Тренування без помилок

Якщо обмотатися харчовою плівкою або надіти термопояс - швидше схуднеш

У цьому місці мову особливо свербить запитати: "Дами, ну що з вами таке?" Але ми інтелігентно промовчимо і зайдемо з іншого боку. Подібні застарілих методів дійсно дозволяють побачити на вагах обнадійливу цифру: аж до мінус кіло відразу після виходу із залу. тому цей старомодний міф і живий досі. Ось тільки втрата буде вимірюватися не в жирі, а в рідині. Ти ж розумієш, що, коли тобі жарко, потовиділення відбувається швидше, - ну ось. Але протягом кількох годин рідина відновиться - і вага повернеться на своє місце.

На ділі той процес, який ми звикли називати спаленням жиру, являє собою окислення жирних кислот, внаслідок чого організм отримує необхідну йому енергію. Під час аеробного тренування насамперед витрачається аденозинтрифосфат (АТФ) - з`єднання, яке акумулює енергію в живих клітинах. Потім вона надходить завдяки гликолизу - процесу розщеплення глюкози. І приблизно тільки через 20-25 хвилин в справу вступає зайва жирова тканина. І намагатися змінити хід цих природних фізіологічних процесів за допомогою плівки або пояса - так само безглуздо, як позбавлятися від почуття голоду, зав`язуючи рот шарфом.

Ну і контрольний постріл. Химерна "екіпірування" здатна привести до сильному зневоднення (Наслідки дивись в міфі про воду) і перегріву. У деяких випадках, особливо у новачків, це виливається в різке погіршення самопочуття - аж до непритомності. Плюс рано чи пізно експерименти з обгортання обернуться висипаннями на шкірі. Навряд чи, цілу годину маринуючи піт на своєму тілі, хтось захоче домогтися саме такого результату.

Після правильної тренування повинен бути занепад сил

Так, і ще скажіть, що бажано самої впасти там же, на місці. Ті, хто так бачить себе ситуацію, плутають фітнес з професійним спортом, де на вівтар перемог кладуться нелюдські зусилля. тут такі жертви не потрібні нікому, і тобі в першу чергу. Фітнес націлений на комфортну роботу з тілом і не передбачає виповзання із залу на останньому подиху. Даємо наводку: після ефективного тренування ти повинна перебувати в гарному настрої і відчувати приємну втому в м`язах - все.

Це заслуга нейротрофічних фактора мозку - білка, що захищає нас від згубного впливу стресу (а фізичне навантаження - це теж стрес). А ще - ендорфінів, викид яких стимулює відвідування спортзалу. На ділі останні діють подібно опіатів - знімають больові відчуття і покращують емоційний фон. Але тільки коли рівень навантаження підібраний правильно.

якщо ж з разу в раз після занять тебе відвідують пекельна втома, сонливість або головний біль, чекай ефекту під назвою "перетренировка". У такому стані ти при всьому старанні не доб`єшся бажаних результатів, тому що тіло не зможе повноцінно відновлюватися. І ніякі ендорфіни не допоможуть: якщо заганяти себе як кінь, їх дія перекриває гормон стресу кортизол.

Відео: Розтяжка в домашніх умовах без помилок

Відео: Помилки при тренуванні грудей! Костянтин Бубликів