15 Способів зупинити свій внутрішній діалог і, нарешті, заснути

Знайоме? Фактрум

приготував для вас список підказок, як зупинити це мука і, нарешті, заснути.

Відео: [Техніка "гучність"] Як Зупинити Внутрішній Діалог за 2 Секунди? Підсвідомість і Уявний Діалог

1. Кулька

Всі ми знаємо про овечок. Але куди більш ефективним візуальним образом є куля. Уявляйте куля, який плавно погойдується, поширюючи навколо себе хвилі. Якщо ви помітите, що відволіклися на думки, тут же повертайтеся до образу кулі.

2. Ментальна мишка

Уявіть який-небудь об`єкт. Подумки віддаляйте, наближайте і обертайте його, ніби робите це за допомогою коліщатка мишки. Побудова детального візуального образу допомагає відволіктися від тривожних думок. Тільки не обговорюйте з собою риси предмета - просто спостерігайте.

3. Метод розвідників

Ляжте на спину, потягніться, розслабтеся. Закотити очі під закритими століттями. Не перестарайтеся - очі повинні залишатися розслабленими. Це природне положення очних яблук під час глибокого сну, тому зазвичай так засипається легше.

4. Чотири - сім - вісім

Вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримайте дихання на сім секунд і повільно видихніть через рот за вісім секунд. Завдяки такому диханню рівень адреналіну знизиться, а пульс сповільниться. А концентрація на диханні відверне від думок.

5. Аутогенне тренування

Ляжте зручно на спину. Потягніться і починайте поширювати по тілу відчуття тяжкості і тепла. Прослідкуйте, як відчуття розтікається від верхівки до кінчиків пальців рук, потім ніг. Не забудьте про особу - підборіддя, вилиці, очі і лоб мають повністю розслабитися. Намагайтеся не ворушитися.

6. Машина часу

Згадайте минулий день. Без емоцій і оцінок, просто перейдіть в уяві всі події, що відбулися сьогодні з вами. Намагайтеся пригадати більше деталей, але спостерігайте з боку, начебто дивитеся фільм.

7. Відновлення снів

Згадайте один з приємних снів, які ви бачили. Якщо не запам`ятовуєте сни - придумайте. Приділяйте увагу відчуттям, добудовувати картинку. Це ваш сон, і він може бути настільки ідеальним, наскільки ви хочете. Цілком можливо, що, заснувши, ви опинитеся в ньому знову.

Відео: Як зупинити внутрішній діалог ?!

8. Моргание навпаки

Закрийте очі. Відкрийте очі буквально на частку секунди і закрийте знову. Через 10 секунд повторіть. завдяки такому "морганню" ви розслабитеся і не почнете занурюватися в відволікаючі роздуми.

Відео: Як зупинити внутрішній діалог

9. Швидке рух очей

Відкрийте очі і швидко переводите погляд з одного об`єкта на інший. Не затримуйте погляд ні на чому конкретному. Через 1-2 хвилини ви відчуєте, як повіки стали важче. Ще трохи чиніть опір втоми, а потім дозвольте очам закритися.

10. Казка

Багатьом батькам знайома ситуація: коли розповідаєш дитині казку, сам починаєш клювати носом. Розкажіть казку собі. Придумуйте будь-хто, нехай самий маревний, сюжет - дозвольте йому розвиватися самостійно.

11. Гра в слова

Придумайте на кожну букву алфавіту слово з трьох букв, потім з чотирьох і так далі. Не намагайтеся аналізувати - зараховуйте перше слово, яке приходить вам в голову. Від такої нудної, монотонної діяльності мозок зазвичай досить швидко "відключається".

12. Спроба почути тишу

Ляжте в зручну позу і слухайте тишу. Намагайтеся почути саме тишу - не стороння звуки за вікном або в під`їзді. Це не дуже просто, але, як тільки вам вдасться, ви розслабитеся і заснете.

13. Білий шум

Знайдіть (або створіть) джерело тихого монотонного шуму. Слухайте його дуже уважно, не дозволяючи собі відволікатися на думки. Через деякий час ви почнете дрімати.

14. Самогипноз

Максимально розслабтеся в комфортній для вас позі. Заспокойте дихання. Ще більше розслабтеся, повторюючи про себе фрази на кшталт "Я стаю все більш розслабленим", "Моє тіло стає важче". Потім скажіть (про себе) "Коли я дорахував до нуля, я засну" і починайте повільний відлік. Можна, наприклад, порахувати 50 видихів.

У будь-якому випадку не забувайте правильно готуватися до сну:

• Класичне правило - останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну. Однак, якщо ви звикли часто є, почуття голоду не дасть вам заснути так само, як і повний шлунок. У такому випадку за годину до сну випийте молока, з`їжте половину банана або невелику кількість сиру.
• Для хорошого сну потрібно протягом дня досить рухатися (бажано на свіжому повітрі). Виробіть звичку гуляти перед сном. Навіть 20-хвилинна прогулянка допоможе відволіктися від завдань і підготувати свідомість до сну.
• Обов`язково провітрюйте кімнату перед сном. Краще, якщо вікно буде прочинене протягом всієї ночі. Але якщо ви боїтеся замерзнути, по крайней мере, добре провітріть кімнату перед тим, як лягти в ліжко.

Читайте також: 15 цікавих фактів про наших сновидіннях