Неслабкий фітнес: худнемо по-чоловічому

Відео: Дієтолог про секрети схуднення і про те, чому м`ясо - найлютіший ворог

Ми всі прекрасно знаємо, що чоловіки з Марса, а жінки з Венери. Ми любимо різні фільми, напої та розваги. Ми вважаємо за краще фігурне катання, а вони - бокс.
По-різному думаємо, відчуваємо і фізіологічно зроблені по-різному. Але є підозра, що чоловіки відкрили нам не всі секрети. Наприклад, в фітнесі. Інакше, чому деяких дівчат так тягне зайнятися фітнесом, який більше підходить сильній статі?

Офіційного поділу на чоловічий і жіночий фітнес немає. Але жінка зі штангою викликає набагато більше запитань, ніж чоловік. Який, до речі, взагалі ніяких питань не викликає. Присідає собі зі штангою і присідає. Молодець. З приводу дівчини виникає маса міркувань: навіщо їй це? А чи не шкідливо? Чи є у неї чоловік, і чи схвалює він такий вибір. У фітнес-програмах рекомендацій "для жінок" або "для чоловіків" теж немає. Проте є уроки і програми, які вважаються більш чоловічими або більш жіночими. Однак якщо на стрип денс, аква-аеробіки або боді-балеті ви дійсно рідко зустрінете представників сильної статі, то в тренажерному залі або уроці східних єдиноборств співвідношення чоловіків і жінок буде п`ятдесят на п`ятдесят. У чому ж специфіка чоловічого фітнесу і чим він нас приваблює?
Особливості "чоловічих" програм
1. Вони вимагають кращої фізичної підготовки, великих енергетичних витрат, витривалості і віддачі, відрізняються підвищеною інтенсивністю. Тому не рекомендуються людям з низьким рівнем підготовленості, тим, хто прийшов вперше і нічого не чув про базових вправах. Намагаючись зробити незрозуміле і складне, можна нанести собі травму і надовго забути дорогу не тільки в "чоловічий" фітнес, але і в фітнес-клуб взагалі. Якщо ви впораєтеся з технікою виконання, може виявитися надмірним навантаження. Якщо ви все-таки зважилися посперечатися з чоловіками про рівні права в спорті, стежте за самопочуттям
Для кого. "чоловічі" види фітнесу можна порадити "просунутим користувачок". Тим, хто в жіночих програмах вже з`їв собаку і запив її протеїновим коктейлем. З плином часу м`язи звикають до певних видів навантаження і перестають на них реагувати належним чином.
Навіщо. Іноді треба поміняти програму в принципі, а іноді досить підсилити. На допомогу приходять різні види функціонального тренінгу і програми, засновані на "функціоналі" (Наприклад, все більше набирає популярність TRX). Або вже широко відомі і улюблені памп, тай-бо, боді-комбат, сайклінг.
2. Чоловіки хочуть від занять більшої чіткості, спрямованості на виконання конкретних завдань і як можна менше відволікаючих чинників. Вони люблять йти до поставленої задачі прямим шляхом. Вони вірять в жим і не вірять в те, що кількість може перерости в якість. Дівчата люблять взяти гантелі, м`ячі, "гуму", В загальному, будь-яке обладнання, яке є в залі і, склавши його акуратною гіркою у степу, чекати дива. Не може ж така кількість прекрасних корисних предметів не дати результату? Дівчата хочуть, щоб вправи були різні, а музика - веселою. Вони можуть висловлювати тренеру свої претензії про те, що "диск заїжджений" і "вправи я вже вивчила". Іншими словами, ми хочемо, щоб фітнес був веселим і розважальним. Чоловіки ж можуть роками тренуватися під "Рамштайн" і влаштувати скандал, якщо в тренажерному залі замінили старенький, але улюблений тренажер на більш сучасну модель. У чоловічих програмах одні і ті ж вправи з використанням одного або декількох видів обладнання виконуються протягом будь-якого періоду.
Для кого. Ці види фітнесу привертають дівчат, націлених на конкретний ефект і готових працювати над цим. Ось що розповідає Тетяна, недавно успішно дебютувала в чемпіонаті Росії з атлетичному фітнесу: "Я прийшла в тренажерний зал, тому що всі інші спроби схуднути не давали результату. І, вирішивши, що нічого втрачати, вибрала бодібілдинг. Було важко і незвично. Але через два місяці я побачила результат! Але щоб його досягти, потрібно тренуватися регулярно, приділяти своєму хобі досить часу і сил і не шкодувати себе".
Навіщо. Якщо ви готові наполегливо і регулярно займатися, чітко виконуючи вказівки інструктора і рухаючись від однієї чітко поставленої мети до іншої і в цілому до вашої великої глобальної мети, - ласкаво просимо в сувору чоловічу компанію! 3. Чоловіки і жінки люблять різні вправи. Любительки фітнесу часто пропонують тренеру свої "коригування": "А давайте більше прокачаємо прес і сідниці!" Неначе інших частин тіла не існує, і тренер, пройшовши курс навчання від фізкультурного інституту до курсів підвищення кваліфікації, не знає, що і як потрібно качати. Дівчата не люблять займатися м`язами рук і спини: вони вірять в міф про те, що можна перекачатися і стати схожою на Арнольда Шварценеггера з жіночим обличчям. Чоловіки ж цілеспрямовано опрацьовують всі групи м`язів від "дельти" до литкових, і найголовніше - вони довіряють тренеру! Деякі фітнесістке роками ходять в клуб і не бачать результату, тому що бояться "заліза". Чоловіки обирають тих, хто може чітко і ясно поставити задачу: "за два місяці потрібно знизити масу жиру до стількох-то відсотків і збільшити м`язову до стількох-то". обтічне "потрібно трохи схуднути і прибрати бочка" не чіпляє ні їх слух, ні свідомість. Жінки люблять отримувати від тренування додаткові емоційні бонуси і ефекти. "Мій тренер - такий красень!" - почуєш від них набагато частіше, ніж "Мій тренер вважає зведення рук на кросовері, лежачи в зворотному нахилі, прекрасним вправою для формування грудей".
Для кого. Чоловічі види привертають дівчат з аналітичним складом розуму. Фізиків від фітнесу. Поки лірики звиваються під східну музику, йдуть на перше-ліпше за розкладом заняття або легковажно хапаються за будь-які вільні гантелі, "дівчата логіки" поводяться інакше.
Навіщо. Щоб швидко досягти мети, варто вирахувати ідеальне співвідношення на вагах і в підходах, уважно вивчити наявні в клубі програми і поговорити з фахівцем в барі про свої результати, а не про те, що білі лосини жахливо повнять ту дівчину на еліпсоїді.
З огляду на все вищесказане, можна зрозуміти, що чоловічий фітнес приваблює не всіх дівчат. Але, сподіваюся, що, прочитавши цю статтю, ви ризикнете і зробите кілька вправ зі штангою. Або хоча б з грифом від неї і з самим легким бодибар. І не кидаючи улюблену Зумбо, зацікавитесь сайклінг.
Як бонус, ось вони, ті самі види фітнесу, які чекають і чоловіків і дівчат!
1. Тренажерний зал. Якщо у вас немає спеціальної освіти і достатньої кваліфікації, ефективними можуть бути тільки заняття з персональним тренером. Перш ніж почати тренування, прикиньте, наскільки ви в змозі осилити цей вид фітнесу не тільки фізично, а й фінансово.
2. Групові заняття з міні-штангою вагою від двох до двадцяти кілограмів можуть носити різні назви: "Pump", "Pump it up", "Super body" і т.д. Заняття хороші тим, що ви можете підібрати собі оптимальний рівень навантаження, змінюючи вагу штанги. Мінус в тому, що правильність, а отже, і ефективність заняття залежить від того, наскільки грамотно і професійно інструктор склав план уроку і цикл тренувань.
3. Заняття з елементами східних єдиноборств - тай-бо, Body Combat. Це високоінтенсивні кардиотренировки, що включають в себе удари руками, ногами, стрибки та інші елементи з різних видів єдиноборств.
4. Велотренажери - Cycle або spinning. Також дозволяє спалити максимальну кількість калорій, але без ударного навантаження на коліна і хребет. Проходить під запальну музику і іноді з екраном, що імітує поїздку.
5. Кроссфіт - система функціональних тренувань для розвитку сили, витривалості, швидкості, балансу і гнучкості. Кращі вправи з гімнастики, легкої та важкої атлетики, бодібілдингу та пауерліфтингу в комплексі, орієнтованому як на звичайних людей, так і на підготовлених спортсменів.
6. TRX. Функціональна тренування зі спеціальним тренажером, що нагадує гімнастичні кільця. Це робота з вагою власного тіла.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!