затяжна біссонніца може спровокувати важкі хвороби, наприклад, прискорити ризик розвитку гіпертонії. Постійне недосипання руйнує нервову систему: організм "забуває" механізм нічного розслаблення, от чому від хронічного безсоння так складно позбутися. Однак це можливо, якщо як слід підготуватися до сну.
Інструкція
1
Розслабляєтеся протягом дня. Найчастіше міцно виспатися нам не дає тривалий стрес. Якщо немає можливості скинути напругу в тренажерному залі, пийте днем натуральні заспокійливі засоби: гліцин, валеріану або просто м`ятний чай. Не нехтуйте ними, навіть якщо не відчуваєте особливого напруження - швидше за все, ви до нього звикли і розучилися відпочивати.
2
У спальні повинно бути прохолодно. Якщо є можливість, звільніть кімнату для сну від телевізора і комп`ютера. Не читайте і не снідайте в ліжку, мобільний телефон теж краще залишати за порогом спальні. Постарайтеся відправлятися в ліжко до півночі.
3
Спіть в повній тиші. Намагаючись забезпечити собі нічний спокій, ми мимоволі насторожено прислухаємося до звуків за стіною або скрипу під`їзної двері, тим самим не даючи собі заснути. Позбавте себе від необхідності контролювати оточуючих - використовуйте беруші.
4
Обзаведіться ортопедичною подушкою. Цей дорогий атрибут здорового сну швидко окупить витрати. Якщо коштів на ортопедичний матрац немає, підійде і звичайний, головне - не надто м`який. А ось подушка, підібрана неврологом, незамінна для розслаблення м`язів шиї.
5
Відкладайте радісні справи на ранок. Наприклад, візьміть собі за правило з`їдати щось особливо смачне тільки на сніданок. Тоді ввечері вам захочеться швидше відправитися в ліжко, щоб наблизити радісний момент пробудження.
6
Спробуйте незвичайні методи. Можливо, заснути допоможе контрастний душ - на деяких людей він діє як снодійне. Різні сорти чорного чаю в поєднанні з молоком також в окремих випадках викликають сонливість. Замість традиційного підрахунку слонів спробуйте читати про себе вірші, які пам`ятаєте з дитинства.
7
Якщо заснути так і не вдалося, незважаючи на багатогодинні зусилля, залиште ці спроби. Скажіть собі: я висплюся пізніше (коли здам звіт, закінчу проект, віддам дитину в ясла і т.д.), а зараз просто відпочину. Займіться чимось монотонним: почитайте книгу, вимийте посуд, послухайте заспокійливу музику.
8
Не турбуйтеся надто сильно. Пам`ятайте, що від нестачі сну померти неможливо, максимум, що вам загрожує - зниження якості життя. Організм все одно знайде можливість розслабитися, коли виявиться не межі. Відомі випадки, коли люди спали буквально на ходу, не маючи можливості прилягти, наприклад, в умовах виснажливих військових походів.
Зверніть увагу
Якщо проблему безсоння протягом декількох тижнів самостійно вирішити не вдалося, обов`язково зверніться до фахівця.
Чи не вдавайтеся до снодійного без крайньої потреби. Призначати препарати для регулювання сну може тільки досвідчений лікар.
Корисна порада
По дорозі з роботи частину шляху виконайте пішки в швидкому темпі. Фізичне навантаження не тільки тренує організм, але і допомагає йому розслабитися.