Скільки фолієвої кислоти потрібно вагітним

Безперечно, вагітність - надзвичайно важливий і відповідальний період в житті кожної жінки. Адже саме зараз закладається основа життя і здоров`я майбутнього малюка. І то, як буде розвиватися плід, залежить від багатьох важливих чинників. Правильне і повноцінне харчування - один з них. І мамі, і малюкові вкрай важливо отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. І в цьому питанні немає дрібниць, адже кожен вітамін відіграє свою, особливу роль - і в самопочутті мами, і в розвитку плода. Однак фолієвої кислоти лікарі відводять особливу роль. Але чому вона так потрібна? Що ж такого особливого в фолієвої кислоти, і що вона собою взагалі являє?

Давайте розберемося.

користь

Фолієва кислота - це не що інше, як вітамін B9, вкрай необхідний для нормального росту і розвитку органів і тканин дитини.

Фолієва кислота бере активну участь в утворенні найважливіших елементів крові (еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів), бере участь в синтезі рибонуклеїнової кислоти і амінокислот, а також сприяє кращому засвоєнню заліза.

Саме фолієва кислота здатна забезпечити необхідну швидкість розвитку і росту плода, особливо на ранніх термінах вагітності.

Відео: Фолієва кислота для вагітних

Недостатня кількість фолієвої кислоти може стати причиною розвитку у плода різних вроджених вад (дефект нервової трубки, аненцефалії і гідроцефалії). Крім того, дефіцит фолієвої кислоти збільшує ризик затримки розумового розвитку дитини, може привести до гіпотрофії і недоношеності.

Саме тому лікарі рекомендують приймати фолієву кислоту і містять цей вітамін препарати ще до початку вагітності, а також перші 12 тижнів.

Продукти харчування

Звичайно, фолієва кислота, як і будь-який інший вітамін, міститься в продуктах харчування рослинного походження. Природним її джерелом є такі овочі, як брокколі, капуста, буряк, морква, помідори, а також зелень (петрушка, шпинат, зелена цибуля, спаржа). Велика кількість фолієвої кислоти міститься також в бобових, наприклад, зеленому горошку, квасолі, сочевиці і сої. Багаті нею волоські горіхи, насіння соняшнику, цитрусові і деякі фрукти, в тому числі персики. Крім того, заповнити запаси фолієвої кислоти допоможуть зародки пшениці, борошно грубого помелу, дріжджі, гречка, овес, рис, пшоно.

Що стосується продуктів тваринного походження, фолієва кислота є в печінці, яєчному жовтку, м`ясі, ікрі, деяких сортах риби (наприклад, ставрида), а також в молочних продуктах (сирі, вершках, кефірі).

Здавалося б, величезний вибір продуктів, що містять необхідний нам вітамін. Як же може виникнути його недолік? Виявляється, фолієва кислота дуже швидко руйнується під впливом температури. Тому вживати ці продукти потрібно або сирими (це стосується в першу чергу, звичайно ж, овочів), або приготованими на пару або в мікрохвильовій печі.

Відео: Фолієва кислота. Чому призначають вагітним?

Добова доза для вагітних

У питанні кількості фолієвої кислоти, необхідної кожній людині, фахівці одностайні: 400 мкг на добу. А ось що стосується вагітних жінок - думки лікарів різних країн розділилися. Так, російські медики впевнені, що вагітним досить тих же чотирьохсот мкг на добу, а їх американські колеги впевнені, що ця доза повинна бути збільшена як мінімум удвічі, і в перші дванадцять тижнів вагітності становити не менше 800 мкг на добу. Звичайно, отримати таку кількість вітаміну B9 виключно з продуктів, що його містять - досить складно. Адже в 100 грамах того ж шпинату міститься всього 80 мкг фолієвої кислоти. У петрушці, звичайно, більше - 117 мкг, але, скільки ви зможете її з`їсти? Але ж при деяких патологіях потреба в фолієвої кислоти може становити навіть трьох-чотирьох мг на добу (звичайно, за призначенням лікаря). У цих випадках на допомогу приходять вітамінні комплекси, що містять достатню кількість фолієвої кислоти.

Відео: Народити здорову дитину Значення фолієвої кислоти при підготовці до вагітності і виношування ребе

Звичайно, не варто зловживати і фолієвою кислотою, як втім, і іншими вітамінами, але якщо ви відчули, що стали нервовою, дратівливою, швидко втомлюєтеся і відчуваєте слабкість - необхідно терміново починати прийом фолієвої кислоти, адже це перші ознаки її нестачі в організмі.