Як поступово відмовитися від порнографії і мастурбації за 7 місяців

Один із способів позбавитися від залежності від порнографії - це різко відмовитися від цього. Проте, це може привести до зриву, який призведе до неконтрольованого споживання. Різкий відмова від вашої залежності може бути не кращим варіантом, так що цей семимісячний план створений для того, щоб знизити ймовірність зриву.

Зміст

кроки
Поради
попередження

кроки

Зображення з назвою Quit Pornography and Masturbation Warm Turkey over a 7 Month Period Step 1

Складіть список звичок, від яких ви хочете позбутися, і поєднуйте їх з звичками, які ви хочете сформувати.

Коли мова йде про позбавлення від шкідливих звичок, їх сила в кількості. Вам необхідно заповнити вільний час, який залишається після звички, інакше ви відчуєте порожнечу в серці. Запишіть всі ваші погані звички на листку і поєднуйте їх з звичками, які ви хочете сформувати.

Зображення з назвою Quit Pornography and Masturbation Warm Turkey over a 7 Month Period Step 2

Відокремте мастурбацію і порнографію один від одного.

Розділіть два місяці на чотири частини.

For the first part, never do both masturbation and pornography at the same time. Have at least a 5 minute gap between the two so that your mind can learn to decouple both habits.

Під час першої частини, ніколи не мастурбуйте і не дивіться порно одночасно. Ви повинні дотримуватися проміжок хоча б в 5 хвилин між ними, щоб ваш мозок навчився розділяти ці звички.

У другій частині, відмовтеся від мастурбації і переконайтеся, що ви обмежуєте ваші сеанси порнографії 15 хвилинами в три певних дня в тиждень (наприклад, середи, п`ятниці та неділі).

Під час третьої частини, відмовтеся від порнографії і обмежте мастурбацію до тих же трьох днів в тиждень.

Під час четвертої частини, повторіть другу частину. На цій стадії ваш мозок досить відділив мастурбацію від порнографії, і буде готовий до того, що ви відмовитеся від порнографії назавжди.

Зображення з назвою Quit Pornography and Masturbation Warm Turkey over a 7 Month Period Step 3

Відмовтеся від порнографії назавжди.

Відріжте все джерела, які змушують вас використовувати порнографію. Для мене до цього ставиться манга з оголенням (через кілька тижнів я зрозумів, що в більшості манги присутній оголення, так що я повністю відмовився від неї).

Встановіть безкоштовний інтернет-фільтр (наприклад, K9 protection). Це значно знижує небажаний контакт з порнографією.

Пам`ятайте, що багато людей, які беруть участь в порнографії, - жертви насильства, і, використовуючи порнографію, ви підвищуєте попит на порнографію і їх насильство.

Зображення з назвою Quit Pornography and Masturbation Warm Turkey over a 7 Month Period Step 4

Контролюйте мастурбацію протягом періоду в три місяці.

Обмежте себе ранками в три певних дня тижня. Спочатку буде складно, якщо ви звикли мастурбувати набагато частіше, але до кінця трьох місяців вам стане легше.

Використовуйте цей час для роботи над поліпшенням інших аспектів життя (гігієна, харчування, заняття спортом, розумові здібності, навички спілкування ...).

Зображення з назвою Quit Pornography and Masturbation Warm Turkey over a 7 Month Period Step 5

Відволікаючи себе від мастурбації.

Витратьте один місяць на те, щоб обмежити себе до двох днів на тиждень (вівторки і п`ятниці). Це допоможе вам підвищити рівень впевненості (університет можете зруйнувати вашу впевненість у собі).

Потім проведіть останній місяць, обмежуючи себе в мастурбації до одного разу на тиждень (вівторки).

Відмовтеся від усіх шкідливих звичок у вашому списку і розвійте хороші звички (наприклад, приймайте душ і чистите зуби два рази в день).

Зображення з назвою Quit Pornography and Masturbation Warm Turkey over a 7 Month Period Step 6

Назавжди відмовтеся від мастурбації

Використовуйте вашу впевненість у собі, щоб звільнитися від цієї таємної звички.

Знайдіть час, щоб переглянути те, чого ви досягли за останні 7 місяців, нагородите і пишаєтеся собою.

Поради

Можливо відмовитися від мастурбації, не маючи партнера. У мене це вийшло.
Якщо у вас є діти, встановіть фільтри на ваші комп`ютери, щоб запобігти контакту з порнографією. Так утворилася моя залежність, і мені знадобилося десять років, щоб позбутися від неї.
Ті, хто кажуть, що близько 1 відсотка чоловіків не мастурбують, обманюють. Ймовірно, це число ближче до 20 відсоткам.

попередження

Якщо ви замислюєтеся над тим, щоб позбутися від обох звичок, в пріоритеті повинна бути порнографія. Порнографія викликає найбільші зміни в схемі роботи вашого мозку. Іншими словами, не використовуйте зрив в мастурбації як привід скористатися порнографією, так як так ви тільки вб`є цвях в труну.
Ви можете відчувати головні болі через зміни в мозку.
Не дозволяйте полюціям змінити ваше розклад або перешкодити вам.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!