Психічний розлад, іменоване депресією, може сильно варіюватися в інтенсивності від невеликої нудьги до серйозного захворювання, небезпечного для життя. Часто для лікування депресії прописують спеціальні препарати, - дійсно, у випадках сильної затяжної депресії, що заважає нормальному життю пацієнта, лікарська терапія може бути кращим варіантом. Однак існує також і велика кількість простих, але ефективних способів боротьби з депресією без медикаментів. Ви можете вдатися до їх допомоги, особливо якщо ви не прихильник медикаментозного лікування, а також, якщо ваша депресія не надто важка, і пов`язана, наприклад, з сезонною нудьгою або важким періодом у вашому житті. Також ці методи можна використовувати паралельно з прийомом ліків для досягнення кращих результатів лікування.
Зміст
Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно
кроки
Метод 1 з 3: Змініть модель свого мислення
1
Почніть з вирішення простих проблем. Далеко не всі проблеми мають очевидні рішення. Депресія може посилюватися в ситуаціях, які ви не можете повністю контролювати, таких, як проблеми зі здоров`ям, фінансові проблеми або загибель близької людини. Для того, щоб навчитися долати дійсно складні ситуації в своєму житті, вам необхідно спочатку навчитися вирішувати те, що вам під силу. Подумайте над тим, які з перешкод, що стоять на вашому шляху до здорового і щасливого життя, ви можете обійти без проблем прямо зараз. Рішення таких проблем допоможе вам набратися досвіду і "обрости м`язами", Що необхідно для вирішення більш серйозних питань.
- Ставте собі цілі, які мають практичну спрямованість. Подумайте про конкретні способи вирішення проблеми, що склалася. Наприклад, якщо у вашому будинку безлад, ви легко можете це виправити. Створіть для себе детальний план прибирання всього будинку, кімнати за кімнатою. Дозвольте собі насолодитися почуттям задоволення після кожного виконаного завдання.
- Відзначайте свій прогрес в щоденнику. Іноді простий записи про досягнення тієї чи іншої мети досить, щоб мотивувати себе на рух вперед.
2
Займайтеся самовираженням. Депресія примушує людей йти в себе і уникати частого спілкування з оточуючими. Однак така закупорка емоцій може тільки погіршити ваш стан. Ваші почуття цінні тим, що є частиною вашої індивідуальності, саме тому ви повинні шукати шляхи їх вираження.
3
Зверніться до духовних практик. Такий підхід допомагає багатьом людям знайти внутрішній спокій і успішно боротися з депресією.
4
Ставтеся до себе добре. Часто депресія викликає у людини ненависть до самого себе і сумніви у власних здібностях. Тому намагайтеся концентруватися на своїх позитивних якостях і на те, яку користь ви можете принести оточуючим, замість того, щоб плекати ненависть до самого себе і займатися самобичуванням.
1
Проводьте більше часу поза домом. Вдихаючи свіже повітря на природі і гріючись під сонцем, щоб відновити запаси вітаміну D в організмі, ви зможете досягти духовного підйому. Ходіть на прогулянки кожен день. Якщо у вас є час і можливість, то зробите виїзд на природу: в ліс або до найближчого ставку або озера.
- Якщо погода дуже холодна і не дозволяє проводити багато часу на вулиці, то просто розкрийте штори і впустіть до свого будинку сонячне світло.
- У менш сонячні зимові місяці спробуйте використовувати світлотерапії для відшкодування нестачі природного сонячного світла. Прилади для світлолікування ви зможете знайти в найближчій аптеці або купити в інтернеті.
Відео: Життя без депресії! Унікальний метод виходу з депресії без ліків!
2
Весь час чимось займайтеся. Це допоможе вам забути про свою депресію і перестати хандрити. У вихідні дні, коли у вас немає роботи або навчання, візьміть ноутбук і рушайте в найближче кафе. Головне це не сидіти цілий день вдома, нічого не роблячи, тільки через те, що у вас не дуже хороший настрій.
Відео: Жити здорово! Панічна атака. Як подолати страх. (17.11.2015)
3
Щодня робіть фізичні вправи. Привівши тіло в рух, ви дасте час відпочити своїй голові, - вченими доведено, що фізичні вправи допомагають знизити почуття тривоги і послабити депресію. Знайдіть собі заняття до душі, наприклад, займіться йогою, плаванням, ходьбою або велосипедним спортом і проводите тренування щодня.
1
Вживайте в їжу продукти-антидепресанти. До того ж до збалансованого харчування збільште вживання продуктів, які допомагають боротися з депресією. Такими є продукти багаті омега-3 жирними кислотами такі, як сьомга, сардини і волоські горіхи, а також продукти містять інші види корисних жирів, наприклад, авокадо і кокосове масло.
2
Спробуйте харчові добавки. У продажу є велика кількість біологічно активних добавок, які, за словами виробників, допомагають боротися з депресією. Завжди радьтеся з Вашим лікуючим лікарем, перед тим, як почати приймати добавки, так як багато хто з них можуть бути протипоказані під час прийому деяких рецептурних лікарських засобів.
Відео: Як впоратися з депресією, як підвищити самооцінку?
3
Припиніть вживання алкоголю та інших наркотиків. Алкоголь і наркотики мають здатність полегшувати депресію на деякий час, проте незабаром симптоми повернуться з новою силою і, в кінцевому рахунку, завжди принесуть тільки шкоду і погіршать ваше стан. Щоб взяти свої емоції під контроль, необхідно повністю виключити вживання вищезазначених речовин.
4
Зверніться по допомогу до психотерапевта. Коли ви відчуваєте, що не в змозі боротися з депресією самостійно, зверніться до лікаря. Лікарі-психотерапевти знають, як допомогти страждаючим від депресії людям змінити в кращу сторону моделі їх мислення і поведінки, щоб зняти депресію і запобігти її повторній появі. Ваш психотерапевт зможе підібрати вам індивідуальний план лікування.
Поради
- При появі симптомів депресії зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу. Депресія може супроводжуватися іншими захворюваннями, і ваш лікуючий лікар допоможе вам їх визначити і вилікувати.
попередження
- Обов`язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем перед вживанням рослинних лікарських засобів або біологічно активних добавок, так як вони можуть по-різному взаємодіяти з ліками, які ви вже приймаєте.
- Не варто різко припиняти прийом прописаних вам ліків. Це може викликати погіршення вашого стану. Скасування прийому деяких препаратів може викликати досить серйозні побічні ефекти. Ретельно обговоріть план зменшення дози і поступового припинення прийому препарату з вашим лікарем, щоб тримати цей процес під контролем.
Як перестати плакати, коли ви дуже засмучені
Як подолати депресію після відпустки
Як лікується депресія при клімаксі?
Як подолати втому
Як запобігти алкогольну залежність
Післяпологова депресія: причини, профілактика і лікування недуги
Лікуємо депресію за допомогою трав
Депресія у чоловіків: симптоми, прояви хвороби і її лікування
Як посилити жіноче лібідо