Куріння: види залежності, відмова, способи кинути палити

Марк Твен казав: "Немає нічого легшого, ніж відмовитися від куріння! Я тисячу разів так вже робив!" І в цих словах закладена істина, а люди, які ніколи не палили, навряд чи зрозуміють, як складно відмовитися від цієї шкідливої звички. Фахівці відзначають, що за силою звикання нікотин у багато разів перевершує той же алкоголь, наприклад. І все ускладнюється ще й тим, що залежність ця не така фізіологічна, як психологічна.

Чому люди курять

психологи виділяють 3 головні групи причин, які не дають курцям відмовитися від своєї шкідливої звички:
1. соціальні. Яскравим прикладом є підлітки, які курять заради самоствердження в колі однолітків, або працівники компаній, в яких важливі питання зазвичай вирішуються в курилці.
2. психологічні. Нервові люди насилу позбавляються від непереборного бажання крутити в руках сигарету, а схильні до повноти вважають, що якщо вони перестануть палити, вони відразу розповніють.
3. хімічні. Нікотин розвиває звикання, прискорює серцебиття і підвищує артеріальний тиск, а людина при цьому відчуває прилив бадьорості.

м`який відмова

Нікотинові жуйки, інгалятори, пластирі та спреї - всі вони засновані на одному і тому ж принципі. Вони містять невелику кількість нікотину - набагато менше, ніж в сигареті, і відмовляючись від сигарет, людина починає жувати жуйку або використовувати інші засоби, забезпечуючи організм нікотином і поступово позбавляючись від залежності. Таким чином, відмовитися від шкідливої звички виявляється простіше. У всякому разі, так думали до деяких пір. Однак в минулому році дослідники з Гарвардської школи громадської охорони здоров`я і Массачусетського університету опублікували результати своїх багаторічних експериментів в журналі Tobacco Control. Висновки були шокуючими: замінників нікотину зовсім не допомагає курцям позбутися їх звички.
Приємний побічний ефект
Пластир сприяють поліпшенню розумових здібностей людей похилого віку, визначили вчені з Медичної школи при університеті Вандербілта в США. Вони дізналися, що нікотин стимулює головний мозок, відшкодовуючи вікове зменшення кількості певних рецепторів.

Дива не буде

При проведенні дослідження експерти обстежили 787 курців, які вже пробували позбутися шкідливої звички в 2001-2002, 2003-2004 і 2005-2006 роках. Вчені визначали, вдавалися учасники до нікотінзаместітельной терапії, тобто використовували вони нікотинові пластирі, жуйки, інгалятори і назальні спреї, і якщо так, то як довго і дало це результати.
З`ясувалося, що близько третини курців, які намагалися кинути, поверталися до звички, причому це не залежало від того, скільки вони в день викурювали сигарет - 1-2 або пачку. Така ж кількість провалів серед людей, які самостійно намагаються зав`язати з курінням.
Виходить, що чарівну силу даних коштів сильно перебільшили. Американські вчені навіть зв`язалися з Адміністрацією з контролю за якістю продуктів і лікарських препаратів з проханням звернути увагу на цей момент. Експерти впевнені, що ймовірно треба припинити рекламувати нікотинові жуйки і пластирі для самостійного використання і продавати їх лише за рецептом лікаря. Вчені впевнені, що нікотінзаместітельной терапія здатна принести результати лише в тому випадку, коли вона поєднується з психотерапією та іншими подібними методиками.

Хімія і життя

Співголова антитютюнової коаліції Росії Дарина Халтуріна зазначає, що 2/3 тих, хто кинув палити - це цілком непоганий результат. Крім того, багато фахівців вважають, що нікотінзаместітельной терапія може принести ефект, проте все залежить від виду залежності курця. Коли звичка обумовлена психологічними причинами, спреї і пластирі марні. Однак коли залежність від сигарет має хімічний характер, ефективність таких засобів різко збільшується.
У боротьбі з курінням хороші будь-які засоби. І якщо ви не в силах кинути самі, вам слід звернутися за допомогою до фахівця, який визначить тип залежності і підбере методики, які допоможуть саме вам. Ймовірно, однією з них навіть стане ніктоінзаместітельная терапія.

Визначте свою залежність

У вас хімічна залежність, якщо:
- першу сигарету ви курите ще перед сніданком
- вранці ви откашліваетесь-
- якщо довго не курите, з`являється жажда-
- коли немає можливості покурити, ви раздражени-
- намагаючись кинути палити, вас починає мучити безсоння.
У вас соціальна та психологічна залежність, якщо:
- для вас куріння порівняно з важливим ритуалом (наприклад, вранці за чашкою кави або ввечері з келихом вина) -
- курите "за компанію"-
- берете в рот сигарету, відчуваючи стрес
- при грипі або ГРВІ вам майже не хочеться куріть-
- не знаєте куди подіти руки, якщо немає сигарети.

Ще кілька способів кинути палити

психотерапія
- використовується і гіпноз, і психотерапевтичні методики, і перегляд відео з 25-м кадром-
- допомагає тільки легко вселяється курільщікам-
- вона безпорадна перед тверезо мислити циніками, що мають аналітичний склад розуму.
голковколювання
- припікання, точковий масаж і голковколювання засновані здебільшого на навіювання, проте хороший рефлексотерапевт може пом`якшити прояви абстіненціі-
- може допомогти прихильникам альтернативних методів лікування-
- марна перед тими, хто в неї в принципі не вірить.
Фітосігарети
- зроблені не з тютюну, а з лікарських рослин, і самі по собі теж не приносять користь, так як курець вдихає в себе шкідливі продукти горенія-
- допомагають психологічно залежним людям-
- не допомагають, якщо залежність хімічна.
Електронні сигарети
- забезпечують організм невеликою дозою нікотину, але в них немає смол та інших шкідливих сполук тютюнового дима-
- полегшують найперший, найбільш гострий період відмови від куріння, причому при будь-завісімості-
- не підходять більшості курців, які повертаються до звичайних сигарет.
БАДи
- сьогодні продається багато різних препаратів, заснованих на лікарських рослинах (м`яти, пустирника, шипшини та ін.), які нібито допомагають позбутися шкідливої звички і підтримують організм відразу після отказа-
- більшості людей не допомагають.