Як розпізнати у себе симптоми панічного атаки

Сьогодні, коли життя з кожним днем стає швидше і швидше, стрес, який накопичується в нашому організмі, може бути спровокований якимось подією і висловитися у вигляді панічної атаки. Всупереч поширеній помилці, панічна атака не завжди викликана екстраординарною подією. Вона може проявитися і в самих звичайних ситуаціях, наприклад, на іспиті з математики, або під час важливого сімейного події, наприклад, на весіллі. Хоча панічні атаки приносять нам безліч неприємних переживань, є і хороша новина - її симптоми можна легко розпізнати. Наступного разу, коли ви несподівано відчуєте, що на вас навалилася смертельна втома, перевірте, чи немає у вас фізичних, психологічних і емоційних симптомів, описаних в цій статті. Почніть з першого кроку і оціните, ні з панічною чи атакою ви маєте справу.

Зміст

кроки
Відео: панічно АТАКІ.ЧТО ТАКЕ панічні атаки? СІМПТОМИ.ЧТО РОБИТИ?
Відео: Симптоми панічних атак | Павло Федоренко
Відео: Що таке панічна атака. Симптоми панічної атаки.
Поради

кроки

Частина 1 з 4: Розпізнайте фізичні симптоми

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 1

Перевірте, чи не зблідли ви. Якщо ви раптом відчули сильну слабкість і бачите, що ваша шкіра змінює колір, іноді набуваючи сіруватий або блакитний відтінок, можливо, ви відчуваєте в цей момент сильний страх або паніку. Багато людей, описують цей стан як відчуття, ніби вся кров відійшов від особи.

Крім того, блідість шкіри може бути ознакою багатьох інших станів. Перш, ніж ви зробите висновок, що зіткнулися з нападом панічної атаки, упевніться, що у вас присутні і інші симптоми, описані нижче.

В іншому випадку, зверніть увагу на почервоніння шкіри або червоні плями на обличчі. Деякі люди, навпаки, схильні раптово червоніти або покриватися червоними плямами, коли відчувають раптовий стрес.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 2

Сконцентруйтеся на диханні. Багато людей скаржаться на утруднене дихання під час нападу панічної атаки. Це, мабуть, один з найбільш страшних симптомів панічної атаки. Ви відчуваєте, що не можете вдихнути повітря, і це, в свою чергу ще більше підсилює вашу паніку.

У такій ситуації дуже важливо постаратися дихати повільно і глибоко. Оскільки мозок і тіло знаходяться в постійній взаємодії, коли ви дихаєте повільно, то "обманюєте" мозок, посилаючи йому сигнали, що викликають розслаблення. І навпаки, прискорене дихання сприймається мозком, як ознака небезпеки, що тільки підсилює паніку.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 3

Якщо ви відчуваєте нудоту, постарайтеся відволіктися. Почуття, що вас ось-ось вирве - це досить звичайне відчуття в стані шоку або стресовій ситуації. Все, що вам потрібно зробити в цій ситуації, щоб послати мозку сигнал заспокоїтися, це сісти зручніше і постаратися дихати глибше. Нудота під час панічної атаки не пов`язана з проблемами травлення, тому вона швидко проходить.

Не варто закривати очі, так ви тільки сильніше концентріруетесь на своїх внутрішніх відчуттях, і нудота посилюється. Набагато краще уважно розглянути кого-небудь або звернути увагу на деталі інтер`єру навколо вас. Це допоможе мозку переключитися на щось інше, і нудота пройде швидше.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 4

Ви чувствуте, що ваше серце калатає в грудях. Сильне серцебиття і миттєва гострий біль у грудях, шиї або голові - це часті симптоми панічного атаки. Цей симптом дуже схожий на симптоми серцевого нападу, і тому викликає сильний страх. В цьому випадку, ляжте і дихайте глибоко. Біль припиниться, коли ваше тіло буде розслаблено.

Якщо у вас є серйозні проблеми з серцем, ви повинні переконатися, що ці симптоми викликані саме панічною атакою. Навіть в цьому випадку, найкраще, що ви можете зробити, це викликати швидку допомогу і лежати до моменту, коли лікар зможе оглянути вас.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 5

Перевірте температуру. Постарайтеся пригадати якийсь момент сильного хвилювання, який був у вашому житті. Швидше за все, в цей момент ви відчували, що вас кидало в жар, або, навпаки, бив озноб. Це звичайний симптом, який виникає в нашому організмі у відповідь на раптове стресовий подія. Можливо, в цей момент ви раптом спітніли або затремтіли, як від сильного холоду. Таким способом ваш мозок позбавляється від стресу. Не турбуйтеся, такий стан зазвичай безслідно проходить через кілька хвилин.

Одних людей в стресових обставинах кидає в жар, інші відчувають крижаний холод. Реакція залежить від індивідуальних особливостей організму. На щастя, це рідко призводить до серйозних наслідків, наприклад, до непритомності, тому що зазвичай такий стан рідко триває довше хвилини.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 6

Помасажуйте ту частину тіла, в якій ви відчуваєте оніміння. Іноді ви можете відчувати поколювання. Так само, як і попередній симптом, це відчуття дуже неприємно, але швидко проходить саме. Спробуйте зробити наступне - сядьте, дихайте повільно глибоко і розтирайте частина тіла, в якій ви відчуваєте оніміння. Це поліпшить місцевий кровообіг, а мозок отримає сигнал, що потрібно звернути увагу на певну частину тіла, що зменшить неприємні відчуття.

Знову ж таки, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте в цілому. Якщо ви виявили у себе щонайменше три з перерахованих симптому, а також емоційні і психологічні симптоми, описані нижче, ви майже напевно можете зробити висновок, що у вас почався напад панічної атаки.

Дуже важливо знати, що ці симптоми не є ознаками серйозної хвороби. Швидше, вони свідчать про те, що ви відчуваєте занадто сильний стрес, і за допомогою цих симптомів ваш організм хоче показати, що вам необхідно працювати над зниженням стресу.

Частина 2 з 4: Розпізнайте емоційні симптоми

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 7

Подолайте почуття смертельної небезпеки. Стрес, який викликав панічну атаку, а також фізичні симптоми, перераховані вище, можуть змусити вас відчувати, що ваше життя знаходиться в небезпеці. В цьому випадку необхідно пам`ятати, що панічна атака не загрожує вашому житті, і дуже скоро ви відчуєте себе краще.

Багато людей приймають панічну атаку за серцевий напад. Саме тому вони починають боятися, що зараз помруть. Однак, панічна атака не заподіє реального шкоди вашому здоров`ю і її симптоми зникають без будь-якого лікування.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 8

Дайте панічним почуттям піти. Це нормальний емоційний відповідь, тому що панічна атака зазвичай змушує вас відчувати, що ви не розумієте, що трапилося з вами. Страх незрозумілого - це сильне емоційне потрясіння для будь-якого людського істоти. Постарайтеся взяти в руки який-небудь м`який предмет і дихайте повільно.

Якщо це ваш перший напад панічної атаки, то почуття страху буде навіть сильніше. При повторних панічних атаках почуття страху все ж буде проявлятися, але вже не так сильно, тому що ви вже знаєте, що причина вашої паніки не пов`язана з реальним життям.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 9

Постраюсь заспокоїтися. Під час панічної атаки ви можете розуміти, що зараз для вас немає ніякої фізичної небезпеки, але все ж ніяк не можете заспокоїтися. Це відбувається тому, що ви відчуваєте себе безпорадним, нездатним контролювати свої власні тіло і розум. Це додає ще більше стресу до того споконвічного шоку, який ви відчували. Поспішаємо вас заспокоїти, ви можете змусити ці почуття піти, і знову знайти втрачений контроль над своїм організмом. Просто дихаєте - і це станеться.

Відео: панічно АТАКІ.ЧТО ТАКЕ панічні атаки? СІМПТОМИ.ЧТО РОБИТИ?

Якщо з вами поруч знаходиться інша людина, це дуже допомагає вам заспокоїтися швидше. Навіть якщо людина поруч з вами не знає, чим вам допомогти, сама його присутність поруч вже дуже корисно. Відповідно, найважче взяти себе в руки і заспокоїтися, якщо ви перебуваєте на самоті. Присутність іншої людини, навіть якщо він просто тримає вас за руку, може допомогти.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 10

Якщо ви думаєте, що у вас напад панічної атаки, постарайтеся розслабитися. Насправді панічні атаки тісно пов`язані з тим, яким чином ми сприймаємо те, що відбувається в навколишньому світі, і такий сильний емоційний відповідь свідчить про високий рівень стресу. Якщо ви відчуваєте один з перерахованих вище симптомів, ви повинні постаратися дихати глибоко і бути поруч з ким-небудь, хто зможе потримати вас за руку. Або візьміть в руки що-небудь м`яке. Приступ скоро припиниться.

Це не показує на вашу слабкість, скоріше, це спосіб, за допомогою якого ми посилаємо мозку сигнал заспокоїтися. Присутність поруч інших людей і дотик до м`якого предмету посилає заспокійливі сигнали мозку. Під час панічної атаки краще уникати дотику до гострих, твердих предметів і намагатися не залишатися на самоті.

Частина 3 з 4: Розпізнайте психологічні симптоми

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 11

Ви відчуваєте почуття деперсоналізації - відчуття, що ви втратили власну особистість. Ви відчуваєте почуття, що не перебуваєте у власному тілі. Вам може здаватися, що ви спостерігаєте ситуацію з боку, або ви не можете розібратися, що реально, а що - ні. Цей симптом панічної атаки свідчить про дуже сильному страху або хвилюванні, і відчувається як незрозуміле і незрозуміле почуття.

Іншими словами, реальність відчувається зовсім інакше. В цьому випадку вам подвійно важко повернутися в реальний світ. Якщо ви відчуваєте почуття деперсоналізації, постарайтеся повернутися в реальність за допомогою концентрації на диханні або на тактильному відчуття об`єкта, який у вас в руках. Він холодний або гарячий? Гострий або м`який? Якщо ви сконцентруєтеся на поточний момент, вам буде легше впоратися з цим симптомом.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 12

Зверніть увагу на почуття втрати реальності. У вас виникає відчуття, що ви перебуваєте у сні. У цій ситуації, поряд з вашими відчуттями, вам може здаватися, що ваші думки і фізичні відчуття не справжні, а, скоріше, спогади або нічні кошмари. Ці почуття виникають в момент дуже сильного афекту, але на щастя, вони проходять через кілька хвилин.

Вам допоможе той же спосіб, який ефективно працює, коли ви відчуваєте почуття втрати особистості. Зосередьтеся на об`єкті, який знаходиться перед вами, або на людях, які поруч. Зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте у країнах-кандидатах. Це допоможе вам повернутися до нормального сприйняття світу.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 13

Не бійтеся, ви не зійшли з розуму. Панічні атаки є причиною безлічі симптомів, більшість яких дуже незвичайні, у порівнянні з тим, що ми відчуваємо в звичайному житті. Такі відчуття, особливо психологічні та емоційні симптоми, можуть викликати у вас думки, що ви ненормальні, що у вас галюцинації, і ви, в прямому сенсі, сходіть з розуму. Це дуже страшне відчуття може змусити вас почувати себе абсолютно безпорадним. Це нормально. Ні, ви НЕ божеволієте, ви просто відчуваєте напад панічної атаки.

Відео: Симптоми панічних атак | Павло Федоренко

Якщо це відбувається, постарайтеся нагадати собі, що це скоро припиниться, і сконцентруйтеся на тому, що навколо вас. Це відволіче вас мозок, і змусить відчувати себе ближче до реальності.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 14

Якщо ви відчуваєте більшість перерахованих вище симптомів, необхідно вжити заходи, щоб знизити рівень стресу в повсякденному житті. Хоча панічні атаки не загрожують вашому житті, вони ясно свідчать, що у вашому житті занадто багато стресу. Найрозумнішим рішення буде обговорити проблему з вашим терапевтом або фахівцем з психічного здоров`я. Зверніться до фахівця якомога раніше. Якщо ви не зробите заходи, то, швидше за все, панічна атака повториться і в іншій ситуації.

Панічні атаки зазвичай обумовлені тим, як ми сприймає стресові ситуації. Навіть якщо ви вважаєте, що ваш стан не пов`язане зі стресом, ваша підсвідомість могло б сказати зовсім інше. Те, що ви відчуваєте такі відчуття, саме по собі є індикатором прихованих проблем. Постарайтеся уважніше поглянути на ситуацію і зрозуміти, що саме викликало панічну атаку.

Частина 4 з 4: Розпізнайте симптоми тривожного розладу

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 15

Відео: Що таке панічна атака. Симптоми панічної атаки.

Зверніть увагу, наскільки серйозно хвилювання руйнує ваше життя. Звичайно, хвилювання - це нормальна емоція будь-якої людини. Однак якщо ви хвилюєтеся занадто часто, це може викликати панічні атаки. Ви можете запитати, як визначити, це “занадто?" Вважається, що якщо хвилювання припиняє ваше життя в хаос, це вже не хвилювання - це тривога.

Коли ви переживаєте постійно весь день і всю ніч ось уже півроку, це перетворюється в хворобливе відчуття неспокою. Це постійне занепокоєння зруйнують ваш спосіб життя. Ви легко відмовляєтеся від своїх цілей і виглядаєте виснаженим. Коли ви безперервно турбуєтеся, це виснажує вас фізично і морально.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 16

Зверніть увагу на проблеми зі сном. Люди, які страждають тривожним розладом, часто насилу засинають або довго не сплять вночі. Якщо ви прокидаєтеся і тут же починаєте думати про негативні речі, це теж може бути симптомом тривожності.

По правді сказати, проблеми зі сном можуть бути викликані безліччю різних причин. Є певні хвороби, які викликають безсоння, і, звичайно, це природно, якщо ви не можете заснути, якщо назавтра вам належить виступати з промовою перед великою аудиторією. Але якщо ви годинами не можете заснути, турбуючись, що не зможете вчасно внести черговий платіж по кредиту, або про неприємності, які трапляються в звичайному житті дуже рідко, це може бути ознакою тривожного розладу.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 17

Зверніть увагу, якщо страх паралізує ваше життя. Це нормально, а іноді і непогано - боятися чогось. Однак страхи, які пов`язані з тривожністю, часто асоціюються з такими речами, як політ на літаку або знаходження в натовпі людей. Це саме по собі не проблема, але коли ви відчуваєте (або впевнені), що не можете впоратися зі своїм страхом, це перетворюється в проблему. Багато людей виявляють, що вони намагаються уникати в повсякденному житті ситуацій, які провокують тривогу.

Наприклад, ви їдете в аеропорт, але у вас несподівано з`являється почуття, що ваш літак каменем впаде з неба, і ви відмовляєтеся від польоту - тільки через безпричинного, ірраціонального страху. Це один із прикладів тривожного розладу, який потребує лікування.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 18

Зверніть увагу на тонус ваших м`язів. У людей, які страждають тривожними розладами, м`язи зазвичай напружені, фактично, напруга м`язів є одним із симптомів панічної атаки. Ви можете розпізнати це по тому, наскільки часто ви стискаєте кулаки і щелепи. Це природний спосіб нашого організму реагувати на страх і хвилювання. Згодом, такий захисний механізм починає проявлятися як ознака тривожного розладу.

Йога, вправи по глибокому диханню і медитація можуть допомогти вам з розслабленням м`язів. Якщо ви виявили у себе цю проблему, поговоріть з лікарем. Напружені м`язи показують, що ваша тривожність проявляється фізично, і на щастя, є способи впоратися з цим симптомом.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 19

Зверніть увагу, не проявляється у вас "синдром роздратованого кишечника". Цей стан проявляється як біль в животі, розлад шлунку, здуття живота, спазми, запор або діарея. Якщо ви відчуваєте тривогу, ви тут же починаєте відчувати, що у вас не в порядку живіт. Багато людей не можуть скласти два і два, і не бачать зв`язку між двома цими станами.

Ще одна неприємна сторона "синдрому роздратованого кишечника" полягає в тому, що він підсилює вашу тривожність. Коли ви йдете по трапу літака, біль в животі навряд чи допоможе вам стати спокійніше. Навпаки, це тільки посилює вашу фобію. Виникла тривога ще сильніше провокує проблему з травленням. В цьому випадку, тривожність і "синдром роздратованого кишечника" чудово доповнюють один одного.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 20

Зверніть увагу на будь-які напади паніки. Під час такого нападу на вас накочуються хвилі страху, жаху і відчуття глобального нещастя. Часто це супроводжується прискореним диханням, болем у грудях і слабкістю, онімінням рук і раптової пітливістю. Якщо у вашому житті такі виснажливі, жахливі епізоди відбуваються регулярно, це ознака тривожного розладу.

Багато людей іспитвалі такий напад хоча б один раз в житті, але якщо вони повторюються регулярно, це показує, що у вас розвивається панічний розлад, один з типів тривожного розладу.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 21

Постарайтеся визначити, які неприємні спогади про тривожні події зберігаються у вашій пам`яті. Якщо ви були свідком або учасником якогось страхітливого події, особливо якщо ви оказиалісь в зоні бойових дій, у вас можуть бути страшні спогади про ці травмуючих події. Ці спогади відтворюють в вашому мозку картини пережитих подій. Якщо ви раз за разом знову проживаєте ситуацію, яка викликала травму, і стаєте все більш нервовим і неспокійним, це може вказувати на розвиток посттравматичного синдрому. Таке тривожне розлад часто зустрічається у людей, які пройшли війну.

Це - дуже рідкісний тип тривожного розладу. Такий симптом не зустрічається в інших типах панічних атак. Хоча і в цьому випадку є фактор, який є спусковим механізмом і викликає у людини відчуття, що він випадає з реального життя, це розлад має певну причину, і його симптоми нагадують симптоми депресії.

Зображення з назвою Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 22

Знайте, що ваші симптоми можна полегшити. На щастя, панічні атаки можна запобігти, і з основною причиною (яка залежить від конкретного виду тривожного розладу) можна впоратися. Психотерапія добре допомагає при загальному тривожному розладі (і інших типах тривожних розладів), при фобіях, посттравматичному синдромі і обсесивно-компульсивном розладі. Якщо тривожний розлад мучить вас або кого-то з ваших близьких, знайте, що з ним можна впоратися.

Ліки можуть також допомогти в процесі лікування. Якщо вам здається, що у вас присутні деякі з описаних в статті симптомів, вам варто звернутися до лікаря. Правильний діагноз - запорука успішного лікування.

Якщо вам здається, що страх є постійною у вашому житті, не чекайте, коли у вас розвинеться тривожний розлад. Набагато легше впоратися з проблемою на ранньому етапі і почати жити здоровим, щасливим життям, в якій немає місця панічним атакам.

Поради

Тривожний розлад - це загальна назва, яке охоплює безліч різних розладів, і включає в себе такі стани як загальне тривожний розлад, соціофобію, обсесивно-компульсивний розлад і посттравматичний тривожне розлад.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!