Як швидко заснути

Напевно, кожен з нас прийшовши додому і лягаючи в ліжко хоче скоріше заснути, щоб на ранок знову бути бадьорим, а сон ніяк не йде, але ж завтра знову багато справ і просто необхідно бути активним, з припливом сил. Або іноді нам просто доводиться довго лежати в ліжку, перебираючи свої думки і чекати, коли ж ми зможемо забути про все і зануритися в сон. У цій статті ми розповімо вам, як швидко заснути і відкриємо кілька секретів про те, як уникнути безсоння в майбутньому.

Чому ж я не сплю

Перш ніж вживати активних заходів, необхідно дізнатися саму причину вашої проблеми. Найчастіше, важко заснути людям, схильним до психічного напруження, що страждають хронічною втомою, які пережили недавній стрес або просто емоційним від природи. Так само причиною можуть послужити хронічні захворювання, мігрені, перенапруження на роботі від неправильного витрати сил або постійними не залишають нас тривожними думками. Якщо добре відпочити вам заважають захворювання, то ніхто не допоможе вам краще, ніж лікар. Ні в якому разі не нехтуйте допомогою досвідченого фахівця, адже якщо безсоння стала наслідком захворювання, то, навіть пішовши на час від цієї проблеми, є великий шанс повернутися до неї знову.

Запорука успіху - підготовка

Якщо знати, як правильно підготувати себе до відпочинку, можна не тільки заснути швидше, ніж зазвичай, але і домогтися більш міцного, здорового сну. Це допоможе нам почати наступний день з гарного настрою і бути бадьорим до самого вечора. Сон - це не тільки потреба організму, це ще й задоволення для кожного з нас. І підготовка до нього повинна стати своєрідним щоденним ритуалом, в якому ваші думки - головне що становить. Вам чудово допоможе прогулянка за годину до сну. Перед нею можна легко повечеряти і залишити вашу кімнату провітритися. Це заповнить нестачу кисню, і допоможе зробити вашу кімнату менш задушливій і спекотної, позбавляючи вас від нічних кошмарів.

Пара рад, як заснути швидше

Не поспішайте лягти в ліжко, якщо ви напружені або сильно засмучені. Випийте теплого, неміцного чаю, прийміть теплу ванну після якої нанесіть на шкіру трохи лавандового масла - зробіть собі приємне. Постарайтеся в цей час не думати про проблеми, краще згадайте красиві місця, в яких ви колись були або ще побуваєте, подумайте про все хороше, що у вас є, про ваших позитивних якостях. Відганяйте від себе все погане - щоб воно не заважало вам добре відпочити. Утримайтеся від ситної вечері, алкоголю і перегляду телевізора. Пам`ятайте, як приємно лягти в чисту, відпрасовану ліжко? Не позбавляйте себе і цього. Приберися в кімнаті, провітрити її, ліжку все чисте, одягни білизна, в якому тобі зручно і ось - вечір вже став ще трохи приємніше. Лягай у зручній для тебе позі, найбільш корисними лежати на лівому боці або на животі. Розслабся, спробуй відчути все твоє тіло від ніг до верхівки, уяви, немов м`яка хвиля проходить по тобі, заспокоюючи все твоє тіло, і сон не змусить себе чекати.

Нам допоможе музика

Якщо ти вже все спробувала, а наполегливі думки все ще лізуть в твою голову - спробуй музику! Так, саме так. Але, звичайно, це буде не твій улюблений трек і не запальна мелодія, спробуй підібрати для себе музику для медитацій, заздалегідь підбери спокійну і не дратівливу. Якщо ж ти не любитель таких мотивів зверни увагу на звуки живої природи, це може бути спів солов`я в лісі, легкий дощ або шум моря. Навіть якщо вдома сплять діти - такі звуки поліпшать і їх сон. Включи мелодію не голосно, так, щоб було чутно лише злегка. Бажано щоб техніка грає її не видавалися зайвого тріска, шуму, як наприклад касетний програвач. Все це допоможе твоїй увазі відволіктися від проблем нової обстановкою звуків і зануритися в спокійну атмосферу.

Трохи приємних дрібниць

Багато людей, намагаючись швидко заснути, дуже часто звертають увагу на запах, який ми відчуваємо перед сном. І не дарма, все це здатне нам дуже допомогти. Деякі роблять для себе подушки або мішечки з травами. Для цього прекрасно підійде лаванда, м`ята, вербена, хміль, фіалка запашна, евкаліпт, чебрець верес і аніс. Крім того така подушечка здатна не тільки поліпшити сон, а й роботу організму в цілому. Так само думаю, ви часто чули про користь аромамасел. Нанесені на шкіру вони можуть позбавити її від сухості, дати їй пружність і м`якість. Ще можна нанести пару крапель на вашу подушку або білизна для сну. Найкраще тут допоможуть - олії м`яти, троянди, лаванди, бергамоту, жасмину, кедра, розмарину. Ця, здавалося б, дрібниця, здатна допомогти вам швидше зануритися в царство Морфея і добре відпочити.

Як уберегти себе від неякісного сну

Щоб заздалегідь уберегти себе від безсоння або поганого сну тобі доведеться дотримуватися кількох нехитрих правил. Все це абсолютно не складно, якщо пам`ятати про те, що хороший сон допомагає нам добре себе почувати, повноцінно працювати, насолоджуватися повноцінним життям і він твій головний союзник в боротьбі за красу.

І так, ніколи не лягай спати, якщо ти роздратована, постарайся розслабитися. Водні процедури, легкий масаж або улюблена книга здатні тобі допомогти в цьому.

Старайся дотримуватися режиму сну і харчування. Ось побачиш, заснути буде легше, і сон стане міцнішим. Чи не допоможе тобі і сон на повний шлунок, можливо, коли ми поїмо нас і тягне до подушки, але, такий сон буде неспокійним і мало корисним. Якщо вже ти все ж щільно повечеряла - зроби невелику прогулянку.

Чи не вживай перед сном алкоголь, каву, міцний чай і воду з великим вмістом цукру. Можливо, деяким і здається, що алкоголь допомагає заснути, але тоді наш сон стає глибоким, фрагментованим, на ранок можуть з`явитися головний біль, розбитість, а це аж ніяк не назвеш позитивним дією. Якщо ж говорити про солодке мінералці, то на ніч вона здатна не тільки порушити твою нервову систему, але і зіпсувати фігуру.

І останнє - виробити правила підготовки до сну, які підійдуть саме тобі, і йди ім. Слідуючи цим, не складним радам ти зможеш засипати швидше, а на ранок відчувати себе краще.