У раціон харчування колишнього курця повинні входити продукти, що мають підвищений вміст вітаміну C. Велика кількість аскорбінової кислоти міститься в шипшині, солодкому перці, обліписі, чорній смородині, брюссельській капусті і цитрусових фруктах.

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?

Додавання в дієту багатих на клітковину продуктів сприяє поліпшенню виведення токсинів і канцерогенних речовин з організму. Великий вміст даних харчових волокон спостерігається в овочах (наприклад, огірках чи кабачках), сухофруктах і висівках. Кисломолочні продукти в свою чергу допоможуть відновити баланс мікрофлори кишечника і дозволять поліпшити функцію всієї травної системи. Фахівцями також рекомендується вживати більше зелені (наприклад, листя салату, селера, щавель і шпинат).

Після відмови від куріння у людей зазвичай відзначається збільшення апетиту і підвищена тяга до солодкого. Щоб не набрати зайву вагу, слід обмежити споживання великої кількості їжі. Замінити шоколад і солодку випічку допоможуть фруктові салати, сухофрукти, які містять меншу кількість цукру і володіють потрібними поживними речовинами, що зменшують бажання повернутися до згубної звички.

Створювана дієта повинна бути спрямована і на обмеження кількості споживаного спиртного. Перший час після відмови від куріння необхідно утримуватися від алкоголю, оскільки етиловий спирт підсилює симптоми нікотинового голодування. Бажано пити менше кави, чаю і кока-коли, тому що в даних напоях міститься велика кількість кофеїну, що має властивості покращувати смакові якості тютюну.

При відмові від куріння бажано звертати свою увагу на продукти, в яких є підвищений вміст білка, що дозволяє швидше відновити пошкоджені органи. Кількість протеїну в раціоні можна збільшити за допомогою сиру, яєць, йогуртів, бобових і риби. Білкова їжа стимулює вироблення організмом вітамінів, мінералів і амінокислот. Розроблена дієта буде ще ефективніше, якщо до списку продуктів ви додасте регулярне виконання фізичних вправ. Все про правильне раціоні і ефективних дієтах можна дізнатися на сайті https://vnezavisimosti.ru.

Прийом їжі слід проводити 4-5 разів на день невеликими порціями. Реалізація такого підходу не тільки дасть можливість поліпшити засвоєння корисних речовин в шлунково-кишковому тракті, а й дозволить уникнути значного збільшення у вазі. Збільшення кількості випивається води допоможе в процесах регенерації шкірної тканини і органів, пошкоджених під впливом тютюнового диму.