Що робити, якщо не спиться

Відео: Як швидко заснути / Alena Lob

Відео: Як швидко заснути

Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути, але ж сон дуже важливий для повноцінного функціонування всього організму. Поганий сон рано чи пізно призводить до безсоння, та, в свою чергу, може привести до неврозу, що дуже шкідливо для жіночого організму.

Щоб не допустити подібного результату подій, слід дотримуватися режиму. Навчившись правильно спати, можна позбутися від проблеми поганого сну і безсоння назавжди. Допоможуть в цьому кілька нескладних правил.

Вставати необхідно в один і той же час щодня, в тому числі і у вихідні дні. Це просте правило сприяє нормалізації режиму сну і неспання. Прокидатися краще рано, оскільки сонячне світло регулює біологічний годинник організму. Прокидатися можна в індивідуальному ритмі, головне завдання - розбудити організм. Можна прийняти контрастний душ або виконати легкі фізичні вправи.

Заврак при проблемах зі сном обов`язково повинен бути повноцінним і включати в себе зернові, мед і фруктові соки. В післяобідній час не можна вживати міцний чай, каву та інші тонізуючі напої.

Відео: Що робити, якщо вночі не спиться

Корисною буде вечірня прогулянка. Вона цілком може замінити гру в комп`ютерні ігри, сидіння в чатах і соціальних мережах. Будь - яка активна розумова діяльність ввечері протипоказана.

Вечеря повинна бути легким, що складається переважно з вуглеводів і не повинен містити жирів, смаженого, гострого і солодкого. Можна з`їсти на вечерю макарони або картопля. Вечеряти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед сном можна випити трав`яний чай, наприклад з ромашки або меліси. Добре прийняти розслаблюючу ванну з маслом лаванди. Це допоможе розслабити тіло і заспокоїть емоції.

У кімнаті, де Ви спите, не повинно бути жарко. Оптимальна температура 16-18 ° C. Організуйте спальне місце так, щоб воно було максимально комфортним для Вас. Постільна білизна з натуральних тканин, нормальної жорсткості ліжко, зручна подушка - Вам повинно бути комфортно в Вашому ліжку.

Перед сном не потрібно дивитися телевізор і слухати гучну музику, щоб не провокувати збудження нервової системи

Відео: Як заснути вночі якщо не спиться. За 1 хвилину!

Відчувши легку сонливість, відразу відправляйтеся спати.

Спробуйте спати на спині - саме в цьому положенні тіло здатне максимально розслабитися. Зробіть рекласірующім вправу: розслаблюйте поступово своє тіло, починаючи від пальців ніг і вище, до самої голови. Якщо в голову настирливо лізуть якісь - то думки, намагайтеся спокійно і відсторонено спостерігати за ними. Чи не фіксуйтеся на думках, відпустіть їх.

Дотримуйтеся режиму протягом 10 -14 днів. Цього часу має бути достатньо для того, щоб повернутися до нормального життя.