Профілактика стресу: способи і методики. Якими можуть бути наслідки стресу?

Відео: [ПСИХОЛОГІЯ БІЗНЕСУ] Методики зняття і профілактики стресу

Всі ми живемо під постійним тиском. Проблеми на роботі, в особистому житті, складні відносини з людьми не тільки псують настрій, а й призводять до згубних наслідків для здоров`я. Тому так важливо іноді влаштовувати профілактику стресу. Методик існує для цього безліч. Більшість з них привносять в життя відчуття рівноваги і допомагають відчути себе набагато краще.

Профілактика емоційного вигорання: способи

Найстрашнішим для сучасної людини є емоційне вигорання. Цей термін з`явився в американській психотерапії близько 40 років тому. Вигорання набагато страшніше депресії. Тому так важливо спробувати його попередити. Психологи вважають, що емоційне вигорання виникає не у багатьох людей. Для початку потрібно зрозуміти, як воно протікає і в чому його причини появи.

Вигорання може виникнути в тому випадку, якщо людина знаходиться в постійній напрузі. Найчастіше йому схильні лікарі, психологи, вчителі - ті, хто перебуває в постійному контакті з ін. Людьми. Найчастіше людина витрачає свої сили, але не отримує ніякої віддачі. Це і призводить до вигоряння.

Відео: Методи профілактики стресу

Розвивається симптом в 3 етапи. Спочатку людина починає відчувати апатію. При цьому він відчуває, що у нього в житті все нормально. З`являється тривожність і відстороненість. Потім на 2 етапі починає проявлятися агресія і дратівливість. Зрештою, людина стає байдужим - він все менше відчуває почуття співпереживання по відношенню до ін. Людям.

Профілактика емоційного вигорання починається з любові до себе. Не варто звалювати на себе безліч зобов`язань. Це стосується не тільки роботи, але і відносин всередині родини. Також варто спробувати не тримати емоції в собі. Якщо Вам щось не подобається, варто сказати про це відразу. Такий підхід дуже корисний для нервової системи. Важливо зрозуміти, що більшість людей не безкорисливі - Вас можуть використовувати в багатьох випадках. Вчіться відмовляти і говорити "немає". При цьому не варто випробовувати почуття провини за відмову.

Профілактика стресових станів: основні прийоми

• Стрес також сильно руйнує наш організм, як і фізіологічні хвороби. Він не тільки впливає на роботу нервової системи, а й проявляється у вигляді соматичних проблем. Профілактика стресових станів, як і в випадку з емоційним вигоранням, починається з роботи над собою. Досить зрозуміти, що події у Вашому житті, не можуть бути суто позитивними. Іноді трапляються і неприємні речі. При цьому більшість з них при належному підході можна пережити з легким серцем.
• Для початку вчіться знаходити позитивну сторону в події. Після цього варто налагодити свій режим. Зазвичай стресу більше схильні люди, які мало сплять і не підтримують нормальну фізичну активність. Не обов`язково відразу ж записуватися в спортзал. Просто починаєте робити перерви на відпочинок під час роботи. Розімніться, а ще краще прогуляйтеся по свіжому повітрю.
• Психологи вважають відмінним засобом проти стресу йогу. Можна не тільки робити вправи, але і релаксувати і медитувати. В результаті Ви навчитеся абстрагуватися від проблем і заодно зробите тіло набагато гнучкіше.
• Допомагають в якості профілактичних заходів також певні продукти. Вважається, що значно покращує настрій шоколад. Деякі психіатри прописують своїм пацієнтам включення в повсякденне меню авокадо, червоної риби, сої та бананів. Вся справа в мікроелементах, які в них містяться. Вважається, що ці продукти запобігають депресію.
• На допомогу може прийти і ароматерапія. Багато ароматів позитивно впливають на нашу психіку. Наприклад, запах апельсинів і лимонів. Можна влаштовувати профілактичні сеанси за 2-3 год. Перед сном. Просто купіть якісних ефірних масел для аромалампи. Можна використовувати її під час занять йогою - ефект буде набагато краще.
• Варто відзначити, що профілактику стресів потрібно в обов`язковому порядку проводити в кінці зими. Багато неприємні симптоми виникають у нас через нестачу мікроелементів. Наприклад, для нервової системи потрібні вітаміни групи В. При їх дефіциті виникає почуття втоми, неуважності, підвищується дратівливість.
• Найпростіший варіант - придбати пентовіт. Цей вітамін продається у вигляді драже, покритих білою оболонкою і запечатаних в металізовану упаковку-платівку. Ціна препарату не велика (50-60 руб.), Але ось ефект від нього колосальний. Уже через кілька днів повністю зникає почуття тривоги. Також стає набагато легше прокидатися вранці. Представниці слабкої статі оцінять і те, що вітаміни зміцнюють нігті і прискорюють ріст волосся. Приймати пентовіт потрібно по 2 драже 3 рази на день після їди. Його п`ють близько місяця, а потім роблять перерву.
• Також профілактикою стресових станів є спорт. При мінімальних фізичних вправах починають виділятися речовини, що позитивно впливають на нервову систему. Почати можна просто з прогулянок середнім кроком. Ще краще після цього перейти на біг. Так Ви зміцните не тільки нервову систему, а й серце.
• Ще одна приємна антистресову заняття - танці. По суті, вони діють на організм так само, як і біг. Обидва види фізичної активності відносять до кардіо навантажень. Антистресову дію танців обумовлено і тим, що вони припускають спілкування і фізичний контакт.

Якими можуть бути наслідки стресу?

До стресу можуть призвести не тільки негативні події, а й небажання подбати про себе. Іноді людина знаходиться в ситуації, коли не розуміє, що щось йде не так. Наприклад, майже непомітно може протікати депресія. Тому дуже важливо розбиратися в наслідках стресу. Знаючи конкретні симптоми і їх вплив на організм, легше виправити ситуацію.

При стресі людина може відчувати безліч емоцій - від байдужості і апатії, до сильного збудження. Подібні стани бувають декількох типів. Психологи виділяють фізіологічні і психоемоційні стреси. На рівні "тіла" наслідки бувають наступними:

Відео: Психолог Наталя Кучеренко. Стреси. Лекція № 12.

1. Головні болі
2. перепади тиску
3. Проблеми зі сном
4. Зниження гостроти зору, "тунельний" синдром
5. Різке схуднення або, навпаки, набір ваги
6. Проблеми з шлунково-кишкового тракту (аж до відкриття виразки)
7. Зниження сексуальної активності
8. На емоційному рівні наслідки стресу такі:
9. депресивний стан
10. Невпевненість в собі, проблеми з самооцінкою
11. Неуважність і нездатність зосередитися на чомусь одному
12. Апатія, дратівливість, тривожність, збудливість

Очевидно, що запущене стресовий стан може спричинити за собою безліч тяжких наслідків. В першу чергу починаються проблеми з нервовою системою. Стрес може призвести до неврозів. Також страждає серце. Це відбувається через те, що починає знижуватися прохідність кровоносних судин. Через це починає "скакати" тиск. Стрес знижує імунітет, блокує вироблення болезаспокійливих гормонів. Також він призводить до виникнення болю в кінцівках, суглобах і м`язах.