Ергономіка - це наука про продукцію і поставі, яка допомагає людському тілу підтримувати продуктивність і здоров`я. Ви, можливо, чули цей термін на роботі в офісі, тому що люди, яким доводиться проводити 8 годин і більше сидячи біля комп`ютера, особливо схильні до неправильної поставі. Крім зорового стомлення, синдрому каналу зап`ястка, найбільш частою скаргою офісних працівників є біль в спині. Існує безліч способів налаштування вашого робочого столу таким чином, щоб вам було зручно зберігати правильну поставу. Неправильна сидяча позиція створює нездорову напругу в спині, затискаючи при цьому нервові закінчення. У даній статті ви знайдете, як правильно сидіти за робочим столом.
Зміст
кроки
Відео: Чому болить спина (в попереку)
1
Будьте активним на роботі. Хоч ваше робоче місце може і відповідати всім правилам ергономіки, одним з найстрашніших наслідків сидячого способу життя є атрофування м`язів через недостатнє їх використання. Встаньте і пройдіться до принтера або гуляйте по офісу кожні 30 хвилин.
Відео: Як правильно сидіти за комп`ютером
2
Розгляньте можливість роботи з 10-ти хвилинними інтервалами, займаючись на гімнастичному м`ячі 3 рази в день. М`яч повинен бути, як мінімум, такої ж висоти, як і ваш робочий стілець. Включення м`язів в роботу в ці періоди посприяє зміцненню м`язів кора і зниження болю в спині.
3
Виберіть таке офісне крісло, спинку якого можна відкинути назад. Також, найкраще сидіти на стільці, спорядженому поперекової опорою. Відкиньте спинку стільця на кут 135 градусів.
4
Сядьте на ваш стілець так, що стегна будуть паралельні підлозі. Саме на цій висоті ваш стілець завжди повинен бути. Зберігайте стопи всією поверхнею на підлозі.
Відео: Вправи для спини при грижі хребта. Exercises for the back of the spine hernia
5
Зігніть руки в ліктях до того, як ваші передпліччя НЕ будуть паралельні підлозі. Ваш стіл повинен бути нижче цього, щоб ваші передпліччя були паралельні підлозі, коли ви будете набирати текст на комп`ютері. Попросіть колегу виміряти зайняту вами висоту, щоб дізнатися точні показники.
6
Ваша голова повинна бути на відстані витягнутої руки від монітора. Якщо у вас хороший зір, то вам не доведеться нахилятися для розгляду чого-небудь на моніторі. Розмістіть монітор на такій висоті, щоб підборіддя був паралельний підлозі при перегляді тексту на моніторі.
7
Придбайте гарнітуру, якщо вам часто доводиться розмовляти по телефону в офісі, так як утримання трубки між вухом і плечем погано позначиться на здоров`ї шийного відділу хребта, що увінчається болем в спині і травми від постійного навантаження.
8
Налаштуйте підлокітники вашого крісла так, що вони будуть піднімати ваші плечі зовсім трохи, так як це трохи подовжить ваше тіло і надасть додаткову підтримку для кистей.
9
Додайте зап`ястя над клавіатурою. Чи не нахиляйте їх як ні вгору, так ні вниз.
Відео: тренування спини. Поради по набору маси. А. Щукін.
10
Розмістіть всі часто використовувані предмети на столі зліва чи справа на відстані легкої доступності.
Поради
- Ви напевно неодноразово чули рада “сиди рівно” по відношенню до вашої поставі. Насправді дуже корисно сидіти рівно, так як таким чином ви тренуєте м`язи кора, але якщо вам доводиться сидіти так цілий день, то налаштуйте спинку стільця під кутом, як було зазначено вище.
Що вам знадобиться
- Крісло з відкидною спинкою
- Опора для попереку
- Опора для стоп
- Гарнітура для телефону
Як перевірити поставу
Як розтягувати верхню частину спини
Фітнес проти целюліту
Як підвищити ергономічність робочого місця
Як зробити декомпресію дисків спини
Крісло "престиж" - зручність і функціональність
Організація робочого стола: огляд варіантів
А у вас болить спина?