Скільки потрібно ходити?

Відео: Скільки кроків в день треба робити насправді? експеримент

Про користь ходьби написано безліч статей, опублікована маса результатів досліджень, які говорять про позитивний вплив ходьби на здоров`я людини. Саме тому цінність щоденних фізичних навантажень у вигляді піших прогулянок незаперечна, адже вони не тільки допоможуть відновити фізичну форму, а й дозволять зберегти здоров`я. У чому полягають корисні властивості ходьби і скільки потрібно ходити пішки щодня, щоб це справляло позитивний вплив на організм?

Чим корисна ходьба?

Ходьба як фізична вправа приваблива не тільки завдяки гарному впливу на загальний стан організму, але і через простоти виконання. Адже практично кожна людина здатна щодня виділити трохи часу для того, щоб пройтися по парку, скверу або по дорозі на роботу і назад.

Крім підтримки прекрасної фізичної форми, піші прогулянки зміцнюють імунітет, покращують кровообіг і кровотік, додають бадьорості і підвищують настрій, допомагаючи впоратися з депресією. Вони збільшують тонус м`язів, а також міцність кісток і суглобів, що істотно знижує ризик травм і переломів. Ходьба в досить швидкому темпі прекрасно тренує легені, є корисною для серця і кровоносних судин. Дослідження підтвердили - чим більше людина ходить пішки, тим вища тривалість його життя. Отже, тут є над чим замислитися.

Скільки потрібно ходити в день?

Пішим прогулянкам щодня слід приділяти не менше 30 хвилин, бажано дотримуючись при цьому швидкий темп ходьби. Однак навіть прогулянка протягом 10 хвилин буде сприяти зміцненню організму і поліпшенню самопочуття.

У шаленому ритмі життя сучасної жінки дуже складно викроїти достатньо часу для догляду за собою і своїм тілом, а також для регулярної підтримки прекрасної фізичної форми. Адже всі вправи в спортзалі: фітнес, аеробіка або походи в басейн - займають багато часу, якого вистачає далеко не завжди. Тому можливість підтримки себе в формі шляхом регулярних піших прогулянок стає дуже цінною. Адже такий вид фізичних навантажень не вимагає спеціальних навичок, витрат часу на пошуки гарного фітнес-клубу і відповідального інструктора, а найголовніше - є абсолютно безкоштовним.

Скільки потрібно ходити, щоб схуднути?

Згідно з дослідженнями, пройшовши в день всього два кілометри, можна спалити до 300 ккал. Отже, для зниження ваги і підтримки гарної фізичної форми, необхідно приділяти пішим прогулянкам не менше години в день, бажано щодня або хоча б більшу частину днів тижня. Це допоможе знизити вагу за півроку приблизно на 6 кг. До того ж така фізична активність буде відмінною профілактикою більшості захворювань.

Крім важливості прогулянок для зниження ваги і підтримки організму в тонусі, фізична активність такого роду досить важлива для жінок, особливо в період вагітності.

Ходьба під час вагітності

Прогулянки підвищують фізичну витривалість вагітної, покращують як загальний кровообіг, так і тазове зокрема - що підвищує рівень постачання плода киснем. Крім цього, ходьба зміцнює серцево-судинну систему жінки і покращує її загальне самопочуття.

Відео: 10 000 Кроків У День

Так скільки в день потрібно ходити вагітній жінці? У цьому питанні головне - це орієнтуватися на власні відчуття. Якщо вагітність протікає нормально і немає ніяких протипоказань до фізичних навантажень, то 2 годин щоденних прогулянок буде цілком достатньо. При цьому будь-яка ходьба буде корисною для вагітної жінки - будь то похід в магазин, на роботу або просто прогулянка на свіжому повітрі - якщо вона не викликає дискомфорт або перевтома.

Тепер ви знаєте, скільки потрібно ходити пішки, щоб схуднути або просто добре себе почувати. Не лінуйтеся і ходите на здоров`я, милі жінки!

Ксенія Миронова спеціально для сайту Жіночі Питання