Як зняти напругу: йога "24 асани"

Досягти гнучкості тіла і ясності думок відмінно допомагає йога. "24 асани" - це комплекс досить легких у виконанні вправ, що складається з 8 наборів статичних положень. Кожен набір включає 3 асани і відповідає певній колірній візуалізації. Для цього необхідно представляти певний відтінок і подумки себе їм наповнювати.

пранаяма

йога "24 асани" виконується щодня. Дуже важливо в цей час перебувати на самоті. Ні тіло, ні думки не повинні відволікатися на сторонні речі. Дихання (пранаяму) необхідно тримати рівним, синхронізуючи з биттям серця: на вдиху потрібно відрахувати 9 ударів, потім - затримати дихання. Після цього повільно, протягом 9 ударів серця - видихнути. У всіх позах дихання повинно бути глибоким. За допомогою дихання в методі самопізнання "24 асани" досягається управління життєвою енергією.

кольорова візуалізація

Поряд з правильним диханням (пранаямой) основою йоги "24 асани" є виконання кольоровий візуалізації. Для цього необхідно подумки заповнювати тіло кольором, характерним для кожного комплексу асан. Можна також подумки оточувати себе необхідним відтінком. Кожен комплекс вправ в йозі "24 асани" спрямований на досягнення певного результату і відповідає наступним квітам:

• червоний. Цей колір сприяє набуттю гарної фізичної форми;
• помаранчевий. Підвищує працездатність;
• жовтий. Допомагає досягти ясності інтелекту;
• зелений. Сприяє зміцненню емоційного і фізичного здоров`я;
• блакитний. Призводить свідомість в урівноважений стан;
• фіолетовий. Збагачує духовне знання;
• світлофіолетовий. Божественне очищення долі;
• білий. Наповнює ясністю думки, слова і справи.

загальні рекомендації

Кожен комплекс вправ з йоги "24 асани" виконується не менше 12 хв. Найкращим часом виконання даної системи прийомів і методів самопізнання "24 асани" є світанок, полудень або початок сутінків. Саме в цей час можливо найкраще використання внутрішньої і зовнішньої енергії і досягнення повного спокою і розслаблення.

йога "24 асани" не вимагає досконалого виконання поз і вправ. При неможливості їх повного повторення або появі почуття незручності виконання слід припинити і спробувати в наступний раз. Можна вибрати найбільш підходящий темп вправ, і з часом тіло стане більш гнучким і слухняним, що дозволить досягти досконалого виконання поз.

Зняття фізичного розслаблення за допомогою вправ йоги "24 асани" призводить до усунення розумового та емоційного напруження. Думки стають більш живими і безтурботними, нервова система стимулюється, свідомість відпускає всі проблеми і знаходить ясність.

Єдиним протипоказанням до застосування йоги "24 асани" служить наявність проблем з шийними хребцями. В цьому випадку необхідно утриматися від виконання перевернутих вправ, де відбувається опора на шию або хребет, інакше можна погіршити перебіг захворювання.