Як кинути палити

Відео: Легкий спосіб кинути палити Аллена Карра

Як кинути палити? Якщо ви обговорювали питання, чи то це вже половина справи. Адже головне в тому, щоб кинути палити, - це захотіти кинути.

Так-так, не дивуйтеся! Близько 80% курців не вважають свою звичку згубною і шкідливою. І це найсумніше.

Але наша стаття не для них. Адже ви хочете кинути курити? Значить, будемо вважати, що залишилася сама малість - втілити бажане в реальність.

Чому складно відмовитися від куріння

Існують 3 види залежно від сигарети: фізіологічна, психологічна і соціальна. Сказати, що перебороти якусь із цих залежностей простіше, не можна, тому що і потреба організму в нікотині, і необхідність постійно заспокоювати себе чимось - випадок важкий і важко вирішуване. Але ж ви не боїтеся труднощів?

Відео: Як кинути курити. 3 фішки.

Визначаємо тип залежності

Фізіологічна залежність: без певної кількості сигарет (в середньому, це близько 20 в день, тобто пачка) людині стає погано. Може з`явитися головний біль внаслідок зниження артеріального тиску, слабкість, апатія, агресія ... Все це відбувається через те, що організм не отримує чергову дозу нікотину. Ще не страшно? Чи не лякає, що людина розумна залежить від якоїсь сигаретки? Як тільки отримана "доза", Все стає на свої місця. До наступного разу. Поведінка людей з фізіологічної нікотиновою залежністю схоже з поведінкою наркоманів, як би сумно це не звучало.

Психологічна залежність: людина відчуває потребу тримати сигарету в руках, в роті. Йому просто необхідно викурити сигаретку-другу перед початком важливого дії (перед роботою, навчанням, співбесідою). Без таких ось перерв на перекур з`являється маса вільного часу, яке не знаєш, як скоротати. Без тривалого куріння пальці рук починають нити, хочеться постійно щось взяти і повертати в руках, люди починають гризти олівці або нігті. Неприємне явище, чи не так?

Соціальна залежність: чума нашого часу, коли суспільство людей, що палять витісняє суспільство прихильників здорового способу життя. І волею-неволею, не бажаючи відчувати себе білою вороною, люди опиняються в нікотинової пастці. З цього виду залежності випливають 2 інші типу, тому не тіште себе ілюзіями, що ви курите тільки для підтримки компанії. Ваша боязнь сказати "немає" обов`язково виллється в залежність серйозніше.

Що робити

Знайшли у себе ознаки будь-якого з типів? Або всіх разом одночасно? Тепер потрібно дізнатися, які дії робити.

1. У випадку з фізіологічної залежності вам слід набратися терпіння. Як правило, різка відмова від куріння викличе бурхливий протест з боку вашого організму, адже він звик отримувати нікотин в строго заведеному порядку. Тому, кидати курити в такому випадку слід повільно і акуратно. Щоб ви часом не передумали або не зламалися, складіть чіткий план відмови від сигарет. Виділіть термін, за який ви повністю відмовитеся від куріння. Якщо ви сильна духом і волею людей, обмежтеся тижнем. Чи не впевнені в собі - візьміть місяць. Тепер підрахуйте кількість викурених сигарет за добу, поділіть на кількість днів обраного вами терміну і визначитеся, по скільки сигарет в день вам слід віднімати, щоб до кінця терміну повністю відмовитися від куріння.

Наприклад, ви викурюєте 20 сигарет на добу. Термін - тиждень, тобто 7 днів. 20 ділимо на 7, отримуємо близько 3. Разом, щодня ви повинні скорочувати кількість викурених вами сигарет на 3. Тобто в понеділок (візьмемо його за початок звіту) ви викурюєте 20-3 = 17 сигарет. У вівторок: 17-3 = 14 сигарет. У середу: 14-3 = 11 сигарет. У четвер: 11-3 = 8 сигарет. У п`ятницю: 8-3 = 5 сигарет. В суботу: 5-3 = 2 сигарети. У неділю ви не курите взагалі.

На час відмови від сигарет ви повинні вживати якісь заспокійливі таблетки, робити упор на м`ятні чаї. Якщо є можливість - займіться йогою. Пам`ятайте: ви спокійні і впевнені в своїх діях!

2. Від психологічної залежності краще позбавлятися одним махом сокири. Повірте, так буде краще. Люди з такою залежністю начебто і розуміють, що можуть кинути, але дуже часто всі їхні починання сходять нанівець, так як після чергового нападу жалості до себе вони знову починають палити, виправдовуючи себе тим, що вони можуть кинути. Не зараз, а після здачі проекту, після сесії або після того, як переживуть розрив відносин. Припиніть себе жаліти і виправдовувати, зберіть волю в кулак і зробіть це прямо зараз!

Щоб зайняти казна-звідки з`явилося вільний час знайдіть собі захоплення і хобі. Дуже добре допомагає впоратися з необхідністю зайняти пальці в`язання, малювання. Купіть собі чотки і перебирайте їх. А в рот - жуйку, тільки без цукру, щоб не замінити одну шкідливу звичку інший. І у вас все вийде! Найголовніше - не шкодуйте себе. Вірніше не так: шкодуйте не себе, а свій організм.

3. Від соціальної залежності можна позбутися тільки разом з втратою комплексів. Усвідомте себе окремою часткою суспільства зі своїми поглядами, а не часткою стада. Повірте, курити - мало того, що зовсім не корисно, а ще й не модно. Не варто вестися на провокації, будьте розумнішими і сильніше. Може бути, ви викличете на себе глузування оточуючих. Але тоді слід задуматися: а чи потрібні вам такі друзі, які не поважають вашої думки?

Відео: Як кинути курити в домашніх умовах? (Швидко)

Як би там не було, а кинути курити складно, але можна. Навіть потрібно. Знайте, що для того, щоб повністю відновити чоловічий організм після року куріння потрібно 10 років, а жіночий - 15. Чи не занадто великі жертви?

Так що, візьміть себе в руки - і вперед, наздоганяти здоровий спосіб життя.

Автор статті: Лілія Симонова