Біг для спалювання жиру

Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир

Заняття бігом зазвичай переслідують якусь певну мету. Це може бути збільшення витривалості, зміцнення здоров`я, коригування фігура. Особливо часто практикується біг для спалювання жиру. Зрозуміло, в даному випадку є свої специфічні особливості, які доводиться приймати до уваги. В іншому випадку домогтися спалювання жиру буде непросто.

З цією статтею також читають:

• ранковий біг
• Скільки калорій спалюється при бігу
• Скільки бігати, щоб схуднути

З чого почати біг

Бігуни неправильно думають, що їм не потрібно розминка. Насправді, для уникнення травм вона просто необхідна. Тому перед самим бігом обов`язково потрібно трохи "розігрітися". До слова, тоді і спалювання жиру виявиться більш ефективним і простим.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути. Спалювання жирів. Михайло Шилов

Перед бігом найкраще розігріватися за допомогою аеробних вправ, розтягуючи при цьому м`язи і "розганяючи" кров. Тоді вже після переходу до бігу, спрямованому на спалювання жиру, можна буде уникнути неприємних відчуттів і знизити ризик отримання травми.

Розминка проводиться з шиї, далі переходять на руки, корпус, ноги. Окремо потрібно пропрацювати ступні. Найбільш дієвими вправами для розминки перед бігом є кругові рухи, махи і випади.

Чому біг спалює жир?

Сам по собі біг не можна назвати саме методом спалювання жиру. Все-таки в першу чергу він спрямований на зміцнення організму. Завдяки йому вдається зміцнити м`язи, зробити тіло підтягнутим. Досягти ефекту, який проявляється в спалюванні жиру, можна лише при поєднанні бігу з іншими навантаженнями. Найкраще, якщо це будуть заняття в тренажерному залі.

Також варто попередити тих, що хоче отримати спалювання жиру за допомогою бігу, що початковий ефект їх може засмутити. Приблизно перші два тижні ноги цілком можуть збільшити в обсязі. Справа в тому, що в м`язах спочатку спостерігається затримка молочної кислоти. Але потім вона розсмоктується, тому ноги стають за своїм розміром такими ж, якими були і раніше.

Який біг більш ефективний для спалювання жиру

Як вважається, найдієвішим засобом для спалювання жиру в даному випадку є біг підтюпцем. По-іншому його ще називають "шаркають". Саме він найбільше підходить непідготовленим людям, не дозволяє отримати травму колінних суглобів. І ще одна причина того, що біг підтюпцем найкраще підходить для спалювання жиру, полягає в його "простоті". Легкий темп, який в даному випадку мається на увазі, дозволяє тривати пробіжці більше 30 хвилин. Саме це необхідно тоді, коли стоїть завдання позбутися жиру.

Ще одна важлива вимога стосується часу, в яке потрібно здійснювати пробіжку. Якщо стоїть завдання саме спалювання жиру, то краще за все починати заняття якомога раніше. Ідеальний період для початку бігу - з 6.00 до 7.00. Завдяки цьому вдається ефективніше стимулювати метаболізм, розігнати обмін речовин після сну. Після 11.00 вже повністю "прокидаються" м`язи, тому даний період ефективний для силових тренувань, а не спалювання жиру.

Якщо порівнювати вуличний біг і заняття на біговій доріжці, то відгуки схудлих вказують на перевагу тренажерів, адже на них у міру звикання можна збільшувати навантаження, роблячи більше кут нахилу.

Відео: Кардіотренування Біг. Тренування для спалювання жиру

Як потрібно бігати, щоб схуднути

Звичайно, завдання домогтися спалювання зайвих кілограмів дуже значима. Але на першому місці має стояти завдання збереження в хорошому стані колінних суглобів. Через великий тривалості бігу, спрямованого на спалювання жиру (більше 30 хвилин), техніка рухів стає особливо важливою.

Тут дуже важливо, яка підготовка бігуна. Початківцям необхідно при приземленні торкатися землі п`ятою, а потім переводити вагу на носок. Цей варіант найкраще підходить для тривалих пробіжок. Підготовлені бігуни можуть звернутися до більш складній техніці, коли приземлення одразу відбувається на носок, а п`яти зовсім не торкаються землі. До речі, саме другий варіант краще допомагає в спалюванні жиру.

Ось основні правила, яких слід дотримуватися під час такого виснажливого бігу.

1. Потрібно стежити за пульсом. Бажано придбати пульсометр, який буде показувати частоту серцевих скорочень. Оптимальний показник знаходиться в діапазоні від 120 до 150 ударів.
2. Видих відбувається через ніс, а видихати необхідно через рот. Спочатку це досить складно, але в міру накопичення досвіду така техніка увійде в звичку. Лише при цьому способі дихання під час бігу для спалювання м`язів не заболить в правому боці.
3. При появі болю в боці під час бігу потрібно знизити його темп. Інший метод - уповільнити дихання, що не збавляючи швидкість бігу. У деяких рекомендаціях йдеться, що вдих і вихід потрібно здійснювати на 4 кроку. Насправді, жорстких вимог немає. Важливо, щоб біг був комфортним і без неприємних відчуттів.
4. Довжина кроку при бігу для спалювання жиру повинна бути такою ж, як під час звичайної ходьби.

Описаний біг для спалювання жиру найбільше ефективний. Не потрібно відразу кидатися бити рекорди. Почавши з 30 хвилин в день, можна поступово перейти до першої години занять. Тоді вдасться не просто спалити жир, але і зміцнити організм в цілому.