Оздоровчий біг

Відео: Оздоровчий біг: плюси і мінуси.

Одним з найбільш доступних, ефективних і практичних видів спорту є біг. Якщо ви цим видом спорту ніколи не займалися, вам необхідно починати з 5-6 хвилинних занять і поступово підвищувати навантаження.

Відео: біг після 50

У цьому виді спорту велике значення має правильно підібране взуття, поступове навантаження на організм і відсутність протипоказань.

Для чого приймається біг на організм людини

Під час пробіжки, працюють всі основні групи м`язів, включаються механізми очищення організму від шлаків і солі, відновлюються порушені функції суглобів, активізується діяльність серця і судин, тканини організму активно забезпечуються киснем. Поліпшується робота всіх внутрішніх органів, імунна система функціонує в повну силу.

Протипоказання оздоровчий біг

Біг протипоказаний людям із захворюваннями серця, нирок, опорно-рухового апарату, а також гіпертонікам. При будь-яких хронічних формах хвороб необхідна попередня консультація лікаря.

Відео: Оздоровчий біг

Як складаються програми занять оздоровчим бігом

Будь-які оздоровчі комплекси занять розписуються лікарем індивідуально, їм враховуються зріст, вага, вік, наявність протипоказань, рівень базової підготовки людини та ін. Безпосередньо перед бігом проводяться спеціальна гімнастика і дихальні вправи, які допомагають організму “комфортно” переключиться в режим тренування. Заняття повинні починатися через декілька годин після їжі, далеко від автомобільних магістралей.

Відео: Go Pro. Оздоровчий біг вранці

Лікарський контроль над заняттями оздоровчим бігом

Чим старша людина, тим ретельніше і частіше повинен проводитися медичний контроль над станом його здоров`я. Сорокарічним його слід проходити один раз на півроку, п`ятдесятилітні проходять медичне обстеження кожні три місяці, а шістдесятирічні - перед кожним заняттям.

Кожен, хто займається цим видом спорту людина зобов`язана знати норми самоконтролю. Наскільки інтенсивний біг - може сказати спеціальна формула розрахунку, в яку входять дані частоти серцевих скорочень: максимальна частота (Мах) = 220 - х (кількість років займається). Значення інтенсивності не повинно перевищувати максимального порога, зупиняючись на 70-80% від Мах.

Як почати займатися оздоровчим бігом

Якщо у вас немає досвіду в цьому виді спорту, і ви не знаєте, як правильно бігати, починайте з коротких п`ятихвилинних тренувань і жорсткого самоконтролю. Поступово збільшуйте навантаження і тривалість заняття (до півгодини). Дихати під час бігу потрібно тільки через ніс, виконуючи після закінчення пробіжки серію заспокійливих вправ. Не забувайте про водний баланс - стакан води після довгої дистанції обов`язковий. Тільки регулярні заняття принесуть реальну користь вашому організму.