Як кинути курити: 3 нестандартних способу

Пропонуємо три нестандартних способу, які допоможуть кинути палити тим, хто вже не розраховує на свою силу волі ...

метод "зміни обстановки"

Лікарі помітили, що найчастіше тягу до сигарети обумовлює звична поведінка: начебто фізична залежність від нікотину не так сильна, але людина курить в певних ситуаціях, в певних компаніях і в певній обстановці. Наприклад, за чашкою кави, коли чекає когось, коли хоче зробити перерву в роботі, за компанію з кимось. При цьому зміна обстановки сама собою призводить до відмови від куріння.

Відео: ТОП 10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ КИНУТИ ПАЛИТИ

Так, багато курців помічають, що, опиняючись в лікарні (навіть по не пов`язаним з курінням приводу), перестають відчувати тягу до сигарети і не курять по кілька тижнів. Повернення ж до звичного життя призводить до відновлення шкідливої звички.

Отже, щоб кинути палити, потрібно кардинально змінити обстановку. Кращий час для цього - відпустка. Вирушати треба не на турецькі курорти на "все включено", А в місця, не мають на увазі присутність сигарет. Аматорські археологічні розкопки, піший похід в гори, велопробіг, SPA-готель з програмою "детокс", Круїз на яхті, паломництво по святих місцях ...

Вибирати потрібно за трьома критеріями:

• відпочинок за інтересами, вам має подобатися те, чим ви будете займатися (кому-то - катання на гірських лижах, а кому-то - рибалка в дикому районі Фінляндії);
• жодної вільної хвилини, відсутність часу навіть подумати про сигарету гарантує результат;
• відсутність можливості купити сігарети- ви не візьмете з собою сигарети, і краще, якщо поряд не буде магазинів і інших курців.

тривалість такого "відриву від реальності" повинна бути в межах двох-чотирьох тижнів. Критичним періодом стане повернення додому, до звичного життя. Про це потрібно подбати заздалегідь: ще перед від`їздом викинути все, що залишилися сигарети, запальнички і пепельніци- продумати ситуації, в яких хочеться курити, і спробувати перебудувати свою поведінку: перестати на час відвідувати місця, які провокують куріння, знайти заміну сигареті, коли вона служила перервою в роботі і т. д.

метод "щоденної мотивації"

Цей спосіб запозичений у людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути. Він вимагає наполегливої і кропіткої роботи, але абсолютно не витратний, на відміну від попереднього. Курці, як правило, усвідомлюють шкоду від своєї звички, але не можуть від неї відмовитися, звичка виявляється сильнішим. Сенс методу полягає в тому, щоб максимально зміцнити силу волі - настільки, щоб зуміти пережити кілька тижнів без сигарет.

Для цього потрібно:

1. Завести щоденник відмови від нікотину і на першій сторінці великими літерами написати число, коли саме ви кидаєте палити.
2. Виписати всі причини, за якими ви хочете кинути палити. Записуйте якомога докладніше. Чим більше причин ви знайдете, тим краще.
3. Максимально докладно вивчити вплив нікотину на організм, наслідки куріння. Чим більше ви будете про це знати і думати, тим краще. Записуйте факти, які вам здалися цікавими.
4. Записувати, скільки грошей щодня вам вдається заощадити за рахунок того, що ви перестали купувати сигарети. Краще відкладати ці гроші в окрему скарбничку і періодично купувати собі подарунки (не шкідливі для здоров`я і не калорійні).
5. Курці не люблять страшилок, але деяким допомагають картинки про наслідки куріння, які можна роздрукувати і повісити на видному місці або вклеїти в щоденник. Хтось ставить на стіл банку з водою, в якій лежать недопалки - непривабливий вигляд викликає огиду і до сигарети.
6. У щоденник потрібно записувати всі переживання, пов`язані з відмовою від куріння, спостереження за собою: що ви відчуваєте, чи стали більше їсти, чи тягне вас на калорійну їжу, як став змінюватися вага і т.д. Також записуйте зміни свого стану: чи полегшало дихати, зникли чи головні болі, чи змінилися смакові відчуття ...
7. Варто знайти собі "товариша по нещастю", Друга, який теж хоче кинути курити. Удвох кидати легше, ви будете взаємно підтримувати один одного.
8. А можна знайти не одного друга, а багато - вступити до спільноти відмовилися від сигарети. Зустрічі з однодумцями та спілкування будуть підтримувати щоденну мотивацію.

Коли знову потягне до сигарети, потрібно відкривати свій щоденник і перечитувати його з самого початку.

"хімічний" метод

Умовно назвемо цей метод хімічним, так як тут в підмога кидає курити пропонуються досягнення сучасної медичної промисловості.

При великому стажі куріння в переважній більшості випадків у курця розвивається фізична залежність від нікотину. При цьому відмова від сигарет приносить фізичні страждання - щось на зразок легкої ломки. Щоб зняти неприємні відчуття фармацевти пропонують нікотинові пластирі, які клеяться на шкіру - через неї організм і отримує ту дозу нікотину, до якої звик. І доза ця поступово знижується - починається з пластиру 20 мг, закінчується 2 мг. Також в допомогу кидає курити жуйка з нікотином - нікотин при цьому всмоктується через слизову оболонку порожнини рота.

Злісні курці помічають, що без сигарет відчувають себе гірше: дихається важче, відкашлятися неможливо, бронхіт посилюється. Перший час це дійсно так. Щоб допомогти організму очиститися від застояної мокротиння, лікарі пропонують використовувати муколітики - препарати, що розріджують мокротиння і сприяють її відходженню з бронхів.

На тлі переможеною фізичної залежності курець може зосередитися на позбавленні від залежності психологічної, яка у випадку з сигаретами набагато сильніше.

І щоб підтримати свою силу волі в цій боротьбі, можна спробувати ароматерапію. Деяким спецій приписується прямо-таки магічна властивість відвертати від куріння. Так, аромати гвоздики і кориці мають заспокійливу дію і знімають тягу до сигарети. Майже так само діють і цитрусові аромамасла. Деяким курцям допомогло вживання цитрусових всередину - апельсини насичують організм вітаміном С і допомагають позбавитися від шкідливої звички.

Відео: 100% Ефективний спосіб кинути курити!

І звичайно, викликати викид ендорфінів в мозку, який раніше викликався сигаретами, можуть деякі продукти харчування. Зокрема, сир, шоколад і каву. Але їх потрібно використовувати дуже обмежено, інакше від розладу після набору зайвих кілограмів можна знову закурити.