Як перестати плакати, коли ви дуже засмучені

Плач - одна з фізіологічних реакцій людини. Плач новонародженого -один з перших сигналів, за допомогою якого він встановлює зв`язок зі своїми батьками. Сльози супроводжують людину протягом усього його життя. Дуже часто ми зі сльозами розповідаємо про свої почуття, чекаючи підтримки і розуміння від інших. Плач також може бути емоційно-поведінкової реакцією на те, що людина бачить, чує або думає. Іноді нам так хочеться побути на самоті, щоб виплакатися. Це нормально. Більш того, це дуже важливо робити, щоб залишатися фізично і емоційно здоровим. Однак, як то кажуть, все добре в міру. Істерика або сильний плач можуть привести до виникнення внутрішньої напруги, при якому у людини збільшується частота серцевих скорочень і інтенсивність дихання. Бувають ситуації, коли нам необхідно перестати плакати, не дивлячись на те, що ми можемо бути сильно засмучені. На щастя, є кілька способів, які можуть допомогти нам в цьому.

кроки

2

Зверніть увагу на своє мислення. Контролюйте свої позитивні і негативні думки. Причиною ваших сліз можуть бути негативні думки, які довгий час гнітять вас. Можливо, ви думаєте: "Він залишив мене назавжди" або "У мене немає нікого..." Якщо ви хочете взяти під контроль свої думки і сльози, вам необхідно визначити які думки викликають негативні емоції у вашому випадку.

3

Спробуйте викласти на папері те, що засмучує вас. Якщо ви занадто засмучені, і у вас немає сил писати красиві пропозиції, не переживайте, пишіть так, як можете. Це можуть бути прості каракулі. Крім того, від вас ніхто не вимагає закінчених пропозицій. Напишіть одне велике слово на сторінці, яке відображає ваші почуття або багато слів, які пронизані вашими емоціями і почуттями. Однак мало просто написати про почуття й емоції. Пізніше вам необхідно буде поміркувати і обговорити ці почуття і думки, коли ви будете в спокійному стані.

4

Спробуйте відвернути себе фізичним чином. Щоб розірвати порочне коло негативних думок, спробуйте відвернути себе, напружуючи м`язи або проводячи шматочком льоду по руці або шиї. Будьте готові до того, що це справа жодного дня, оскільки щоб повернути душевну рівновагу вам доведеться боротися з негативними думками дуже довго.

5

Змініть положення тіла. Міміка і положення тіла впливають на наш настрій. Якщо ви скорчившись з похмурим обличчям, навряд чи у вас з`являться позитивні думки. Якщо у вас є така можливість, спробуйте змінити положення тіла. Встаньте і поставте руки на пояс або спробуйте зобразити лева, який робить "р-р-р".

6

Практикуйте техніку прогресивної м`язової релаксації. Прогресивна м`язова релаксація - це особливий вид вправ на розслаблення, в ході яких чергується стан розслаблення і напруги окремих груп м`язів. На початку ви можете обмежуватися п`ятисекундними інтервалами. Всі вправи робляться по триетапної схемою: напружити - відчути - розслабити. Кожен етап повинен супроводжуватися рахунком циклів дихання. Напружте шию, відчуйте її і розслабте. Далі переходите до інших частин тіла: груди, руки і так далі. Продовжуйте виконувати вправу, поки не дійдете до ніг.

7

Нагадуйте собі: "Це тимчасово". Хоча можливо вам здається, що вашим стражданням не буде кінця, скажіть собі, що скоро вони закінчаться. Це не буде тривати вічно. Крім того, це допоможе вам зрозуміти, що світ клином не зійшовся на цю проблему.

Відео: Як навчитися стримувати сльози і чи варто це робити? - Все буде добре. Випуск 894 від 11.10.16

2

Подумайте про те, чому ви плачете. Якщо щось відбувається у вашому житті, що викликає стрес або занепокоєння, швидше за все, це може стати причиною сліз. Наприклад, якщо ви сумуєте про смерть близької людини або про розрив відносин з коханою людиною, сльози є природною реакцією на те, що відбувається. Але, іноді саме життя може стати джерелом стресу, і ви можете плакати, не розуміючи, чому ви це робите.

3

Визначте, що змушує вас плакати. Подумайте, що може бути причиною ваших сліз і запишіть цю причину на папері. Коли з вами трапляється істерика? Це відбувається в певні дні? За яких обставин? Що може привести вас до тями?

4

Почніть вести щоденник. Запишіть всі свої негативні думки і запитайте себе, чи раціональні вони. Подібним чином подумайте про свої ідеали. Чи можна сказати, що ви дивитеся на речі реалістично? Будьте ласкаві до себе. Складіть список ваших досягнень або речей, які роблять вас щасливими. Запишіть в своєму щоденнику причини, за якими вам варто бути вдячним.

5

Оцініть себе. Запитайте себе: "Як я реагую на розбіжності? Чи викликає це в мені гнів? Сльози? Байдужість?" Швидше за все, якщо ви проігноруєте конфлікт, вам не доведеться лити сльози. Усвідомлення того, як правильно реагувати на конфлікт, допоможе вам взяти під контроль свої емоції.

6

Зрозумійте, як думки впливають на ваші емоції і поведінку. Негативні думки можуть руйнувати людину зсередини. Можливо, ви постійно прокручує в голові негативні спогади подій, які відбулися в далекому минулому, і це змушує вас плакати. Це може призводити до тривалих істерик. Після того, як ви усвідомлюєте наскільки серйозними можуть бути наслідки негативного мислення, ви можете почати змінювати своє мислення на позитивне.

Відео: Як Перестати Нервуватися з приводу?

7

Зверніться по допомогу. Ви можете звернутися до близького друга або члена сім`ї і поговорити про те, що вас турбує. Зателефонуйте або запросіть друга на чашечку кави. Якщо ви не можете розповісти про свої почуття людині, яка знає вас, ви можете скористатися допомогою психологічної служби, зателефонувавши на гарячу лінію.

8

Проконсультуйтеся з психологом або психотерапевтом. Попросіть вашого лікаря порекомендувати вам хорошого психотерапевта. Крім того, ви можете дізнатися у ваших друзів, чи не знають вони хорошого психолога або психотерапевта. Лікар постарається з`ясувати, чому вам потрібна допомога. Ви можете сказати: "Мені здається, що я часто плачу, і я хотів би зрозуміти, чому це відбувається зі мною. Крім того, я хотів би навчитися контролювати свої думки". Або ви можете просто сказати: "Мені сумно". Лікар буде задавати вам запитання про те, що ви відчуваєте, а також про ваше минуле.