним способом, що дозволяє позбутися від нагромадилося за день стресу.
Часто безсоння виникає через випробовується фізичного дискомфорту. Тому перед сном обов`язково необхідно провітрювати спальню, перевіряти, чи не проникають чи в туди зайвий світло або звуки. Темрява сприяє більш активному виробленню спеціальної речовини, яка швидше викликає релаксацію організму.
Ухвалення теплої ванни з додаванням краплі олії іланг-ілангу або відвару ромашки добре розслабляє і знімає напругу.
Теплий душ перед сном також сприяє розслабленню м`язів організму, готуючи його до сну. Вранці після пробудження приймати контрастний душ, закінчуючи обов`язково прохолодною водою.
Розслабляючий масаж є прекрасним засобом боротьби з безсонням. Його може зробити коханий чоловік у вигляді м`яких погладжувань напружених м`язів.
Заняття любов`ю можна вважати прекрасним методом боротьби з безсонням, оскільки в крові після сексу збільшується кількість сонних речовин.
Зручне ліжко і правильно підібраний ортопедичний матрац є запорукою повноцінного відпочинку. Крім того, для сну краще всього використовувати зручну і просторий одяг з натуральної тканини. Крім цього ліжко повинна асоціюватися зі сном, тому крім сну і занять сексом не варто її використовувати для перегляду телевізора, роботи на комп`ютері тощо
Якщо від безсоння прописані будь-які ліки, не варто приймати їх безпосередньо перед сном. Виняток становлять заспокійливі препарати. Лікарські засоби також можуть спровокувати безсоння. Можна приймати легкі трав`яні лікарські препарати, такі як персен і соносан.
Безсоння і снодійні засоби.
На сьогоднішній день фармакотерапія є провідною в лікуванні порушень сну. Доведено, що нестача магнію в організмі людини сприяє нервового перенапруження і різним стресам, тому прийом препаратів, що містять магній, повинен бути обов`язковим в будь-якій програмі лікування розладів сну. Але слід пам`ятати, що будь-який снодійний засіб тягне за собою масу побічних ефектів і має безліч протипоказань, тому не рекомендується застосовувати його тривалий термін, а без призначення лікаря його взагалі не можна приймати.
Сон є одним з головним елементів життя людини. Він необхідний людині, як харчування або кисень. Саме уві сні відбувається розслаблення м`язів, відпочинок нервової системи, оновлення клітин шкіри. Тому недосипання або сон в не зовсім зручному положення підриває здоров`я, тим самим, скорочуючи тривалість життя. Потреба уві сні у кожної людини своя, у кого-то трохи більше, у когось - трохи менше, але в середньому можна сказати, що людині для повноцінного відпочинку потрібно не менше восьми годин сну. Однак не тільки недолік сну, але і його надлишок негативно позначається на здоров`ї людини.
Безсонням на сьогоднішній день страждають все більше число людей. Безсоння (інсомнія) являє собою розлад або порушення сну, що характеризується нездатністю заснути протягом довгого часу вночі. У страждають від безсоння людей, як правило, виникають проблеми із засинанням, сон стає переривчастим і поверхневим, а пробудження стає раннім. Одним з перших ознак безсоння є непереборне бажання трохи поспати в денний час.
Причини безсоння.
Причин, які призводять до виникнення безсоння досить багато. Однак головною серед них можна назвати надмірне нервове збудження (довге сидіння за комп`ютером перед сном, рішення складного завдання), яке найбільш сильно позначається при відсутності регулярних фізичних навантажень. Крім того, фізичне перенапруження також сприяє виникненню безсоння. Причини безсоння визначають методи її лікування, оскільки часто вона є результатом будь-якого психічного або соматичного захворювання.
Гормональні збої в організмі часто є причиною безсоння. Часто у жінок порушення сну виникають в період вагітності або в післяпологовий період, оскільки саме в цей час в жіночому організмі відбувається гормональна перебудова. Після сорока років близько половини жінок скаржаться на появу безсоння, а до настання менопаузи - близько 75%.
Іншою причиною виникнення безсоння вважаються вікові особливості організму. Люди середнього віку найчастіше страждають від безсоння. Цьому сприяє збільшення навантаження на роботі, тяжкість сімейних обов`язків. Від безсоння страждають також люди похилого віку старше 65 років. Свою лепту вносять і проблеми зі здоров`ям, і прийом великої кількості лікарських препаратів, і різного роду стресові ситуації, наприклад, втрата чоловіка і т.п. Чим старша людина, тим менше стає його потреба уві сні, оскільки з віком людський мозок все менше потребує роботи, а сон - це і є певна робота мозку. Тому в літньому віці потреба уві сні може скоротитися на кілька годин, що є цілком нормальним явищем. В цьому випадку необхідно спробувати перебудувати свій режим на меншу кількість сну. У разі якщо це не допомогло, слід звернутися до сомнологи, який підбере відповідне для вас снодійне.
Порушення біоритмів, з яких "складається" організм людини, також може привести до порушень сну, а, отже, до безсоння. До будь-яких змін, що відбуваються в природі (наприклад, зміна теплового, світлового режимів, перепади вологості і атмосферного тиску), завдяки біоритмам організм здорової людини швидко адаптується і не відчуває їх. Що не можна сказати про організм ослабленої людини. Особливо гостро це проявляється навесні і восени, коли організм найбільш чутливий до найменших негативних впливів навколишнього середовища. Фахівці неузгодженість біоритмів називають десинхронозом, суть якого полягає в порушенні вироблення мелатоніну, який відповідає за наш життєвий ритм.
Негативний вплив на структуру сну надають змінна робота, авіаперельоти зі зміною часового поясу.
Що провокує безсоння?
Спровокувати виникнення безсоння може вживання перед сном будь-яких тонізуючих напоїв, що містять кофеїн (кава, міцний чай) або теобромін (шоколад, какао), які є свого роду стимуляторами, що не дають заснути. Перед сном найкраще випити заспокійливий трав`яний збір з м`ятою і валеріаною або стакан теплого молока з медом.
Алкоголь і сигарети є факторами, негативно позначаються на структурі сну, оскільки нікотин також є стимулятором, а випитий на ніч алкоголь не сприяє повноцінному відпочинку. Крім того, постійне застосування алкоголю в якості снодійного кошти може викликати звикання.
Пізня вечеря також може стати причиною безсоння, оскільки організм під час сну буде зайнятий переварюванням їжі, отже, повноцінного відпочинку не вийде. Тому останній прийом їжі повинен здійснюватися не пізніше трьох годин до сну. На голодний шлунок краще теж не лягати спати, ввечері найкраще повечеряти молочними або овочевими стравами без гострих приправ.
Сторонній шум, наприклад, що виходить від телевізора, а також мерехтіння світла роблять сон поверхневим.
Довгий просиджування за комп`ютером також призводить до появи безсоння.
Незручна ліжко і м`яка перина також не дають можливості відпочити повноцінно.
Що допомагає від безсоння?
Найголовніша рекомендація в позбавленні від безсоння - це налагоджений режим. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, тоді організм сам налагодить свій біологічний годинник. Однак якщо ви по природі "сова" або "жайворонок", То не варто змінювати свої звички.
Прогулянка на свіжому повітрі перед сном є відмінним способом, що дозволяє позбутися від нагромадилося за день стресу.
Часто безсоння виникає через випробовується фізичного дискомфорту. Тому перед сном обов`язково необхідно провітрювати спальню, перевіряти, чи не проникають чи в туди зайвий світло або звуки. Темрява сприяє більш активному виробленню спеціальної речовини, яка швидше викликає релаксацію організму.
Ухвалення теплої ванни з додаванням краплі олії іланг-ілангу або відвару ромашки добре розслабляє і знімає напругу.
Теплий душ перед сном також сприяє розслабленню м`язів організму, готуючи його до сну. Вранці після пробудження приймати контрастний душ, закінчуючи обов`язково прохолодною водою.
Розслабляючий масаж є прекрасним засобом боротьби з безсонням. Його може зробити коханий чоловік у вигляді м`яких погладжувань напружених м`язів.
Заняття любов`ю можна вважати прекрасним методом боротьби з безсонням, оскільки в крові після сексу збільшується кількість сонних речовин.
Зручне ліжко і правильно підібраний ортопедичний матрац є запорукою повноцінного відпочинку. Крім того, для сну краще всього використовувати зручну і просторий одяг з натуральної тканини. Крім цього ліжко повинна асоціюватися зі сном, тому крім сну і занять сексом не варто її використовувати для перегляду телевізора, роботи на комп`ютері тощо
Якщо від безсоння прописані будь-які ліки, не варто приймати їх безпосередньо перед сном. Виняток становлять заспокійливі препарати. Лікарські засоби також можуть спровокувати безсоння. Можна приймати легкі трав`яні лікарські препарати, такі як персен і соносан.
Безсоння і снодійні засоби.
На сьогоднішній день фармакотерапія є провідною в лікуванні порушень сну. Доведено, що нестача магнію в організмі людини сприяє нервового перенапруження і різним стресам, тому прийом препаратів, що містять магній, повинен бути обов`язковим в будь-якій програмі лікування розладів сну. Але слід пам`ятати, що будь-який снодійний засіб тягне за собою масу побічних ефектів і має безліч протипоказань, тому не рекомендується застосовувати його тривалий термін, а без призначення лікаря його взагалі не можна приймати.
Що пити для заспокоєння нервів
Чому людина не висипається при нормальній кількості сну
Вишневий сік - найкращі ліки від безсоння
Дієва зброя проти безсоння! 6 простих поз йоги для міцного і спокійного сну.
Особливості літньої безсоння
Безсоння може подолати аеробіка
Несподівані факти про безсоння