Ну ось, здається, перемога, - улюблені джинси застебнулися! І відразу ж з`явилася проблема: Висять боки, і виглядає це не дуже красиво. Але не турбуйтеся, з цим ще можна поборотися!
Взагалі, присутність жиру на боках змушує понервувати багатьох жінок. Дані ділянки тіла рідко беруть участь в повсякденному активності м`язів і, в результаті, боки дуже швидко накопичують жир. Для деяких це просто трагедія, інші ж сприймають ситуацію без фанатизму, звертаючи більше уваги на інші проблемні зони.
Позбутися від жиру на боках - нелегке завдання, і вам доведеться докласти чимало зусиль. Основний упор буде на виконання спеціально підібраних для роботи з цією ділянкою тіла вправ. Дуже хорошу дію надає аеробіка, яка охоплює повний набір рухів для всіх ділянок тіл, але сучасний ритм життя іноді не дозволяє вічно зайнятим дамам відвідувати фітнес-клуб. Тому займатися вони зможуть тільки вдома, у вільний від роботи час.
У самостійній роботі з проблемними зонами слід почати з легких вправ, які ви знаєте ще зі шкільних уроків з фізкультури. Але от якщо на уроках при виконанні рухів можна було схалтурити, то зараз доведеться робити все повністю, правильно і усвідомлено, інакше бажаного результату ви не отримаєте. Особливу увагу потрібно приділити нахилам, вправам на прес і вправам на зміцнення косих м`язів живота.
Для більшої ефективності можна ускладнити вправи, тут допоможуть гантелі. Заняття з гантелями сприяють спалюванню зайвих калорій, покращують форму тіла. Нахили в різні боки - найпростіше вправу. Єдине - при виконанні вправи потрібно намагатися притискати лікоть до відповідної стороні стегна. Це набагато складніше, ніж здається на перший погляд. Виконавши по 15 - 20 рухів в кожну сторону, відпочиньте пару секунд і відразу ж приступайте до наступного.
Вправу можна трохи ускладнити: Плавно зробіть нахил вліво наскільки це можливо, намагаючись правою рукою торкнутися лівої ступні, і також плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 30-35 разів в кожну сторону, якщо не виходить, то менше. Якщо ви хочете понаклоняться з гантелями, пам`ятайте, що нахили з великими вагами і малою кількістю повторень робити не варто. Так ви накачаєте косі м`язи, що додасть об`єм вашої талії.
Дуже добре з проблемами сідниць, стегон, талії справляється обруч або хула-хуп. цей “тренажер” можна використовувати і в боротьбі з жировими відкладеннями на боках. Тільки крутите його як можна довше, не менше 45 хвилин в день, можна робити це під час перегляду улюбленого серіалу. Наблизять вас до бажаного результату і тренування з фітболом. Цей м`ячик допомагає зміцнити м`язи черевного преса, знімає навантаження з суглобів і ніг, покращує поставу, допомагає розслабитися і відпочити. За рахунок того, що постійно необхідно підтримувати рівновагу на фітбол, інтенсивно спалюються жирові відкладення, і зайві кілограми вас покидають.
Взагалі, за допомогою одних тільки занять спортом, проблему жирових відкладень на боках вирішити складно. вона вимагає комплексного підходу. Водні процедури і плавання зокрема, масаж проблемних ділянок, використання антицелюлітних засобів, правильне харчування, хороший сон - ось ваше додаткове зброю. І на останок. На думку медиків, причиною зайвих кілограмів є психологічний дискомфорт. При стресових ситуаціях в організмі людини виділяється гормон стресу, який викликає відчуття голоду. У такій ситуації важко себе стримати і не з`їсти що-небудь солоденьке або жирне. Так що намагайтеся уникати стресових ситуацій, частіше посміхайтеся, і тоді у вас все вийде!
Як прибрати жир з боків: Відео
Як в домашніх умовах накачати кубики на животі?
Тонка талія і красивий плоский живіт в домашніх умовах
Як зробити ноги стрункішими
Як швидко прибрати боки? Про те, що треба зробити для додання фігурі сексуальності
Вправи від целюліту на сідницях
Вправи для тонкої талії
Фітнес для ледачих