Як не переїдати? Поради на 100%

Відео: Як боротися з переїданням? Поради психолога Лубківського!

Випробовуючи почуття голоду, багато хто з нас втрачають залишки сили волі, прагнучи якомога швидше заглушити це неприємне відчуття, що тягне порожнечі в шлунку.
І ось в цей момент навряд чи хто-небудь замислюється про те, скільки калорій в здобних булочках і чи не краще замість них з`їсти куди більш корисне яблучко.

Як не переїдати?
Звичайно, трохи пізніше, швиденько проковтнувши апетитну випічку, запивши її чаєм і підсолодивши життя цукерками, ми обов`язково згадаємо про даний собі обіцянку скинути пару кілограм, що заважають купити стильні брючки або нову спідницю-олівець ... Але шкодувати про власний слабоволии буде вже пізно.
Як же можна забути про переїданні і постійному почутті невдоволення собою? Насправді це зовсім не складно - досить дотримуватися кількох простих правил.

1. Правильно снідайте
Головне завдання ранкової "трапези" - зарядити ваш організм енергією, яку він буде витрачати в першій половині дня. Відмовтеся від солодкого чаю, кави і булочок. Все, що вам потрібно - нежирний йогурт, фрукти і какао. При бажанні можна замінити цей напій свіжим апельсиновим соком. Як результат - організм отримає білок, вуглеводи, кальцій або фолієву кислоту. І все це - з максимальним "рахунком" 220 ккал. А ви забудете про шкідливі для фігури "перекуси" до обіду. Та й основний прийом їжі будуть більш осмисленим, оскільки повноцінний сніданок не дасть відчуття голоду перемогти голос розуму.

2. Не плутайте почуття спраги і бажання підкріпитися
Як бути в тому випадку, якщо буквально за годину до обіду ваш шлунок починає мучити звірячий голод, а рука сама собою тягнеться за цукеркою або чіпсами? Випийте пару ковтків води і прислухайтеся до свого організму. Цілком можливо, що він переплутав голод з почуттям спраги, і ви зможете спокійно дочекатися перерви.
3. Повноцінно "заряджайтеся" калоріями перед тренуванням і після неї
Досить часто, вирушаючи в тренажерний зал або на фітнес, жінки відмовляються від їжі, мотивуючи своє рішення прагненням якомога швидше скинути ненависні кілограми. Однак після інтенсивного навантаження мало хто утримується від того, щоб не спустошити підлогу холодильника!
Уникнути переїдання в даному випадку надзвичайно легко: буквально за півгодини до занять з`їжте прісний цільнозерновий хлібець (можна доповнити його шматочком сиру) і натуральний йогурт (без цукру) з шматочками свіжих фруктів. Прийшовши додому, відновіть запас білків і вуглеводів. Для цього досить побалувати себе ще одним йогуртом, доповнивши його фруктовим мусом, жменькою сухофруктів і горішками.
Загальна калорійність обох "перекусів" не повинна перевищувати 400 ккал.
4. Приділяйте достатньо уваги кожному прийому їжі
Забудьте про читанні, перегляді телепередач і інших відволікаючих факторах. Під час їжі варто повністю присвячувати увагу тому, що знаходиться на вашій тарілці, як ретельно ви пережовуєте кожен новий шматочок, і які сигнали при цьому надходять в мозок.
Не варто забувати про те, що почуття остаточного насичення приходить через 15 хвилин після того, як порція, дійсно потрібна вашому організму, була відправлена з тарілки в шлунок. А це значить, що чим квапливіше ви будете заковтувати шматки їжі, тим більше переїдете.
Насолоджуйтеся їжею по можливості неквапливо, щоб зуміти вчасно зупинитися.
5. Забудьте бабусині "заповіти"
Існує досить поширена жарт про те, що єдина людина, для якого ви назавжди залишитеся самої худенькою і "голодної" - це ваша бабуся. І це дійсно так. Кожен з нас напевно з дитинства пам`ятає слова про те, що їжу не можна залишати на тарілці і слід з`їдати все до шматочка, неважливо, якого розміру була порція. Звичайно, старших потрібно слухатися, але не в цьому випадку. Повірте, ваш організм краще знає, коли слід зупинитися.
6. Не варто йти на поводу гормонів стресу
Кожен раз, "заваливши" важливий робочий проект, вислухавши безсторонній відгук від начальства або від чоловіка, ми прагнемо "підсолодити" своє життя. У хід йдуть шоколадки, цукерки, тістечка і т. Д. А оскільки всі ці продукти дуже смачні, з кожним разом стає все складніше і складніше відмовляти собі в цій маленькій радості ...
Між тим, винуватцем цього неконтрольованого "обжерливості" - гормон стресу - кортизол. Саме він змушує організм відчувати неправдиву брак вуглеводів. А насправді вам досить послухати приємну музику, прогулятися і відволіктися!
Уважніше прислухайтеся до потреб свого організму, і зовсім скоро переїдання залишиться в минулому!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!