Як схуднути тільки в талії: необхідне харчування і вправи

Велика кількість дівчат і жінок хвилює одне серйозне питання, чи реально схуднути в конкретному місці. Бо часом бувають такі ситуації, що в принципі, фігура ідеальна, але окремі частини тіла потребують корекції.

Всі жінки, та й чоловіки теж, вважають найбільш проблемною зоною живіт. І всі цілі на схуднення спрямовані саме в цю область. Зайві складки на животі, крім того що виглядають досить не естетично, але і є прямою загрозою вашому здоров`ю.

Саме ці жирові складки підвищують ризик таких захворювань як:

• ожиріння печінки,
• різних патологій з боку серця,
• цукровий діабет.

Відео: Як прибрати 4 см на животі за 4 дні завдяки самомасажу! - Все буде добре. Випуск 814 від 24.05.16

Раціон харчування

Допомогти в досягненні ідеальної талії і збереженні здоров`я вам допоможуть вправи і спеціалізована дієта.

Відео: ЯК Забрати БОКА | Вправи для талії [90-60-90]

Для бажаючих придбати тонку талію потрібно дотримуватися певних правил харчування

• відмовляємося від "поганих" жирів і простих вуглеводів,
• збагачуємо свій раціон великою кількістю рідини і клітковини.

Список заборонених продуктів:

• напівфабрикати,
• пакетовані соки,
• випічка,
• алкоголь,
• цукерки,
• макарони,
• вершкове масло,
• харчування у фастфудах,
• солодкі фрукти,
• жирні молочні вироби.

Важливо в перших 10-14 днів харчуватися тільки знежиреними продуктами і тими, що не містять в собі крохмаль.

наприклад

• овочеві салати з невеликою кількістю масла,
• куряча грудка,
• нежирні сорти риби,
• несолодкі молочні продукти.

У перші дні бажано уникати

• бобових,
• фруктів і круп.

Але не переживайте вони з часом повернуться в ваш раціон, через своїх корисних якостей. Постарайтеся викреслити зі свого життя все ті продукти, що у вигляді жиру проявляються на вашій талії. І ще додатково можна використовувати мило для схуднення під час прийняття душу.

Метою вашого харчування повинно стати спалювання жирів, а не накопичення їх в організмі. Після втрати перших 5 кілограмів ви по-іншому станете дивитися на те, чим ви харчуєтеся, і з цього моменту можна повертати деякі продукти в свій раціон.

Такі як

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

• сир,
• бобові,
• хліб (борошно тільки грубого помелу),
• каші.

Помічено, що і лавровий лист для схуднення може бути корисний при додаванні його в їжу. Кількість додаються продуктів повинно бути невелике, поки ви не досягнете бажаного результату, а в майбутньому зберігайте досягнутий результат і обсяг талії.

Список продуктів, які сприяють спалюванню жирів в області талії:

• хліб з твердих сортів пшениці (борошно грубого помелу). Такий хліб збагачений клітковиною і вітамінами. А головне що робить його продуктом спалювання ваги це наявність в ньому білка. Що впливає на нормалізацію обміну речовин і холестерину. Головне не перестаратися в дозах. Приблизно 50 грам в день буде достатньо.
• Цитрусові. У них міститься велика кількість концентрованого вітаміну С, а ось він сприяє очищенню крові від холестерину та інших шкідливих речовин. І найголовніше, запобігає відкладенню жирів в області талії.
• Масла рослинного походження (оливкова, кукурудзяна, лляна). Жири рослинного походження і жирні кислоти, такі як Омега-3 зменшують кількість відкладень жирових клітин на талії.
• Молочні продукти, риба і м`ясо. Білкові продукти з низьким рівнем жирності на тривалий час знижують апетит і таки чином допомагають від переїдання і збільшення ваших обсягів.
• Риба жирних сортів. Є джерелом Омега-3, цей чарівний комплекс ускладнюючи вироблення в організмі гормону стресу. У стані страху або гніву, то гормони, які виділяються при цьому, сприяю відкладенню жиру, і що найцікавіше, саме на талії. Зменшивши кількість таких гормонів, ми відповідно знижуємо ймовірність появи животика.
• Вода. Якісна і чиста вода здатна очистити кишечник, при вживанні її вранці натщесерце. При достатньому вживанні води зникає відчуття голоду і запускається процес спалювання жирів.

Приєднайте фізичні навантаження:

• напружуйте м`язи живота, корпусу і косі м`язи спини. Хороші м`язи преса є запорукою тонкої талії і плоского животика.
• Так само спалюванню жиру сприяють аеробні тренування.
• А силові вправи ефективно коригують проблемну зону.

При виборі комплексів вправ візьміть до уваги той факт, що у жінок і чоловіків абсолютно різні види обміну речовин. Отже, фітнес для жінок і чоловіків має відрізняться.
Для інтересу почитайте статтю як не набрати вагу в новорічні свята, в ній є більш докладно за харчування.

Любіть себе, турбуйтеся про своє здоров`я і фігуру, і ваше тіло буде дарувати вам тільки позитивні емоції! Успіхів!