Як швидко заснути і подолати безсоння?

Людей, охочих дізнатися, як швидко заснути, з кожним роком стає все більше, і це не дивлячись на колосальні темпи зростання сучасних технологій, медицини, науки і культури. Сон як і раніше залишається основною потребою людини, і замінити його неможливо абсолютно нічим.

При всьому розумінні даної проблеми, деякі люди просто не в силах швидко заснути, і це часто призводить до вельми неприємних наслідків:

• • підвищеної дратівливості,
• • розсіяному увазі,
• • зниження імунітету
• • і навіть ожиріння.

Таблетки від безсоння тут навряд чи допоможуть. Та й при симптоматичних проявах, у вас швидше за все буде спостерігатися не безсоння, а звичайне порушення сну.

Так, замість того, щоб розслабитися і отримувати задоволення від настав умиротворення, ми риємося в інтернеті або переглядаємо непотрібні телепередачі, намагаючись знайти відповідь на одне-єдине питання: "як швидко заснути".

А вам-то всього-на-всього необхідно прочитати наші рекомендації до кінця, вимкнути комп`ютер, згасити світло і, вдихаючи аромати свежевиглаженного білизни, відправитися в обійми Морфея. На добраніч, тобто, приємного читання.

Як швидко заснути, якщо не хочеш?

Здавалося б, до вечора ви відчуваєте себе абсолютно знесиленим, але варто вам відправитися в спальню, як ваш організм починає наполегливо чинити опір. Як швидко заснути, якщо зовсім не хочеться? Давайте розбиратися разом.

Як боротися з проблемою хронічного недосипання і розлади людського сну, вже давно вивчили фахівці - сомнологи, і навіть розробили цілий ряд рекомендацій для людей, які бажають скоріше заснути.

1. В першу чергу вчені-сомнологи пропонують розібратися з режимом свого сну і неспання. Простими словами це звучить так: не змушуй себе спати, якщо не хочеш, однак і піднімайся в один і той же час. Таку систему не слід порушувати навіть у вихідні дні, інакше ви ризикуєте опинитися в замкнутому колі, і, подібно до героя фільму "бійцівський клуб", Перестанете відрізняти реальність від сновидіння. Воно вам треба?
2. Не переїдайте на ніч і не вживайте алкоголь перед сном. Вечеряти за дві години до сну, "розбавивши" трапезу келихом хорошого вина - це нормально. При цьому, якщо ви бажаєте швидко заснути і не страждати від нічних кошмарів, не їжте безпосередньо перед сном. І, тим більше, не пийте алкогольні напої. Усунути то ви, може, і заснете, але через 2 години прокинетеся, оскільки організм переробивши отриману дозу алкоголю чекатиме нових розпоряджень. Вирушати в ліжко з порожнім шлунком також не варто - ви будете думати про бутерброді з ковбасою, а не про те, як швидко заснути. А уявні овечки, яких ви спробуєте порахувати, будуть приходити в вашу свідомість у вигляді ароматних і підсмажений стейків.
3. Не перестарайтеся з народними засобами. Запашні подушки можуть дратівливо впливати на вашу нервову систему, тому краще все-таки порадитися з фахівцем. Те ж саме стосується і лікарських препаратів.
4. Перед сном найкраще прийняти негарячу ванну з додаванням відвару хвої або ромашки, а кімнату в цей час - провітрити.
5. Якщо все ж ваше запеклий опір сну почало носити регулярний характер, а ваша тривожність стала для вас і ваших близьких справжньою проблемою - зверніться до психолога або психотерапевта. В цьому немає нічого ганебного - фахівець індивідуально вивчить причини вашого розлади і підкаже дієві саме для вас способи для швидкого засипання.

Причини безсоння: що робити, якщо сон не в руку?

Вночі людина повинна спати. І це аксіома, за винятком деяких моментів професійного характеру. Ваш організм потребує регулярного відпочинку і відновлення, однак існує цілий ряд незалежних факторів, що загрожують порушити ідилію вашого 8-годинного сну. Це стреси, депресії, алкоголь, неправильне харчування, лікарські препарати, соматичні розлади, підвищення тривожності.

Коли людині відомі причини безсоння, що робити в тій чи іншій ситуації, підкажуть старі перевірені засоби.

1. Наприклад, позбутися негативного впливу подій року, що минає дня допоможе ароматний трав`яний чай або заспокійлива ванночка для ніг.
2. Кращі ліки від безсоння - нудна і нецікава книга. Бували випадки, коли після прочитання "Довідника по тваринництву", Люди засипали за 5 хвилин.
3. Ще одна порада, який підкаже вам, як боротися з підвищеною тривожністю - записати всі свої тривоги простим олівцем на аркуші паперу, а потім стерти їх гумкою.
4. Не робіть перед сном інтенсивні фізичні тренування. Це стосується як чоловіків, так і жінок. Краще закінчите свій день масажем, ароматерапією, душевним розмовою або спокійною музикою.

Існують і інші причини безсоння, що робити в таких випадках підкажуть поради від справжніх йогів.

Наприклад, дихальна гімнастика і медитації перед сном допоможуть вам не тільки розслабитися і перемогти денний стрес, але і прекрасно виспатися. Займіть вихідне положення стоячи, розправте плечі, випряміть спину. Пам`ятайте, що дихати можна тільки носом, контролюючи тривалість вдиху і видиху. Поєднуйте вдих і повільний видих з плавними рухами рук: вгору, піднімаючи руки слідом за верхівкою до стелі, а потім з видихом - тулуб вниз, витягаючи руки перед собою.

Що робити вагітним при безсонні?

Вагітні жінки часто страждають проблемою порушення сну, і причини можуть бути як чисто фізіологічні (больові відчуття в спині, часті позиви до сечовипускання, труднощі з вибором зручної пози для сну), так і психологічні (тривога за малюка, страх перед майбутніми змінами, раптово приснився поганий сон).

У таких випадках жінці слід менше перенапружуватися вдень, або, навпаки, в разі зайвої пасивності, виконувати нескладні фізичні вправи. Піші прогулянки, йога, плавання поліпшать ваше самопочуття, допоможуть налагодити сон і згодом - народити здорового малюка.

Відео уроки: як швидко заснути?