Як навчитися не переїдати

Відео: Як не Переїдати Раджу Дієтолога. # Як не Переїдати.

Інстинкт задоволення голоду закладений в кожному з нас від народження. Але далеко не всі, орієнтуючись на природні сигнали організму, здатні вчасно зупинитися при насиченні. Тому питання, як не переїдати, залишається як і раніше актуальним в сучасному світі.

Відео: Як не переїдати і харчуватися правильно?

Основні причини переїдання

Нерідко, встаючи з-за столу з переповненим шлунком, багато хто з нас відчуває себе ситими, але при цьому незадоволеними собою. Тяжкість в шлунку, що виникає від того, що переїв жирного, є яскравим підтвердженням того, що ми не вміємо управляти собою. Тому одним з основних способів, як змусити себе не переїдати, є вміння слухати своє тіло.

Відчуття голоду може мати як фізіологічну основу, яка спрямована на задоволення біологічної потреби організму в джерелі енергії, так і психологічну. При психологічному голод їжа розглядається як спосіб управління власними емоціями як негативними, так і позитивними.
Незалежно від того, яку основу має почуття голоду, існує три золотих правила як не переїдати. Якщо ви будете дотримуватися їх, то позбавитеся від звички переїдання.

Золоті правила "Як навчитися не переїдати"

1. Відчуйте голод

Відео: Як уникнути переїдання: секрети дієтологів

Багато хто з нас помилково приймають відчуття спраги за почуття голоду. Не дивно, що в основі багатьох методик "Як змусити себе не переїдати" лежить рекомендація випивати напередодні прийому їжі (за 15-20 хвилин до їжі) 1-2 склянки теплої води. Вживання протягом дня достатнього об`єму рідини дозволить продовжити проміжки між прийомами їжі до 4 годин. При цьому людина не буде відчувати себе голодним і роздратованим.

Але якщо бажання підкріпитися чимось смачненьким не покидає навіть після повноцінного сніданку або обіду, це може свідчити про те, що почуття голоду має психологічне коріння. В цьому випадку необхідно насамперед розібратися в самому собі, щоб не використовувати їжу як побутової антидепресант.

Відео: Як їсти менше? ПОРАДИ

2. Виробіть навик

Одним із дієвих способів - як перестати переїдати - є правильна організація харчування. Перебуваючи в постійному скаженому ритмі, багато хто з нас не можуть викроїти і декількох хвилин для повноцінного прийому їжі, замінюючи його лише чашкою кави або викуреної сигаретою.

Втрачаючи здатність відчувати природний прояв голоду, ми реагуємо тільки на його крайні прояви, які, як правило, припадають на вечірній час доби. Тому золоте правило: як не переїдати ввечері - контролювати харчування, приймаючи їжу кожні чотири години.

Організовуючи свій раціон харчування, ми попереджаємо розвиток сильного почуття голоду, для втамування якого найчастіше потрібна більше їжі. Грамотно спланований раціон з включенням в вечірній прийом їжі не "важких" продуктів дозволить вирішити проблему як не переїдати на ніч.

3. Прагніть до поміркованості

Кожен прийом їжі повинен приносити задоволення. Відмінною профілактикою попередження переїдання є повільне сконцентроване пережовування. Насолоджуватися їжею необхідно настійно і зі смаком.