Болять м`язи після тренувань: що робити, щоб допомогти своєму організму?

Відео: Способи відновлення м`язів після тренування

Сьогодні модно бути худим і струнким. Саме тому спортзали переповнені людьми, які намагаються тримати себе в формі. Також багато таких, хто займається своєю фігурою в домашніх умовах. Але часто такі тренування закінчуються больовими відчуттями. Думати, що це добре, не зовсім розумно.

Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренувань

види болю

Якщо у людини дуже болять м`язи після тренування відразу ж, це перший вид болю, який викликаний молочною кислотою, що накопичується в м`язах. Варто відзначити, що це корисні і безпечні відчуття, які не приносять шкоди організму. А коли дана молочна кислота з м`язи потрапляє в кров, вона взагалі має тонізуючий і омолоджуючий ефект. Другий вид болю найчастіше виникає приблизно через 24 години після тренування. називається вона "запізнілою". Її відчувають люди, які різко збільшують навантаження на м`язи, або ті, хто тільки приступив до тренувань, неграмотно розрахувавши свої сили. Виникають дані відчуття як наслідок мікротріщин в м`язах, проходять вони через добу, але можуть триматися і трохи довше. Третій вид - "погана" біль - пульсуюча, різка, гостра. Вона може говорити про пошкодження, які шкідливі для здоров`я. Такі відчуття можуть виникати, якщо запізніла біль ще не пройшла, а людина вже далі навантажує свій організм тренуваннями.

відпочинок

Якщо у людини болять м`язи після тренувань, що робити, щоб позбутися від неприємних відчуттів? Перше і головне правило - це відпочинок. Особливо він знадобиться тим людям, які бажають наростити масу: м`язи ростуть в той час, коли людина або відпочиває, або спить. Тому після тренування не потрібно ще більше навантажувати організм, слід дати йому просто відпочити. Також якщо на наступний день є больові відчуття, не потрібно клин клином вибивати - йти в спортзал. Краще почекати, коли неприємні симптоми підуть, і тільки поле цього продовжувати заняття.

солодощі

Якщо у людини болять м`язи після тренувань, що робити, щоб полегшити біль? Можна спробувати з`їсти щось солодке. Глюкоза здатна допомагати організму виводити молочну кислоту, яка і дає больові відчуття. Також спортсменам рекомендують після тренувань їсти "гематоген", Проте не більше двох упаковок в день.

Відео: Молочна кислота в м`язах. Як позбутися від дискомфорту після тренувань? Крепатура. Ірина Пирогова

ванна

якщо болять м`язи після тренувань, що робити в такій ситуації? Можна спробувати прийняти прохолодну ванну. Це кілька тонізує організм, молочна кислота швидше потрапляє в кров і допомагає підбадьоритися. Для цього достатньо 25-градусної температури води, в якій полежати потрібно всього лише хвилин 10-15.

Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах

ліки

Якщо у людини болять м`язи після тренувань, що робити, щоб полегшити біль? Тут також можуть допомогти певні медикаменти. Отже, спортсменам рекомендується почати приймати бета-аланін (амінокислоту). Також після тренування можна прийняти 1 грам аскорбінки або в досить таки важких випадках препарат "ібупрофен", "кетанол" і т. д. Якщо у людини розтягнення і болять м`язи після тренування, мазь - ось що може допомогти в даній ситуації. допоможе медикамент "лідокаїн", бальзам "зірочка" і тому подібні препарати.

Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв

висновки

Дуже важливий момент, про який не можна промовчати: кожен організм індивідуальний і по-різному може реагувати не тільки на тренування, але також і на способи позбавлення від болю. Тому якщо один з варіантів не діє, можна спробувати щось інше.