Найпоширенішим негативним почуттям, з яким ми піддаємося найчастіше, є гнів. Якщо заздрість і ревнощі, наприклад, можуть бути обумовлені рисами характеру і вимагають особливої психологічної роботи над собою, то гнів - це емоція скороминуща, яку треба вміти погасити цю ж секунду.

Порахуйте до 10. Правило старе, як світ, але воно працює. Перш ніж спалахнути як іскра, порахуйте про себе до 10. Цілком ймовірно, ви вже не зможете прокричати щось з тією ж силою і роздратуванням.

Дихайте глибше. Дихання повинне бути рівним і глибоким, це допоможе вам заспокоїтися.

Переведіть розмову в жарт / посміхніться. На перший погляд це здається недоречним і нереальним, але якщо ви часто зліться через дрібниці, то все-таки варто навчитися не сприймати цю рису всерйоз і вміти посміятися над собою.

Контроль за емоціями

Знаходячись під негативним емоціям занадто часто, перше, що треба зробити, це - усвідомити причину, що викликає страх, печаль, заздрість або ревнощі. Приводів для негативу може бути багато: стрес на роботі, сварки з рідними, хвороба, інформація, що надходить зі ЗМІ, переживання за дитину або невдоволення своїм матеріальним становищем. Постарайтеся від цієї причини позбутися. Якщо ви відчуваєте негативну емоцію, займіться візуалізацією:

  • уявіть джерело негативних почуттів маленьким і незначним;

  • подумки уявіть негативну емоцію у вигляді клубка чорної енергії, яка йде з вас в землю;

  • намалюйте на аркуші паперу те, що відчуваєте, вибравши відповідний цієї емоції колір, а потім скомкають і спаліть малюнок.

Повторюйте подібні дії кожен день, поки що переповнює вас негатив НЕ розвіється.

Практикуйте релаксацію: включайте спеціальну музику або просто дозвольте собі розслабити всі м`язи і полежати, робіть це кожен день хоча б по 15 хвилин.

Ще одним варіантом боротьби з негативними емоціями є фізична праця або спорт.

Сосредотачивайте свою увагу на тому хорошому, що є у вашому житті, займайтеся творчістю, нехай воно заповнить будь-яку емоційну пролом. Пам`ятайте, що життя одне, і витрачати її на невдоволення і негатив просто нерозумно.

Негативні емоції абсолютно марні, вони не несуть нічого крім руйнування власної особистості і життя близьких вам людей. Навчившись стояти біля керма ваших емоцій, ви зробите ваше життя більш злагодженої і спокійною.