Переляк - це природна реакція організму на деякі ситуації, включаючи темряву в кімнаті вночі. Переляк є причиною страху, а страх - це частина реакції "біжи або бийся", Яка допомагає нам зрозуміти, в небезпеки ми чи ні. Небезпека може бути фізичної або психологічної. Вона часто виводить нас з рівноваги і викликає занепокоєння. Проблеми починаються тоді, коли ця природна реакція починає впливати на ваше повсякденне життя, включаючи сон. Якщо ви будете боятися темряви, ви станете гірше спати, і якість вашого життя знизиться (це стосується і дітей, і дорослих).
Зміст
кроки
Метод 1 з 2: Як допомогти дитині перестати боятися
1
Поговоріть з дитиною про його страхи. Попросіть його розповісти, чого він боїться в темряві, але не тисніть на нього, якщо він не готовий говорити. Пам`ятайте, що в різному віці страхи можуть бути різними. Наприклад, маленьким дітям складно зрозуміти різницю між справжнім і вигаданим.
- Ніколи не називайте страхи дитини дурними або безглуздими. Прийміть ці страхи і почніть допомагати дитині подолати їх. Пам`ятайте, що ви теж були дитиною, і у вас напевно теж було безліч дурних страхів!
- Спробуйте поговорити про страхи днем, коли дитина не боїться. Поговоріть про те, що ви можете зробити, що йому було не так страшно лягати спати. Працюйте над зміцненням впевненості дитини в собі протягом дня. Хваліть його за хоробрість. Важливо, щоб він відчував себе впевнено днем, і тоді вночі йому буде простіше.
2
Чи не зміцнюйте страхи дитини і не викликайте нових. Коли ви зрозумієте, в чому причина страхів, які не підсилюйте їх навіть ненавмисно. Чи не визнайте існування загроз. Наприклад, якщо дитина боїться монстрів, які не діставайте спрей "від монстрів" і не перевіряйте, чи немає їх під ліжком. Так дитина вирішить, що якщо ви так серйозно підійшли до проблеми, значить, монстри дійсно існують.
3
Слідкуйте за тим, що ваша дитина дивиться і що він бачить. Не дозволяйте йому дивитися страшні серіали або грати в жорстокі відеоігри. Вони можуть посилити страх дитини.
4
Викупайте дитини в теплій ванні перед сном. Після ванни людина засинає краще, тому що в воді температура тіла підвищується, а після ванни - знижується. Зниження температури допомагає швидше заснути.
Відео: Як не боятися темряви
5
Зробіть кімнату дитини комфортною для сну. Наведіть порядок перед сном і приберіть всі речі, які лежать не на своїх місцях. Коли в кімнаті буде темно, уяву дитини може розігратися. Якщо все буде лежати по місцях, дитина перестане бачити щось, чого насправді немає. Крім того, якщо ліжко дитини буде акуратною і затишній, йому буде простіше заснути швидко.
6
Додайте милі штрихи до оформлення кімнати. Покладіть навколо дитини багато подушок, щоб він відчув себе в безпеці. Поруч з ліжком залиште річ, якої дитина дорожить: особливе ковдру, м`яку іграшку або фотографію сім`ї. Так дитині не тільки буде затишніше - він буде відчувати себе в безпеці, тому що буде оточений речами, які він любить.
7
Залиште нічник. Нічник може заспокоїти дитину перед сном, тому що багато дітей бояться темряви. Можна купити нічники різних форм і розмірів. Спробуйте сходити в магазин і вибрати нічник разом з дитиною, а потім поясніть йому, навіщо він потрібен. Нехай дитина грає активну роль в боротьбі зі своїми страхами.
8
Залиште в кімнаті домашня тварина. Дотик до домашніх вихованців допомагає заспокоїтися. Кішка, що спить в ногах, собака на підлозі або навіть заспокійливий плескіт води в акваріумі або звук руху колеса, яке крутить хом`як, будуть дуже до речі вночі.
9
Побудьте з дитиною якийсь час. Якщо ваша дитина дуже наляканий і не може залишатися в кімнаті один, можна посидіти з ним, поки він не засне. Робити це слід зрідка. Якщо дитина звикне до цього (а це може статися вже за два вечори поспіль), цілком можливо, що він не зможе більше засипати без вас.
10
Залишайте дитину спати в його ліжку. Якщо він прокинеться вночі і буде боятися знову лягти спати, заспокойте його і скажіть, що все буде в порядку. Якщо дитина прийде до вас вночі, відведіть його назад і знову заспокойте. Важливо не дозволяти йому спати у вашому ліжку. Він повинен запам`ятати, що його ліжко - це безпечне місце, і там нічого не може статися.
11
Якщо страхи не проходять, покажіть дитину дитячого психолога. Якщо ви все перепробували, але нічого не допомагає, і нічні страхи заважають дитині жити повноцінним життям, відведіть його в лікаря. Там ви отримаєте всі необхідні рекомендації та напрямки.
1
Не спіть вдень. Якщо ви пізно лягаєте спати, ви не можете виспатися і відпочити, тому до обіду вас почне хилити в сон. Однак обідній сон може негативно вплинути на нічний сон - вам буде складніше заснути. Крім того, якщо ввечері ви будете втомленим, у вас буде менше сил на те, щоб думати про те, як вам страшно.
- Якщо ви відчуваєте, що не можете працювати, не поспавши днем, здрімніть перед обідом. 15-20 хвилин сну можуть зарядити вас енергією і поліпшити моторику. Саме в таких перервах потребують люди, яким не вистачає енергії протягом дня.
2
Спробуйте робити глибокі вдихи. Концентрація на диханні - це один із способів релаксації і боротьби зі стресом. При глибокому диханні в роботу включаються легкі і живіт, завдяки чому кров насичується киснем, а процес повного кисневого обміну прискорюється (заміна вуглекислого газу на кисень). Глибоке дихання уповільнює серцебиття і нормалізує кров`яний тиск.
3
Помедитуйте. Медитація допоможе вам розслабитися. Деяким людям більше подобається робити це ближче до кінця дня, тому що це дозволяє заспокоїти розум після напруженої роботи. Медитація допоможе вам краще відчути те, що вас оточує, і домогтися внутрішнього спокою. Слід медитувати протягом години до сну.
4
Ведіть щоденник. Щоденник допоможе вам краще розбиратися в своїх емоціях і страхах і боротися з ними. Немає єдино правильного способу вести щоденник. Можна складати списки або описувати свої почуття і емоції в певні моменти часу. В цілому, якщо ви побачите свої думки на папері, вам буде простіше розпізнати повторювані сценарії, а це дозволити вам навчитися боротися з ними.
5
Прийміть теплу ванну. Після ванни людина засинає краще, тому що в воді температура тіла підвищується, а після ванни - знижується. Зниження температури допомагає швидше заснути.
Відео: Страх темряви: як дитині побороти ніктофобія? - Все буде добре. Випуск 879 від 14.09.16
6
Слідкуйте за тим, що ви їсте і п`єте на ніч. Відмовтеся від переїдання перед сном. Не пийте кави, не паліть, не вживайте цукор і алкоголь як мінімум за 4 години до сну. Стимулюючі речовини не дадуть мозку заснути, через що вам буде складніше перестати хвилюватися перед сном.
7
Залиште нічник. Нічники не тільки для дітей. Можна залишити світло у ванній або в коридорі, а не в кімнаті, щоб він не заважав вам засипати. Світло може впливати на природний процес сну, через що вашим біологічним годинником буде складніше підготуватися до сну і спокійно спати всю ніч.
8
Створіть білий шум. Білий шум (наприклад, звук вентилятора або природи), а також інструментальна музика можуть надавати успокающего вплив і заглушати інші звуки, які провокують страх.
9
Переконайтеся, що у вашому будинку безпечно. Якщо причина ваших страхів - занепокоєння про безпеку (наприклад, боязнь того, що хтось вдерся в будинок), зробіть будинок більш захищеним.
10
Оцініть температуру в будинку. Температура може впливати на те, наскільки добре і як довго ви будете спати. Уві сні температура тіла знижується, тому в більш прохолодному приміщенні організму буде простіше заснути і добре спати всю ніч. Якщо в кімнаті буде занадто холодно або шкода, вам буде складніше заснути, і прокидатися ви будете частіше. Хоча немає єдиної думки з приводу того, при якій температурі краще засипати, оскільки те, що подобається одному, не підходить іншому, рекомендованої температурою для спальні можна вважати 18-22 градусів за Цельсієм.
11
Відволікайте себе. Це відмінний спосіб впоратися зі страхами, якщо не перестаратися. Під переусердствованіем мається на увазі надзвичайно сильне захоплення будь-яким фактором, який може перезбудити нервову систему перед сном.
12
Помоліться. Багатьом людям молитви перед сном допомагають розслабитися і позбутися від переживань і страхів.
13
Думайте в позитивному і логічному ключі. Перед сном подумайте про що-небудь хороше: про сім`ю, друзів, своїх улюблених заняттях. Згадайте все хороше, що є у вашому житті, і всіх людей, яких ви любите і які люблять вас. Подумайте про те, що ви оточені любов`ю і турботою.
14
Зверніться за підтримкою. Не бійтеся просити про допомогу. Іноді відчуття ізоляції лише посилює страх.
попередження
- Психологічні травми, занепокоєння, фобії та інші розлади - це не просто страхи, і їх коріння часто йдуть глибоко в свідомість людини, через що їх складно подолати самостійно. Якщо ви відчуваєте, що ви не просто боїтеся ночі і темряви, що вам не вдається нормально спати, запишіться на прийом до психолога - він допоможе знайти причину страху і розробити схему лікування.
Скільки часу новонароджений бодорствует і спить?
Як відучити дитину їсти вночі
Як допомогти дитині впоратися з тривогою
Як впоратися з дитиною, які постійно каже "ні"
Як навчити дитину не прокидатися ночами
Як навчити дитину засинати самостійно
Поради батькам: привчаємо дитину спати в своєму ліжечку
Поганий сон у дитини