Мрія багатьох жінок - стати стрункішою без строгих дієт, виснажливих тренувань та інших жорстких обмежень - здається нездійсненною. Але це не зовсім так. Насправді, прості способи позбутися від зайвих кілограмів існують.
Зміст
Відео: Марина Корпан про техніку швидкого схуднення. Бодіфлекс.
Наприклад, це дихальні техніки. "Красива і Успішна" знайомить сьогодні своїх читачок з однією з них. Це дихальна система "Королева пляжу".
Дихальна гімнастика "Королева пляжу": Суть методу
Насправді методика дуже проста:
- Встаньте прямо, не напружуйтеся.
- Повільно вдихайте через ніс на 4 рахунки. Слідкуйте, щоб використовувалося не поверхневе, "грудне" дихання. При вдиху повинен наповнюватися повітрям ваш живіт.
- Затримайте дихання і долічіть до 16.
- Тепер можна видихнути зробіть це повільно через рот на 8 рахунків.
Ось, власне, і вся система. Секрет її чарівного дії в тому, що під час затримки дихання організм відчуває деякий кисневе голодування, і кров починає циркулювати швидше. В результаті прискорюється метаболізм. А під час повільного видиху ви сприяєте виведенню токсинів з організму.
Робити вправу "Королева пляжу" рекомендується тричі на день, по 10 підходів за один раз. Особливо ефективно воно діє, якщо виконувати його відразу після прийому їжі.
Краса цієї системи ще й у тому, що для її виконання не потрібно ні спеціального місця для занять, ні іншої екіпіровки. Робити його можна вдома та на роботі, на відпочинку і під час виконання домашніх справ. Максимально просто!
Автор методики Пем Гроут стверджує, що регулярно практикуючи цю систему, можна не тільки схуднути, але і стати більш енергійної, працездатною і навіть підвищити свій інтелектуальний рівень. Зараз цей метод дихання активно популяризує Марина Корпан в рамках дихальної системи для схуднення оксісайз.
Відео: Спалюємо зайві калорії після еди.flv
Причому тут королева пляжу?
Погодьтеся, виконувати навіть саме корисна вправа під простий рахунок не так вже цікаво: це швидко набридає.
Але можна зробити його набагато веселіше і ефективніше, якщо додати до нього невеликий аутотренінг. Наприклад, чим погана фраза "Я - королева пляжу!"? Звучить красиво і спонукає дійсно стати такою!
Тому, замість того, щоб понуро вважати про себе до 4, потім до 16, а потім до 8, чи не краще промовляти про себе цю "чарівну" формулу: "Я - королева пляжу - раз, я - королева пляжу - два ..." і т.д.?
Справа в тому, що ця фраза якраз вимовляється на чотири рахунки. Таким чином, на вдиху її необхідно повторити 1 раз, на затримці дихання - 4 рази, і на видиху - 2.
Зрештою, неважливо, яку саме фразу ви будете вимовляти. Вибирайте для себе ту, яка здається вам найбільш надихаючою, наприклад: "Я прекрасна і струнка - раз" або щось інше. Це може бути рядок з вашої улюбленої пісні або вірші, головне, щоб вона підходила за двома основними критеріями:
- Вона повинна вимовлятися на 3 рахунки (четвертий рахунок - це порядковий номер фрази, щоб не забути, скільки разів ви її виголосили).
- Слова фрази повинні надихати вас.
Якщо ви вирішили практикувати дихання "Королева пляжу", Пам`ятайте, що головна умова - це дотримання формули 1: 4: 2, тобто затримка дихання повинна бути в 4 рази довше вдиху, а видих - тривати в 2 рази довше, ніж вдих.
Таким чином, ви можете вдихати не на 4 рахунки, а на 3, тоді затримати подих доведеться на 12 рахунків, а видих триватиме, поки ви вважаєте до 6. Звичайно, в цьому випадку фраза повинна бути іншою, щоб ви не збилися з ритму .
І, навпаки, можливо, в процесі тренувань вам захочеться збільшити тривалість вдиху-затримки-видиху, тоді підберіть довшу фразу, наприклад "Я красуня, подивися на мене - раз ..." або щось інше. Важливо тільки дотримуватися формули.
дихання "Королева пляжу": відгуки
Можливо, здасться неймовірним, що така проста методика дійсно допомагає схуднути.
Що ж, "Красива і Успішна" надає слово жінкам, які практикують вправу "Королева пляжу", Відгуки яких зустрічаються на просторах мережі.
- В цьому році я сильно поправилася: на цілих 10 кіло! Була готова на що завгодно, щоб скинути зайву вагу, і спробувала цю вправу, не надто сподіваючись на результат. Треба сказати, що я була просто вражена, коли виявила, що моя талія зменшилася в обсязі на 3 см за все за тиждень! В той момент нічим іншим я не займалася, значить - допомогла мені саме ця методика. Продовжую дихати вранці після пробудження, після кожного прийому їжі і перед тим, як відправитися в ліжко. Lyubov89.
- Вправа "Королева пляжу" займає всього 5 хвилин, а результати воістину вражаючі: за якихось три дні мій обсяг стегон зменшився на 1,5 см. Зізнатися, не очікувала такого "швидкісного" ефекту! Буду продовжувати обов`язково. Тетянка.
- Випробувала методику на собі. Ділюся результатами: за тиждень скинула 1,5 кг, підтяглося все тіло, навіть, здається, целюліт став менш помітним. А ще додалося енергії і сил, та й апетит приборкати стало значно легше. Smile.
Як бачите, методика "Королева пляжу" дійсно працює, потрібно тільки не лінуватися, і результат обов`язково буде!