10 Продуктів, безпечних для дієти

Звичайно, якщо будеш поглинати перераховані нижче продукти за принципом "і нехай весь світ зачекає", Твої джинси скинни ризикують лопнути. Але кидатися в іншу крайність і вирішувати будь-коли брати їх в рот - теж так собі варіант. Парадокс, але постійно вести себе ідеально - нерозумно. як стверджують дієтологи, складно постійно дотримуватися придумані заборони. Ти можеш їсти все, що тобі хочеться, - просто не поглинай це цілодобово. Так що якщо зустрінеш в списку свій улюблений продукт, від якого відмовилася в надії скинути вагу, - станцюй і знову прийми його в обійми. У розумних дозах, звичайно.

1. Паста і хліб

Співай! У поїданні цих багатих вуглеводами продуктів немає нічого ганебного - ось тільки складно зупинитися. Тому - їж сміливо, але стеж за розміром порції (уяви, що вона повинна поміститися в стандартну чашку). Цільнозернові паста і хліб довше засвоюються організмом, а значить, після обіду твоя рука не потягнеться до автомата з снеками.

2. Сир під час дієти

Так, він жирний і солоний, але це прекрасне джерело кальцію. Кілька шматочків сиру на сніданок не заподіють тобі зла. Чеддер в пошані у фахівців як найдієтичніший. Його смак настільки яскравий, що тобі просто не захочеться з`їсти тижневий запас в один присід. Одна порція Чеддер подарує 115 кілокалорій і 119 міліграмів кальцію - з 1000 в день, рекомендованих для дорослих жінок.

ПОРАДА: неважливо, який сир ти віддаєш перевагу, тільки не женися за "знежиреним" варіантом. Якщо ти будеш обмежуватися маленькими порціями, відсоток жиру не особливо критичний.

3. Горіхи

Горіхи багаті здоровими жирами, володіють протизапальними властивостями і знижують ризик серцевих захворювань. Однак ці малюки містять і чимало калорій - і деякі панянки воліють уникати їх зовсім. Але ти можеш всіх перехитрити! Щоб більш усвідомлено контролювати кількість з`їденого, вибирай горіхи начебто фісташок - які потрібно відкрити, перш ніж скуштувати. Тридцять фісташок - це близько 100 ккал, що не надто погано для щедрого на білок перекусу.

4. Яєчний жовток

Вже навчилася відділяти білки від жовтків і позбавлятися від останніх? Ще недавно ходили чутки, ніби жовтки провокують хвороби серця і сповнені холестерину - так ось, це не так. Більш того, саме в жовтках міститься безліч поживних речовин, які вгамують голод і допоможуть схуднути. У білку 17 кілокалорій, 4 грами білка для твоїх м`язів і при цьому менше грама насичених жирів. В цілому ж яйці 6 грамів білка і 5 грамів жирів.

5. Оливкова олія під час дієти

Складно повірити, але хтось досі остерігається додавати його в свої салати. Але ж завдяки мононенасиченим жирам ти довше відчуваєш ситість і задоволення. Так що вперед, столова ложка оливкової олії - це близько 119 ккал.

6. Вино

Від пари келихів вина в тиждень ти точно не располнеешь. Але пам`ятай: в тиждень, не в день. Або не дивуйся, коли виявиш себе поїдає чізбургер в нестямі. Якщо хвилюєшся про калорійність, роби вибір між келихом вина (150 мл червоного = 125 ккал, білого = 121 ккал) і десертом або шматком хліба.

7. Молочний шоколад

Якщо довгі роки ти змушувала себе повірити, що їсти можна тільки гіркий шоколад, адже він корисний, хоча він такий ... гіркий, ось тобі привід для радості. Так, молочний шоколад не живильний Суперфуд, на відміну від гіркого. Але пара шматочків кілька разів на тиждень (пара шматочків, агов, тримай себе в руках!) Ніяк не вплинуть на твою дієту, а настрій поліпшити можуть.

8. Банани

Не вір бананоненавістнікам: цей фрукт може бути відмінним доповненням здорової дієти. Так, в його більш "рідких" побратимів менше калорій, зате в одному банані середніх розмірів близько 422 мг калію (з рекомендованих в день 4700 мг). Бананові вуглеводи - відмінне доповнення до білків і жирів, вони допомагають продовжити почуття ситості і знизити коливання цукру в крові.

9. Картопля

Він теж не такий страшний, як його малюють. Зрозуміло, також в розумних межах. Додай трошки вершкового масла або натурального йогурту - так ти уповільнити швидкість засвоєння вуглеводів і знизиш ризик нестачі цукру в крові.

10. Авокадо

Дослідження показують, що в цій зеленій штуці так багато мононенасичених жирів, що твоє відчуття голоду покине тебе на довгі години. І знову твоя основна задача - не з`їсти занадто багато.