Види фітнесу: стретчинг

Відео: Стретчинг: як швидко сісти на шпагат [Фітнес Подруга]

Зміст

Відео: Стретчинг: як швидко сісти на шпагат [Фітнес Подруга]
Відео: Вправи на розтяжку: пропріоцептивної стретчинг [Фітнес Подруга]
Відео: Стретчинг. Тренування з Лілією Деміровой

саме слово стретчинг (Stretching) походить від англійського stretch, що в перекладі означає “тягнути”, “витягати”. Тому не дивно, що цей вид фітнесу спрямований саме на розтяжку м`язів. Комплекс вправ призначений спеціально для того, щоб зробити суглоби більш рухливими і гнучкими, а м`язи - еластичними.

Багато людей помилково вважають, що розтяжкою м`язів повинні займатися тільки спортсмени для досягнення кращих результатів на змаганнях. Насправді, недостатня еластичність м`язів може стати причиною різних травм, розтягувань, вивихів, переломів. Саме тому розтяжка потрібна, як один з елементів тренування, в будь-якому виді спорту і фізкультури, в тому числі таких простих, як ходьба і біг. також хороша розтяжка - це запорука гарної постави. Адже все ж хочуть виглядати відмінно, а не здаватися сутулими і горбатими.

Відео: Вправи на розтяжку: пропріоцептивної стретчинг [Фітнес Подруга]

Висока рухливість хребта знизить ймовірність болів в спині. Також розтяжка сприяє поліпшенню координації рухів і профілактики травматизму. Заняття розтяжкою сприяють підвищенню загальної рухової активності у літніх людей, сприяючи профілактиці передчасного старіння суглобів і крихкості кісток. Однак, найголовніший ефект від занять розтяжкою - це психологічний. Заняття призводять до поліпшення настрою, підвищують самооцінку, створюють спокій і відчуття психологічного комфорту.

Так само, як і будь-який інший вид фітнесу, стретчинг має свої правила. Перед вправами слід зробити розігрів. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові і збільшить надходження кисню до м`язів. Всі рухи потрібно виконувати повільно і плавно. Середня тривалість однієї вправи повинна складати приблизно 60 секунд. Необхідно розслабляти м`язи, адже розтягнути напружену м`яз практично неможливо. При виконанні вправ стежте за поставою, спина повинна бути рівною, також потрібно пам`ятати про спокійному диханні. Дихати необхідно повільно, глибоко і рівно. Не можна затримувати дихання.

Кожну вправу починайте з вдиху. Тільки при нахилах потрібно спочатку видихнути. Ще важлива концентрація уваги. На чому? На окремій м`язі або окремої м`язової групи, над якою ви хочете працювати. Ви повинні поставити собі за мету, подумки уявити собі кістки і м`язи, а також їх з`єднання. Потім ви подумки уявляєте собі, як розтягується м`яз чи група м`язів, збільшується відстань між суглобами, подумки розслабляєте цей м`яз. Таким чином, робота проводиться всередині вашого організму, а потім перетворюється в конкретну вправу. І останнє важливе правило - регулярність занять і поступове збільшення навантаження.

Розтяжка буває: активна (розтягування частин тіла виконуються самостійно), пасивна (розтяжку допомагає робити партнер або інструктор), динамічна (м`яз розтягується до легкого напруги, після чого відбувається плавний перехід до розтяжці інший м`язи), балістична (вона заборонена для оздоровчої розтяжки, так як виконується ривками і пружинистими діями), статична (лікарі рекомендують її як найефективнішу, при ній поза фіксується на 15-60 секунд).

Крім збільшення еластичності м`язів, стретчинг допомагає також поліпшити кровообіг і циркуляцію лімфи в організмі-уповільнює і робить поступовими деякі процеси в нашому організмі, пов`язані з стареніем- знімає різні болі, викликані стресами і напругою нервової системи.

Відео: Стретчинг. Тренування з Лілією Деміровой

Увага, тільки СЬОГОДНІ!