Фітнес при короткозорості

Кажуть, при сильній короткозорості не слід займатися інтенсивними видами фітнесу. Насправді, ряд тренувань не тільки не заборонений при цьому захворюванні, але і може істотно поліпшити стан хворого. дослідження МНТК "Мікрохірургія Очі" довели, що помірні заняття фізкультурою допомагають відновити мікроциркуляцію крові і поліпшити кровопостачання сітківки ока. Це, в свою чергу, запобігає її дегенеративні зміни і подальше прогресування короткозорості. Слід уважно підходити до вибору тренувань, і вони підуть тільки на користь.

Фітнес при середньому ступені короткозорості

При короткозорості з гостротою зору до мінус п`яти обмеження на тренування незначні. Ви можете займатися всіма видами кардиотренировок, від тай-бо до степу і танців. Не слід експериментувати, мабуть, тільки з фітнес-боксом і тими видами аквааеробіки, які припускають часті занурення і елементи синхронного плавання у воді.

Акуратно слід ставитися до командних ігор. Медики встановили зв`язок між прогресуванням короткозорості і ударним навантаженням. Тому баскетбол, волейбол, гандбол і регбі показані виключно з дозволу лікаря. Зате можна займатися тенісом, бадмінтоном.

Силовим навантаженням займатися можна і потрібно, але не слід виконувати:
• Станову тягу-
• Румунську тягу-
• Тягу штанги, гантелей до живота в наклоне-
• Жими лежачи на лаві з "зворотним" наклоном-
• присідання з великим, понад 150% від ваги тіла весом-
• Жими лежачи з вагою більш 110% від ваги тіла-
• Гіперекстензії з вагою (краще замінити на нахили корпусу до паралелі з підлогою).

Фітнес при сильній короткозорості

Короткозорість, що перевищує мінус п`ять, визнається сильною. Таким людям не слід займатися будь-якими видами фітнес, пов`язаними з гіпоксією - тренуваннями на вакуумних тренажерах, бодифлексом, лайф-ліфтом. Істотні перепади тиску можуть бути згубними для сітківки, яка, зазвичай деградує при такій формі захворювання.
З цієї ж причини слід віддати перевагу звичайне плавання аквааеробіки.

Не можна виконувати інвертовані йогівські пози - сарвангасану, шіршасану, все стійки на руках, "собаку мордою вниз". Не слід розтягувати м`язи задньої поверхні стегна в нахилі корпусу вперед.

Силове навантаження повинна бути дозованою. Слід надавати перевагу калланетик і пілатес. Силові тренування для спалювання жирів дозволені, але слід виключити вправи, заборонені при короткозорості середнього ступеня. Категорично не рекомендуються заняття пауерліфтингом і інші тренування, пов`язані зі значними обтяженнями (більше 150% від ваги тіла).

За кардіотреніровки обмеження аналогічні попередній категорії. Додатково варто відмовитися від високоінтенсивного інтервального тренінгу, який включає в себе стрибки і упори лежачи.

Отже, короткозорість - не привід відмовлятися від тренувань, проте в будь-якому випадку, перед початком тренувальної програми слід проконсультуватися з лікарем.

Відео: Заняття спортом при поганому зорі

Відео: Фітнес для особи