Продукти для слабкого серця

Відео: 5 продуктів, корисних для серця

У ТОП продуктів, які захищають нашу серцево-судинну систему від недуг, увійшли ті, які містять велику дозу фитонутриентов, що запобігають ушкодження клітин і допомагають ремонтувати їх.
Це суть профілактики серцевих захворювань.
За словами дієтолога Джулії зупа, фахівця з Центру запобігання серцевих недуг при клініці Клівленда, щоденне споживання цих продуктів дійсно може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Вони забезпечують фундамент дієти для здоров`я серця, допомагаючи знищити вільні радикали в крові і захищаючи кровоносні судини.
Отже, які ж продукти багаті поживними речовинами, які допомагають захистити серцево-судинну систему від недуг:
лосось
Містить омега-3 жирні кислоти - незамінні поліненасичені жирні кислоти, які здатні запобігти розвитку серцевих недуг.
Насіння льону
Багато омега-3 жирними кислотами, клітковиною, містить фітоестрогени - гормони рослин, що регулюють їх ріст, розвиток, а також виконують захисну функцію від паразитів і пошкоджень. Фітоестрогени схожі з жіночими статевими гормонами і нерідко призначаються при порушеннях роботи ендокринної системи.
Крім того, регулярне споживання насіння льону знижує ризик утворення тромбів, розвитку інсульту і серцевих аритмій. А також може допомогти знизити рівень холестерину, в тому числі і "поганого", Тригліцеридів і навіть кров`яний тиск.
вівсянка
Це також омега-3 жирні кислоти, магній, калій, фолієва кислота, кальцій, розчинна клітковина і ніацин (нікотинова кислота), який знижує рівень холестерину, розширює дрібні судини і покращує мікроциркуляцію крові.
Чорні боби і квасоля
Містять комплекс вітамінів групи В, які захищають від утворення тромбів, і атеросклерозу або затвердіння артерій, а також ніацин, фолієву кислоту, магній, омега-3 жирні кислоти, кальцій, розчинну клітковину.
Мигдаль і волоські горіхи
Це горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, вітаміном Е, магнієм, клітковиною, фітостероли, що зменшують абсорбцію холестерину, що надходить з їжі, а також корисними для серця моно- і поліненасиченими жирами.
Червоне вино
Червоне вино містить катехіни і ресвератрол - природний компонент, що виділяється деякими рослинами для захисту від паразитів, як бактерії або гриби.

Всього один келих червоного вина може поліпшити рівень "хорошого" холестерину (холестерин ліпопротеїнів високої щільності).
тунець
Джерело омега-3 жирних кислот, ніацину, фолієвої кислоти - водорозчинного вітаміну, необхідного для росту і розвитку кровоносної та імунної систем.
гриби тофу
Це фолієва і нікотинова кислоти, кальцій, магній, калій - мікроелемент просто необхідний для нормальної роботи серця.
коричневий рис
Комплекс вітамінів В, які беруть участь в тканинному диханні і виробленні енергії, клітковина, ніацин, магній.Соеве молоко
Містить ізофлавони (флавоноїди), комплекс вітамінів В, ніацин, фолієву кислоту, фітоестрогени і кальцій, магній, калій, які допомагають знизити кров`яний тиск.
Його можна додавати в вівсянку, тісто або робити на його основі смузі.

чорниця
Багата бета-каротином і лютеїн, антоцианом, вітаміном С, фолієвою кислотою, кальцієм, магнієм, калієм, клітковиною і елагової кислотою, яка виконує антиоксидантну, протизапальну, протиракову, кровоспинний і кардіопротекторну дію.
Також для здоров`я серця корисно налягати на такі ягоди, як журавлина, полуниці і малина.
морква
Джерело клітковини і альфа-каротину - каротиноида, який може протидіяти кисневим пошкодженням ДНК, розвитку серцево-судинних недуг і інших хронічних захворювань.
шпинат
Містить лютеїн (каротиноид), комплекс вітамінів В, фолієву кислоту, магній, калій, кальцій, клітковину.
брокколі
Бета-каротин (каротиноид), вітаміни С і Е, калій, фолієва кислота, кальцій, клітковина.
Солодка картопля
Це бета-каротин (каротиноид), клітковина, вітаміни А, С, Е - антиоксиданти, які захищають клітини від ушкодження вільними радикалами.
Червоний перець
Джерело бета-каротину і лютеїну (каротиноїди), комплексу вітамінів В, фолієвої кислоти, калію, клітковини.
спаржа
Бета-каротин і лютеїн, комплекс вітамінів В, фолієва кислота, клітковина, яка допомагає знизити рівень холестерину.
апельсини
Це лютеїн і флавони, вітамін С, калій, фолієва кислота, клітковина, а також бета-криптоксантин, бета і альфа-каротин (каротиноїди) - антиоксиданти, що містяться в багатьох фруктах і овочах яскравих кольорів, які виконують захисну функцію серця.
помідори
Багаті бета- і альфа-каротин, лікопін, лютеїн, вітаміном С, калієм, фолієвою кислотою, клітковиною.
Темний шоколад
Містить ресвератрол, компонент, що захищає від паразитів, і какао-феноли (флавоноїди), які зміцнюють судини і артерії, покращують кровотік, нормалізують тиск, а також перешкоджають утворенню тромбів і знижують згортання крові.
Невелика кількість темного шоколаду в день допомагає знизити артеріальний тиск, проте перевагу слід віддавати тільки тому, що містить 70% і більше какао.
чай
Багатий катехинами - потужними антиоксидантами, які блокують вільні радикали і захищають клітини від ушкоджень, і флавонолами

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!