Почуття злості - це природна частина життя, але надмірний гнів може бути шкідливий для нас і оточуючих нас людей. Ця стаття навчить вас втихомирювати гнів в запалі моменту, справлятися з поверненням гніву з минулого, і зменшити загальну кількість злості, яку ви відчуваєте день у день.
Зміст
кроки
Частина 1 з 3: Впоратися з гнівом в запалі моменту
Відео: Як Позбутися Від гніву. Розумне Людство.
1
Відійдіть від ситуації. Якщо можливо, підіть з кімнати або приміщення, в якому перебуваєте, і вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям або трохи пройтися. Якщо ви в компанії інших людей, дайте їм знати, що вам потрібно пару хвилин, щоб зібратися. Це дасть вам можливість заспокоїтися, і допоможе уникнути висловлювань, про які ви згодом пошкодуєте.
2
Робіть глибокі, повільні вдихи, щоб розслабитися. Якщо це допомагає, повторюйте слово або мантру про себе або вголос. Спробуйте говорити собі такі слова, як “розслабся”, “все в порядку”, “не хвилюйся”, і тому подібне. Це допоможе повернути ваш пульс і кров`яний тиск до нормального рівня.
Відео: Як перемогти гнів. Торсунов О.Г.
3
Розгляньте загальну картину. Іноді ми дуже сердимося по дрібницях, незначним в довгостроковій перспективі. Якщо ви подивіться на загальну картину, це допоможе вам поглянути на те, що сталося в перспективі і, можливо, навіть змусить вас зрозуміти, що те, що сталося, насправді не так вже й важливо, як ви спочатку подумали.
4
Не тримайте гнів у собі. Якщо хтось говорить або робить щось, що вас злить, то скажіть йому про це. Придушення негативних емоцій тільки змусить їх повернутися і переслідувати вас в подальшому житті. Крім того, якщо ви не дасте людині знати, то він може повторити таке ж свою поведінку в майбутньому.
5
Спробуйте розсмішити себе. Хоча це може бути важко, але якщо ви навчитеся знаходити гумор в складних ситуаціях, це зробить ваше життя набагато більш приємною і спокійною. Дозвольте собі оцінити гумор або іронію ситуації.
6
Пам`ятайте, що гнів - це природна емоція. Хоча гнів може переповнювати вас в запалі моменту, пам`ятайте, що кожна людська істота на планеті переживає такий час від часу. Прийміть, що все не завжди може бути по-вашому.
1
Визнайте, що зліться. Придушення гніву не змусить його зникнути. Якщо вам хочеться покричати або поплакати, зробіть це.
2
Поговоріть про те, що трапилося. Розмова з іншою людиною це не тільки форма катарсису, це також допомагає вам впорядкувати свої думки, розібратися в ситуації і розглянути її в перспективі. Крім того, у іншої людини можуть бути певні ідеї, яких у вас немає, а також він може поділитися аналогічним досвідом і запропонувати рада.
3
Поговоріть з людиною, який вас образив. Якщо ви тримаєте зло на певну людину, то спробуйте поговорити з ним про це. Ви можете дуже здивуватися, дізнавшись, що ця людина й гадки не має, що образив вас.
4
Подумайте про те, чому вас навчило це подія. Навіть найважчі випробування чогось нас вчать. Якщо ви усвідомлюєте, чому ви навчилися, це допоможе вам відпустити гнів і навіть бути вдячним за те, що трапилося.
5
Зрозумійте, що подія вже в минулому і ніщо не може бути зроблено, щоб скасувати його. Будьте вдячні за те, що все закінчилося, і пам`ятайте, що не важливо наскільки жахливо це було, завжди могло б бути і гірше.
1
Будьте уважні. Якщо ви постійно відчуваєте злість, ви, ймовірно, чіпляєтеся за негативні спогади з минулого. Намагайтеся цінувати зараз. Звертайте увагу на деталі навколишнього, які ви б звичайно не помітили, наприклад, кольору, звуки, запахи. Зауваження таких дрібниць допоможе вам змістити вашу увагу з постійного зациклення на минулому.
2
Посміхайтеся. Навіть якщо вам доводиться робити це нещиро, змушуйте себе посміхатися іншим людям. Це змінить те, як вони до вас ставляться і як вони з вами розмовляють, що в свою чергу змусить вас більш позитивно ставитися до інших.
3
Поверніться до позитивних спогадів. Хоча важко забути травматичні спогади, ми часто беремо до уваги ті чудові речі, які трапилися з нами в минулому. Згадайте все те чудове, що сталося з вами, наприклад, коли ваша кохана людина зробив вам щось приємне, або той час, коли ви так сміялися, що у вас від цього болів живіт.
4
Будьте уважні до своїх думок. Якщо ви ловите себе на тому, що постійно зацикливаетесь на негативі, освіжіть голову і змістите думки в більш позитивне русло.
5
Знайдіть вихід стресу. Направте свою агресію на спорт або хобі.
Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ СПАЛАХІВ ГНІВУ
6
Уникайте речовин, які роблять вас більш дратівливим. Кофеїн, алкоголь та інші наркотики можуть посилити нервозність в довгостроковій перспективі, роблячи вас більш вороже налаштованим і злим.
7
Знайдіть місце для відпочинку. Вийдіть на вулицю або в кімнату, де ви можете розслабитися. Вам потрібно трохи особистого простору, щоб освіжити розум.
8
Після того, як ви трохи відпочили, подумайте про те, що трапилося. Чому ви зліться? І як можна це виправити? Ніхто не ідеальний, так що найкращий спосіб це думати про це як про помилку.
9
Коли ви розслабляєтеся і думаєте, також було б добре поговорити з кимось, наприклад, з батьками або друзями, навіть з тіткою або дядьком. Близькі люди можуть дуже допомогти вам.
10
Коли ви усвідомили, що сталося, було б добре залагодити це з сім`єю, друзями або хлопцем / дівчиною. Поговоріть з цією людиною і скажіть те, що хотіли сказати.
11
Поясніть з людиною, на якого ви злилися, чому ви злилися. Ця людина, швидше за все, зрозуміє вас і вибачитися за те, що так розсердив вас.
12
Відео: Медитація "Звільнення від гніву, образ і печалей"
Вибачитеся за те, що ви так розсердилися і / або кричали. Рано чи пізно ця людина пробачить вас, і думка про інцидент зникне.
13
Нехай людина, на якого ви розсердилися, пояснить, чому він зробив те, що вас так розлютило. Він може сказати вам, що не хотів вас розізлити і що мав на увазі інше. Якщо так, то щиро вибачитеся за те, що дуже розсердилися, після того, як неправильно його зрозуміли. Якщо ця людина скаже вам, що він був не правий, і вибачиться, скажіть йому, що все в порядку і що ви більше на нього не зліться.
Поради
- Пам`ятайте, що тікати від свого гніву це не найкращий варіант. Встати з ним віч-на-віч, ось що необхідно зробити заради себе.
- Нехай у вас буде на чому зірвати гнів, наприклад, боксерська груша або подушка.
- Якщо ви дуже зліться, висловіть свої почуття на папері, щоб зняти стрес.
попередження
- Чи не придушуйте гнів. Це тільки змусить його пізніше проявитися в житті. Краще присвятіть час приведення думок в порядок.
- Переконайтеся, що вся ваша злість вийшла, перш ніж вирушати до іншої людини, щоб ви не розсердилися на цю людину.
- Пам`ятайте, що потрібно тримати нормальний тон і не починайте кричати. Ваш гнів просто повернеться.
- Якщо ваш хронічний гнів призвів до того, що ви емоційно і / або фізично заподіяли біль іншій людині, вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця.
- Якщо ви в кінцевому підсумку просто закрили всі в собі, будьте готові до того, що ви будете звинувачувати інших людей, а вони будуть злитися на вас. Не думайте, ніби ви будете кричати на людей, а вони після цього будуть ідеально милі з вами.
- Не йдіть. Залишайтеся на місці, поки ваша проблема не буде вирішена.
Як приймати вибачення
Як підтримати друга, який втратив свого близької людини
Як придушити спонтанні напади люті
Як впоратися з депресією після розриву відносин
Як перестати плакати, коли ви дуже засмучені
Як перестати любити людину
Як впоратися з зарозумілим іншому
Як виробити правильну тактику
Як здолати гнів