Відео: Особистісний ріст на автопілоті уві сні - Саморозвиток без зусиль
Зміст
Ерік Бертран Ларссен - норвезький автор і тренер з особистісного росту. Його книга "На межі", вийшла у видавництві "Манн, Іванов і Фербер" на початку року, вже стала бестселером. Тисячі людей діляться в соціальних мережах своїми досягненнями, які легко знайти за хештегом # Адскаянеделя. Якщо ви також готові зустрітися з найкращою версією себе, то дізнайтеся, як Ларссен пропонує позбутися негативних звичок.
Що таке звичка?
Будь-яка звичка - це повторення і часто несвідома модель поведінки, зафіксована множинним відтворенням. І що найголовніше, звички викликані не інстинктами, вони - результат заучування.
Саме з звичок починається шлях до життя, про яку ви завжди мріяли. Чому? Тому що наші щоденні ритуали багато говорять про те, ким ми є і що здатні зробити. Звички впливають на нашу поведінку, керують нашими пріоритетами і проголошують наші рішення. І що найцікавіше, дуже часто ми цього навіть не помічаємо. Але ж звички бувають не тільки позитивними, але й негативними. З усіма витікаючими з цього наслідками.
Згубні звички негативно впливають на наше розвиток. Корисні звички роблять нас більш ефективними, націленими на досягнення мети і вивільняють час для інших занять. Тепер ви розумієте, чому важливо позбутися поганих ритуалів?
Відео: 21 питання, які варто задавати собі щотижня - Саморозвиток лежачи на дивані
Складіть список своїх звичок
Коли ми говоримо про зміну звичок, дуже важливо тверезо оцінити ваше становище - які звички у вас є? Важливо перерахувати і хороші, і не дуже. Це відноситься як до повсякденних - що ви їсте на обід, як проявляєте себе на нарадах, так і до ментальних звичок - як ведете внутрішній діалог, як реагуєте на непередбачені обставини.
Візьміть аркуш паперу і запишіть свої позитивні і негативні звички. Все, що прийдуть на розум. Будьте чесні з собою і постарайтеся згадати всі свої ритуали.
Прокрутіть в пам`яті свій звичайний день - хвилина за хвилиною - і запитайте себе: "Як я зазвичай веду себе? Що я роблю? Як можу змінити і поліпшити свої звички?". Якщо не можете згадати звички, то почніть збирати зворотний зв`язок. Запитайте своїх друзів і колег, які корисні і шкідливі звички вам властиві.
Замініть шкідливі звички на корисні
Після того, як ви склали список звичок, ви має бути помітили, що серед корисних у вас є і згубні ритуали. Хтось переїдає, інші не стежать за своєю фізичною формою, треті постійно спізнюються. У всіх нас є негативні звички, проте їх завжди можна замінити на позитивні.
Відео: Олексій Лук`янов
Уважно розгляньте дії, які погано позначаються на вашому стані зараз або негативно впливають на ваше майбутнє. Придумайте корисну звичку, яка допоможе вам розібратися з негативною. Наприклад, якщо ви лінуєтеся піти в спортзал ввечері, то почніть з ранку готувати форму і складати її в сумку. Або якщо ви занадто часто їсте солодке, то запишіться на кулінарні курси, які допоможуть вам не тільки насолоджуватися корисною їжею, а й готувати її самостійно. Іншими словами, на кожне шкідливу дію знайдіть протидію.
Почніть з малого
Часом буває складно зробити перший крок, тому починайте з малого. Якщо ви хочете раніше лягати, раніше вставати, ретельніше планувати свій час, більше займатися спортом або дітьми. Щоб зміни почалися, вам вистачить однієї хвилини! Тільки уявіть - однієї хвилини в день. Одну з 1440 хвилин, складових добу, ви вже точно здатні присвятити змінам. Якщо ви пізно встаєте, встановіть будильник на хвилину раніше, ніж звичайно і встаньте на хвилину раніше, ніж завжди. Якщо ви не займаєтеся спортом, почніть тренування з однієї хвилини. Скільки віджимань ви здатні зробити за хвилину? Скільки сходинок можете пройти? Ніколи не планували свій день? Що встигнете розпланувати за шістдесят секунд?
Одна хвилина - всього лише перший крок. Наступним стануть дві хвилини. Через місяць у вас будуть вже півгодини. Через два - цілу годину, який, можливо, і був вашою метою. У поєднанні з внутрішнім діалогом і візуалізацією міняти свої звички не так вже й важко.
Якщо ви готові прийняти виклик, подолати свої можливості і стати кращою версією себе, то вступайте в загін людей, що спробували життя "На межі". Вам сподобається.
Як розповісти про людину
Шкідливі для серця звички
Як викрити чоловіка в зраді
Чому не можна гризти нігті: 9 наслідків шкідливої звички.
Як позбутися звички гризти нігті
Що робити, якщо гризеш нігті
Шкідливі звички - шлях до старіння шкіри
Як навчитися любити себе?
13 Звичок морально сильних людей. Чи не припиняй роботу над собою!