Судоми - це хворобливі спазми в м`язах, які часто виникають через великі навантажень, зневоднення або поганого харчування. У нашій статті перераховані кілька способів, за допомогою яких ви зможете зняти судоми. Їх можна виконувати як окремо, так і спільно з іншими способами.
Зміст
Відео: Як позбутися від судоми?
кроки
Метод 1 з 4: Загальні рекомендації
1
Пийте багато рідини. Причиною ваших м`язових спазмів може бути електролітний дисбаланс. Тому вам допоможуть спортивні напої з електролітами. Однак деякі з них містять велику кількість цукру, що може тільки погіршити судоми. Спробуйте пити Pedialyte.
2
Спробуйте акуратно розтягувати зведені м`язи. Ви можете робити це відразу під час судоми або після того, як виконайте такі поради.
3
Використовуйте лід, щоб вгамувати біль і запалення, а також допомогти м`язі розслабитися. Буде ідеально, якщо у вас вийде зробити це після розтяжки. Лід також можна використовувати після того, як пройдуть судоми, щоб зменшити біль у м`язах.
4
Зробіть масаж. Постарайтеся прийняти таке положення, при якому ваша м`яз не розтягнута, і гарненько пам`ятаєте її руками.
Відео: Два способи зняти судому
1
Що це таке. Апроксимація - це техніка масажу, яку використовують для зняття спазмів, і під час якого м`язові волокна притискають один до одного в однаковому напрямку протягом певного часу.
2
Стисніть м`яз десь вище або нижче спазму. Продовжуйте стискати, поки м`яз не розслабиться.
3
Напружте м`язи - антагоніст, що виконує протилежну дію. Це змусить зведену м`яз розслабитися.
1
Спробуйте болезаспокійливі бальзами для зняття болю і судоми. Так само, як і лід, ці кошти полегшать біль і послаблять зведені м`язи, хоча ще немає достовірних наукових доказів того, що вони є ефективними. Купіть Tiger Balm, IcyHot, BioFreeze, Iodex, Чжен Гу-шуй, і Дит Da Джоу. Бальзам потрібно втирати в м`язи.
2
Або ви можете натерти м`язи бальзамом після того, як пройде судома, щоб швидше пройшла біль.
Відео: Олексій Маматов Як зняти болі та муки
3
Завжди дотримуйтесь вказівок на упаковці як використовувати бальзам. У бальзамів може бути різна ефективність, тому ви можете навіть завдати собі шкоди, якщо використовуєте його неправильно.
4
Бальзами і мазі допоможуть вам ще краще після того, як ви прийміть теплу ванну.
1
Візьміть себе за верхню губу, твердо затиснувши її великим і вказівним пальцями, і починайте масажувати її. Допомагає для швидкого зняття болю. Але наукових підтверджень немає.
2
Йдіть спати. Якщо ви можете лягти спати після вправ, то судоми в м`язах можуть зникнути.
Поради
- Якщо у вас звело литковий м`яз, то випрямити ногу і візьміться за її пальці. Починайте обережно і повільно тягнути їх до себе.
- Багато відпочивайте до і після тренувань. Вашим м`язам потрібен час для відновлення.
- Вода! Пийте багато води до, під час, і після тренування.
- Правильно харчуйтеся. Підтримуйте свій організм поживними речовинами, необхідними для відновлення м`язів, і у вас не буде судом.
- Якщо у вас намічаються великі фізичні навантаження (ультра марафон, гонка на витривалість, і т.д.), то купіть порошок регідрант, наприклад, Gastrolite. Використовуйте його відразу, як тільки відчуєте судому. Вона повинна пройти відразу. Або наповніть пляшку водою навпіл з Gatorade. Додайте в неї порошки Goody’s Back і Body Ache.
- Ви можете також прийняти ванну з англійською сіллю. Полежіть у ній е протягом двадцяти хвилин.
- Розминайтеся перед тренуванням. Якщо у вас м`язи не розігріті, то їх може звести судомою, або ви можете травмувати їх.
- Випийте склянку огіркового розсолу. Через 2 хвилини біль пройде.
- Спробуйте походити по холодній підлозі босими ногами, щоб зняти судоми в ногах.
- Якщо у вас судоми, то прийміть калій, аспірин, і ацетамінофен.
попередження
- Бальзами і мазі можуть викликати у деяких людей алергічну реакцію. Завжди перевіряйте інгредієнти. Вони всі без винятку жахливо щипають, якщо потрапляють в очі, і можуть їх пошкодити. Завжди ретельно мийте руки після нанесення бальзаму або мазі на шкіру.
- Ніколи не намагайтеся зняти судоми у кого-то, хто зневоднений.
- Судоми часто пов`язані з травмами і можуть вказувати на серйозну проблему. Будьте обережні і не переплутайте простий спазм з травмою.
- Якщо ви отримали травму, то прикладіть лід і зверніться за професійною допомогою.
- Якщо ви травмували м`яз, то ніколи не розтягуйте її.
Як заспокоїти біль в гомілкостопі
Судоми в ногах - причини появи, перша допомога та лікування
Судоми в ногах ночами: причини, лікування
Сверблячка, судоми і набряки ніг при вагітності і причини їх появи
Другий триместр. Двадцять п`ятий тиждень вагітності
Чому зводить ноги при вагітності
Ліки від болю в хребті
Болять м`язи після тренувань: що робити, щоб допомогти своєму організму?
Перша допомога при судомах у кішок