Для нормального травлення харчуйтеся 5-6 разів на день, кожні 2-3 години. Так організм буде все переварювати, а не створювати жирові подушки безпеки. Також це дозволить вам худнути без втрати м`язів.

Чітко вивчіть, які продукти багаті білками, а які жирами або вуглеводами. Їх необхідно розподіляти протягом дня. На сніданок слід їсти складні вуглеводи, наприклад крупи і мюслі. На обід складні вуглеводи і білки, наприклад овочі з рибою. На вечерю тільки білки, наприклад гриби, сир, м`ясо, риба. Між прийомами їжі необхідно влаштовувати перекушування, в ідеалі це овочі та кисломолочні продукти.

Слід формувати свої прийоми їжі з цих продуктів:

Білки - пісне червоне м`ясо, сьомга, яйця, знежирений йогурт, молоко, квасоля, сир, курячі грудки, філе індички, спеціальні протеїни.

Овочі і фрукти - огірки, помідори, броколі, капуста, цвітна капуста, шпинат, щавель, апельсини, ягоди, банани, грейпфрути, авокадо, манго.

Вуглеводи - бобові, цілісний овес, макарони з твердих сортів пшениці.

Відео: Твоє ідеальне харчування.

Жири - горіхи, авокадо, оливкова олія, риб`ячий жир, насіння льону.

Напої - зелений чай, вуглеводно-протеїнові коктейлі, кава без цукру.

Відмовтеся від солодкого, жирного і копченого. Щоб легше це перенести, купуйте продукти відразу на тиждень, не беріть нічого шкідливого. Якщо відмовитися від шкідливої їжі не вийде, виділіть для неї один день в тиждень.

Зменшіть кількість споживаної їжі. Для цього замініть великі, глибокі тарілки маленькими піалами і мисками.

Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!

Не забувайте про чисту воду. Потрібно випивати 8-10 склянок на день.

Красиво оформляйте свої страви, їжа повинна повинна радувати око. Так швидше прийде відчуття ситості.

Відео: Ідеальне харчування для всебічного розвитку

Якщо хочете прискорити метаболізм, займайтеся спортом не рідше 3-х разів на тиждень, швидкість обміну речовин безпосередньо залежить від фізичної активності. Якщо ви будете лежати на дивані весь день, їжа буде робити те ж саме в кишково-травному тракті і повільно перетравлюватися.