Фітбол або фітнес з м`ячем

Фітбол, що в дослівному перекладі означає "оздоровчий м`яч" є великим гумовим м`ячем, який призначений для занять аеробікою. Така система занять розроблена в Швейцарії в 50-х

Зміст

• Відео: Відео уроки Фітбол (fitball-training) на м`ячі, фітнес (самостійно вдома) Краща частина 1
• Відео: Йога з м`ячем (фітбол) вправи для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК!
• Основною функцією фітболу є розвантаження суглобів і хребта
• Існує певний нескладне правило для підбору гімнастичного м`яча
• Фітбол добре використовувати і на робочому місці
• Відео: Фітнес з м`ячем. Фітбол. fitball.

роках ХХ століття знаменитим фізіотерапевтом Сюзанна Кляйнфогельбахом.

хоча винахід фітболу відбулося ще в 50-60 роках минулого століття, тільки в 1996 році в Італії вперше відбувся міжнародний семінар з використання тренувань з використанням фітболу. Потім фітбол отримав все більшого поширення в країнах усього світу. Зараз він вже постійно введений в перелік занять у багатьох фітнес-центрах, що не може радувати прихильників здорового способу життя.

З самого початку такий надувний м`яч почали використовувати для проведення гімнастичних вправ хворим на ДЦП в реабілітаційному періоді. Оздоровчий і відновний ефект від такого використання виявився таким очевидним, що зовсім скоро його стали рекомендувати для використання в якості відновлюючого кошти для людей, перенесених травми опорно-рухового апарату. Отримані результати набагато перевершили очікування медиків, так як у пацієнтів покращувався кровообіг, набагато швидше стала проходити регенерація тканин, а м`язова тканина ставала більш еластичною.

Зараз дуже важко уявити серйозний фітнес центр, в розкладі якого не значилися б вправи з м`ячем для фітнесу. Дивний спорт з м`ячем - одне з найпопулярніших напрямків у фітнесі, відмінно формує поставу, коригуючого фігуру і прекрасно піднімає настрій. Секрет такої великої популярності полягає в тому, що такий вид спорту дуже схожий з іпотерапії (Лікування верховою їздою). Адже коли людина сідає на м`яч як вершник, то йому доводиться тримати рівновагу, а це вимагає напруги великої кількості м`язів. Завдяки коливанням м`яча починається стимуляція роботи внутрішніх органів і систем всього організму (кишечник, надниркові залози, нирки, шлунок, печінку). Також імпульси передаються в кору головного мозку, через чего начинается прискорення вироблення умовно-рефлекторних зв`язків, які необхідні для інтелектуального і психічного розвитку.

Відео: Відео уроки Фітбол (Fitball-training) на м`ячі, фітнес (самостійно вдома) Краща частина 1

часто фітбольние заняття входять в програми вправ йоги, адже вони здатні покращувати самоаналіз і підвищувати самоконтроль.

фітбол завжди стане для вас приємною забавною іграшкою і відмінною заміною офісного стільця, здатного собою прикрасити інтер`єр офісного кабінету.

Відео: Йога з м`ячем (фітбол) вправи для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК!

заняття фітбол-аеробікою дадуть вам прекрасну можливість для тренування вестибулярного апарату, правильного розвитку координації рухів.

Основною функцією фітболу є розвантаження суглобів і хребта

Фітбол, який м`яко і плавно пружинить, дуже корисний людям з варикозним розширенням вен, при захворюваннях артритом і остеохондрозом. Така щадна і дуже ефективна аеробіка - чудовий спосіб привести в форму свою фігуру.

для того, щоб отримувати більш позитивні результати від занять фітболом, тільки одних регулярних занять, які тривають по 35-40 хвилин стані мало. Також слід задуматися про правильному виборі гімнастичного м`яча (Фітболу). Коли ви прийняли рішення придбати фітбол для занять вдома, то в обов`язковому порядку необхідно враховувати свою вагу і зріст.

Існує певний нескладне правило для підбору гімнастичного м`яча

це правило "прямого кута" - якщо сісти на м`яч, то стегно і гомілку повинні утворювати кут рівний 90 градусам. Коли ваш зріст менше 155 см, то слід купувати м`яч діаметром 45 см, до 175 см - 55 см, а вище 175 - 65 см. Зазвичай такі розрахунки друкуються їх виробниками на упаковці м`яча. Ніколи не забувайте протестувати фітбол прямо в магазині.

Якщо у ваші плани входить заняття на фітбол з застосуванням обважнювачів або гантелей вагою більше 500 грамів, то варто звернути свою увагу на м`ячі з більш щільною гумою. Перед найпершими тренуваннями на фитболе не слід накачувати м`яч дуже сильно.

Заняття за допомогою гімнастичного м`яча допоможуть вам швидко знайти гарні форми фігури, стрункість тіла, поставу королеви та чудове позитивний настрій, навіть тоді, коли у вас трапилася велика перерва в заняттях фітнесом.

Також можна з великою користю для здоров`я використовувати фітбол в різних варіантах. По перше, фітбол - це недорогий, простий у використанні мобільний тренажер, який дозволить вам з легкістю повернути прекрасну форму. Адже поки ви просто сидите на такому гімнастичному м`ячі, всі ваші м`язи дуже напружені, вони ретельно намагаються утримувати рівновагу.

Фітбол добре використовувати і на робочому місці

В офісному кабінеті ви замість стільця або крісла можете використовувати фітбол, спалюючи при цьому близько 300 ккал щодня. Але дуже важливим є той незаперечний факт, що ваша спина не буде вас турбувати навіть після 12-годинного знаходження за столом, сидячи на гімнастичному м`ячі. А всього лише 30-хвилинні щоденні заняття на фитболе дадуть ефективні результати вже через один місяць.

заняття фітбол-аеробікою унікальні тим, що в них зовсім відсутня велике навантаження на нижні кінцівки, саме тому займатися з гімнастичним м`ячем можуть навіть літні люди, люди, які мають пошкоджені колінні і гомілковостопні суглоби, надмірна вага тіла. Фітбол також прийнято називати м`ячем для вагітних. Під час вагітності відбуваються великі зміни в організмі майбутньої матері, підвищується навантаження на хребет і ноги, порушується кровообіг.

Відео: Фітнес з м`ячем. Фітбол. Fitball.

В даний час не тільки представниці прекрасної половини людства з великим задоволенням займаються фітнесом з великими гімнастичними м`ячами, до цього заняття також пристрастилися і велика кількість чоловіків. Заняття з цими м`ячами люблять діти різного віку, так що з великою впевненістю можна назвати його корисним тренажером для всіх членів сім`ї.

проводячи заняття з фітболом, ви задієте велика кількість м`язів, кров`яний тиск залишається високим протягом усіх вправ, це змусить вас працювати набагато інтенсивніше, ніж зазвичай. Завдяки цьому зміцниться серцевий м`яз, покращиться кровообіг всіх систем організму.

аеробіка з гімнастичним м`ячем відноситься до силових видів фітнесу, але в найпершу чергу її дії спрямовані на підвищення м`язового тонусу і створення красивого рельєфу тіла. Також за рахунок необхідності тримати рівновагу, досить інтенсивно спалюються жирові накопичення організму. Крім усього іншого, на великому гімнастичному м`ячі зручно виконувати розтяжку і просто відпочивати, для цього необхідно просто лягти на м`яч спиною.