Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

Зміст

Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ
Інструкція

Інструкція

Причина зайвої ваги майже завжди криється в неправильному способі життя і переїдання. Чим більше людина їсть, тим більше розтягуються стінки його шлунка і тим більше тому потрібно їжі, щоб наповниться і послати мозку сигнал про насичення. Зрозуміло, що для того щоб схуднути, потрібно перестати переїдати, а на якийсь час навіть створити дефіцит калорій. Але ось як впорається з неприємним почуттям голоду під час формування нових харчових звичок?

Інструкція

Перетерпить. приступ голоду триває хвилин 10. І якщо протриматися ці десять хвилин, а не почати метати в рот все, що зберігається в холодильнику, то після проходження піку голоду можна підійти до прийому їжі більш раціонально.

Пийте воду з лимонним соком. Візьміть собі за звичку щоранку до сніданку випивати сік половини лимона, розведений у половині склянки окропу. Цей прийом дозволить швидше привести в тонус шлунок. До того ж, лимон багатий вітаміном C, якого дуже часто не вистачає організму.Кстаті, щоб знизити апетит, за годину до їжі ви можете випивати склянку води з часточкою лимона і ложечкою меду. Це дозволить вам з`їсти менше.

Приготуйте відвар шипшини. Подрібніть столову ложку ягід, залийте їх половиною склянки окропу. Після того як суміш настоїться (хвилин через 30), розмішайте в ній ложечку меду і випивайте перед їжею. Ви гарантовано схедіте менше.

Частіше пийте зелений чай. Кращого засобу для схуднення не придумано. Гарячий напій заспокоїть почуття голоду, а його цілющий склад дозволить швидко нормалізувати обмін речовин.

Пийте воду. почуття голоду і спраги дуже схожі і їх легко сплутати. А тому намагайтеся випивати в день не менше 1,5 літрів води.

Висипайтеся. Дивно, але хронічне недосипання провокує напади голоду. Безсоння впливає на вироблення гормону лептину, спеціалізацією якого є контроль апетиту. Недолік лептину провокує непереборне бажання з`їсти що-небудь солоденьке або крохмалисті.

Їжте вітаміни. часто почуття голоду є наслідком браку в організмі вітамінів B, без яких неможливе нормальне травлення, функціонування нервової системи і безліч інших важливих процесів. Оптимальна добова доза цих вітамінів становить 100 мг для дорослої людини. Вітаміни групи B містяться в зерні, свинині, земляних горіхах, висівках, молоці, деяких овочах.

Пам`ятайте, що почуття голоду провокує нестача вуглеводів. Безвуглеводних дієти чреваті не тільки втратою м`язової маси, зниженням розумової діяльності, величезною кількістю порушень в організмі, але і безперервним почуттям голоду.

Прагнучи схуднути, не відмовляйтеся від вуглеводів повністю. Включайте в раціон більше фруктів, овочів, злаків. І тоді напади голоду не будуть настільки болісні, а перехід на нові харчові звички пройде легко і майже безболісно.

Рада 2: Як перемогти почуття голоду

Напевно, кожному знайоме відчуття голоду, що виникає раптово. У цей момент здається, що з легкістю можна з`їсти цілого слона. В результаті голод не чути тим, що є під рукою. А під рукою чомусь завжди виявляється жирна і солодка їжа. Або шкідливий для організму фастфуд. Все це призводить до того, що вид власної фігури в дзеркалі викликає глибоке засмучення. Втім, з голодом теж можна боротися, не роблячи при цьому особливих подвигів.

Інструкція

Перш за все, збалансуйте свій режим харчування. Не варто приймати всю денну норму за один-два рази. У цьому випадку велика частина калорій осяде у вигляді жиру не тільки на талії і стегнах, а й на стінках кровоносних судин. Це відбувається тому, що печінка не встигає перетворити підсумки поживні речовини в кінетичну енергію. Те, що організм не встигає переробити, відправляється в запас. Запас - це ліпіди, жирові клітини. Словом, харчуйтеся п`ять-шість разів на день невеликими порціями, і відчуття голоду ви будете відчувати набагато рідше.

Не забувайте про сніданок. Сніданок необхідний для того, щоб наситити ваш організм після сну і зарядити його енергією, якої вистачить, щоб спокійно дожити до обіду. Саме тому на сніданок рекомендується їсти їжу, багату повільними вуглеводами ,: каші, мюслі, зернові хлібці. Повільні вуглеводи будуть перероблятися організмом протягом тривалого часу і забезпечувати вас енергією.

Зменшіть кількість швидких вуглеводів в своєму раціоні. Швидкі вуглеводи це жирна солодка їжа, білий хліб, кондитерські вироби. Саме вони є причиною виникнення помилкового почуття голоду. Якщо ви з`їсте порцію швидких вуглеводів, вони моментально переробляться і різко підвищать рівень цукру в крові. Це в свою чергу змусить підшлункову залозу викинути в кров таку кількість інсуліну, що ви знову відчуєте звірячий голод. Словом, якщо через 20 хвилин після солодкого чаю з тістечком ви знову відчуваєте голод, цей голод - помилковий. А ваш організм посилено переробляє 500-600 кілокалорій, які тільки що отримав. До речі, це трохи менше половини денної норми калорій для жінки, яка працює в офісі.

Не відмовляйтеся від білкової їжі. Саме білки дозволяють вам впоратися з відчуттям голоду і при цьому не з`їсти зайвого. Білкова їжа не завжди володіє високою калорійністю. Пісне м`ясо, сир, нежирна риба повинні бути присутніми у вашому раціоні. Експерименти показали, що люди, в раціоні яких були присутні пісні білки, в середньому з`їдали на 300-400 кілокалорій в день менше, ніж вегетаріанці. При цьому "м`ясоїди" не відчували почуття голоду.

Іноді за почуття голоду ви приймаєте почуття спраги. Якщо вам нестерпно хочеться щось пожувати, спробуйте випити склянку води кімнатної температури. Дуже велика ймовірність, що голод відступить.

За відчуття голоду і виникнення апетиту відповідає гіпоталамус. Для того щоб пробудити його активність, досить апетитного запаху або красивого зображення їжі. Тому, якщо ви не хочете з`їсти зайвого, ховайте їжу. В першу чергу, від себе. У цьому випадку буде менше шансів на те, що ви, піддавшись хвилинному пориву, засуне в рот щось дуже апетитне і калорійне.

Дуже часто жінки ловлять себе на думці: "Що б вдіяти?". В результаті йдуть на кухню і що-небудь з`їдають. Нудьга маскується під почуття голоду. Якщо ви ловите себе на думці, що "зайнятися нічим, піду-но вип`ю чаю з бутербродик", Вам необхідна фізична активність. Зробіть декілька нахилів, пройдіться пішки або приведіть в порядок квартиру, ви помітите, що бажання щось з`їсти зникло без сліду.

Зауважте, що в хорошій компанії непомітно проходить не тільки час. Непомітно з`їдаються такі порції, на які в звичайний час вам і дивитися було страшно. Людина - істота суспільна, і приймати їжу в компанії йому завжди приємніше. Якщо ухилитися від веселих посиденьок неможливо, контролюйте себе в ці моменти з особливою ретельністю.

Висипайтеся! Відсутність повноцінного відпочинку організм компенсує підвищенням потреби в солодкій, солоної і багатої крохмалем їжі. Важлива не тільки тривалість сну, а й його регулярність. Для того, щоб ваш гормональний фон був в порядку ви повинні щодня спати не менше 7,5 годин.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!