Чи можна займатися, якщо після тренування болять м`язи?

Все більше людей займається спортом, відвідуючи тренажерні зали або захоплюючись різними аеробними видами навантажень. Найчастіше на наступний день після перших або посилених тренувань все тіло ломить, неможливо зігнути ноги або сісти. Багатьох це не зупиняє в гонитві за здоров`ям і красою, і вони знову збираються в зал. А чи можна займатися, якщо після тренування болять м`язи і не завдасть це шкоди, розповість ця стаття.

Чому м`язи болять через день після тренування?

Під час тренувань відбувається, як би не хотілося цього уникнути, зниження кровообігу і в м`язи майже не надходить кисень. Всі ці процеси призводять до накопичення в м`язах молочної кислоти. Відповідно, чим менше підготовлений організм до навантажень, тим більше молочної кислоти затримається в організмі.

При болю в м`язах, викликаної надлишками молочної кислоти біль з`являється не відразу, а тільки на наступний день - це відомий факт. Причиною цього є те, що відразу після тренування м`язи розпаленілі, а ось на наступний день не розігріті м`язи дають про себе знати. Біль викликає дискомфорт при ходінні по сходах або різних нахилах, піднятті ніг і рук. Але сильних болів при цьому не спостерігається.

Інша справа, якщо ви пошкодили зв`язки і відчуваєте гострий біль. Особливо обережно треба ставитися до пошкодження зв`язок гомілкостопа. Розтягнення м`язів можливо при будь-якому невдалому і різкому русі. Крім того, особливо схильні до розтяг не розігріті м`язи, сприяє різних ушкоджень і занадто інтенсивне тренування, не розрахована грамотно. Якщо крім болю в м`язах з`являється припухлість або гематома, то про тренування не може бути й мови. В першу чергу необхідно зайнятися лікуванням, яке може тривати від декількох тижнів до місяця.

Займатися спортом при болю в м`язах?

Якщо характер болів в м`язах не відноситься до травм, то відповідь на питання чи можна займатися, якщо після тренування болять м`язи, однозначно позитивний. Більш того, м`язи потребують черговому тренуванні, але менш інтенсивною і більш продуманою. Адже м`язи всього лише забилися, а, значить, необхідно підтримувати їх в тонусі і ні в якому разі не відмовляйтеся від тренувань. Пересиливши себе зараз, ви уникнете повторних болів при поновленні тренувань з нуля. У той же час, не перестарайтеся і давайте собі відпочити, занадто часті і довгі заняття спортом негативно позначаться на здоров`ї.

Якщо напередодні ви приділили занадто багато часу певної групи м`язів, то на наступний день краще провести так звану загальну тренування, в якій будуть задіяні потроху всі м`язи тіла. Для цього відмінно підійдуть вправи на розтяжку, пілатес або йога, а для любителів більш активних занять - біг або танці.

Взагалі, якщо ви давно в спорті і перейшли на новий вид тренувань, то біль в м`язах на наступний день позначає, що ви задіяли нові групи м`язів, які до цього не працювали. Це не може не радувати, адже вдосконалювати треба і техніку занять, щоб кожна нова тренування приносила користь і не викликала звикання. Коли м`язи ніяк не проявляють себе після занять, і ви не бачите просувань і прогресу, значить, м`язи вже звикли до таких навантажень і їх пора збільшувати або в принципі щось міняти.

Якщо ви новачок в спортивних справах, то необхідно знизити навантаження. В принципі, якщо ви тільки почали тренуватися, то треба знати, що незвичний до навантажень організм ніколи не відреагує позитивно на великі навантаження. Про те, як правильно займатися, щоб не перевантажувати м`язи і відчувати себе в тонусі, буде розказано далі.

Тренування без болю в м`язах

Для того щоб тренування були ефективними, а м`язи встигали відпочивати, необхідно грамотно підійти до занять. При дотриманні дуже простих, але ефективних правил, будь-яке тренування буде ефективною і без наслідків у вигляді різних болів і травм.

Чергування відпочинку і тренувань

По-перше, найкраще тренуватися через день. Щоденні заняття спортом не дають м`язам відпочити, що призводить до передчасного зношування тіла. Перерва в одну добу дозволить м`язам відпочити і, в той же час, ви не розгубите своєї спортивної підготовки.

Відео: Думка Арнольда про біль в м`язах

розминка

Ніколи не починайте заняття без розминки. Перед початком будь-якого тренування необхідно розігріти м`язи. Біг, стрибки на скакалці або різні нахили і махи ногами чудово підійдуть для цього.

чергування навантаження

Чергуйте заняття з акцентами на різні групи м`язів. Якщо вчора ви приділяли увагу м`язам ніг, то завтра слід більш інтенсивно тренувати спину, а в наступний раз пильніше попрацювати з пресом. Чергуючи, таким чином, заняття ви швидше досягнете поставленої мети.

збільшення навантаження

Кожне наступне тренування повинна бути трохи інтенсивніше. Збільшувати навантаження кожного разу необхідно, щоб м`язи не звикали, а постійно тренувалися. Так як будь-які вправи, їх інтенсивність і величина навантаження індивідуальні, то рада тільки один - збільшувати навантаження щотижня приблизно на 10%, але не більше.

Відео: Чи можна тренуватися щодня? 5 визначальним фактором!

Як зменшити біль в м`язах?

Щоб швидше вивести молочну кислоту з м`язів необхідно не припиняти тренування, а підтримувати м`язи в тонусі за допомогою менших навантажень. Дуже добре підійде масаж, але необхідно для цього звернутися до професіонала, який знає, як точно впливати на м`язи, щоб не заподіяти шкоди. Якщо є можливість попаритися в лазні чи сауні, то скористайтеся ним. Висока температура розігріє м`язи і посприяє виведенню молочної кислоти. Тим, хто не любить такі процедури можна порекомендувати ванну або гарячий душ.

Заняття спортом - запорука здорового і красивого тіла. Але будь-яке тренування повинна бути ретельно і грамотно продумана, щоб уникнути розтягнень і розривів зв`язок. Легка біль в м`язах говорить про те, що заняття ефективні, тому продовжуйте тренуватися і користуйтеся порадами по уникненню болів в м`язах.