Чи можна за допомогою йоги схуднути?

Відео: Чи можна схуднути, займаючись йогою?

Йога прийшла до нас зі сходу, і на сьогоднішній день стала дуже популярною. Суть занять полягає у виконанні переважно статичних поз в поєднанні з правильним диханням. З першого погляду може здатися, що така практика дається кожній людині з легкістю, і не вимагає витрати сил. Тому у багатьох і виникає питання, чи можна за допомогою йоги схуднути. Відповідь звучить неоднозначно. Зниження ваги в результаті регулярних занять дійсно спостерігається, але для цього потрібно виконувати ряд правил.

Особливості йоги для повних

У деяких школах йоги є особливий клас для повних людей. І це не випадково. Через особливості будови тіла необхідно правильно підібрати комплекс занять, а іноді і модифікувати деякі асани.

Відео: Йога-комплекс для плоского живота! - Все буде добре - Випуск 603 - 20.05.15

Йога для повних орієнтована на зміцнення м`язової системи, посилення метаболізму, нормалізацію кровообігу, очищення організму, іншими словами - на оздоровлення. В результаті всіх позитивних змін вагу поступово приходить в норму. Процес цей поступовий і повільний. Але є у йоги і незаперечні переваги.

Регулярні заняття дадуть стійкий результат, ви відчуєте прилив сил і бадьорості, знайдете спокій, зміцните здоров`я і захистіть себе від передчасного старіння. Крім того, під час схуднення ви не будете відчувати екстремальних навантажень - процес зниження ваги пройде легко. А це означає, що ризик зриву і повторного набору зайвих кілограмів значно знижується.

Щоб йога виявилася для вас найбільш ефективною, необхідно дотримуватися ряду правил, описаних нижче.

Правила схуднення за допомогою йоги

Режим харчування і йога

Йога - це не спорт, а ціла філософія. Вона має на увазі не тільки фізичні навантаження, але і правильне дихання під час виконання вправ, здорове харчування, дотримання питного режиму, медитації. Весь цей комплекс необхідний для оздоровлення тіла і душі. Однак у людини завжди є вибір - він може адаптувати йогу під себе. Зокрема, якщо ви хочете схуднути, то обов`язково повинні виробити звичку правильного харчування і рясного пиття.

Відео: Йога для схуднення живота

Переходити на новий раціон краще поступово. Почніть вживати більше овочевих салатів і свіжих фруктів. У перші і другі страви перед подачею додайте свіжу зелень. Відмовтеся від борошняних десертів, включіть в щоденне меню сухофрукти і горіхи. Найкраще відразу перейти на 5 - 6-разове харчування невеликими порціями. Обов`язково пийте між прийомами їжі. Кількість випитої вами чистої води має становити близько 2 літрів на добу.

Такі заходи на тлі регулярних занять йогою допоможуть швидше схуднути. А поступово обмінні процеси в організмі нормалізуються, і ви зможете повністю перейти на здорове харчування без переїдання, не відчуваючи при цьому стресу.

Регулярні заняття йогою

Якщо вас цікавить відповідь на питання, чи можна за допомогою йоги схуднути, то ви обов`язково повинні знати, що від зайвої ваги допоможуть позбутися лише регулярні заняття. Почніть відвідувати їх хоча б з одного разу на тиждень. Поступово робіть це все частіше. Дійте по самопочуттю, але при цьому проявляйте твердість - не пропускайте заняття.

Пам`ятайте, що тільки регулярна практика допоможе нормалізувати вагу і забезпечить вам гарне самопочуття.

Помірні навантаження при заняттях йогою

Якщо фітнес, біг, заняття на тренажерах і інші активні види спорту передбачають інтенсивне спалювання калорій і серйозні фізичні навантаження, то йога є спокійною практикою. Однак енергія все одно витрачається. Це відбувається в результаті того, що ви утримуєте тіло в певній позиції - асан. Крім того, така "пасивна активність" допомагає зміцнити м`язову систему, позитивним чином позначається на гнучкості, покращує рухливість суглобів.

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1.

Але повного людині потрібно починати практику з виконання найпростіших вправ. Навантаження повинна бути зниженою. Основним критерієм, яким слід керуватися - це комфорт під час занять. Уникайте перевантажень, інакше ви скоро розчаруєтеся в йозі і відмовтеся від занять. У найгірших випадках ви можете навіть отримати травми.

Безпечне заняття йогою

Оскільки невірний підхід до занять є травмоопасним, то найкраще відвідувати спеціальну школу йоги, де ви будете діяти під наглядом досвідченого інструктора. Це необхідно тому, що невірно розрахована навантаження загрожує не тільки травмами, а й проблемами зі здоров`ям. В першу чергу відчуває перевантаження серцево-судинна система. Це відбувається коли при знаходженні в одній асане занадто тривалий час людина починає задихатися. Також через велику масу тіла при певних вправах можуть постраждати хребет і суглоби.

Якщо ви вирішили почати заняття вдома, то пам`ятайте про ці небезпеки, майте на увазі, що ви приймаєте на себе відповідальність за власне здоров`я. Ретельно вивчіть питання і завжди строго стежте за своїм самопочуттям під час занять. Щоб уникнути ризиків, зверніться до професійного інструктора. Зараз у багатьох містах є спеціальні групи для повних.

Отже, чи можна за допомогою йоги схуднути? Можна, можливо! І цей шлях ви зробите легко і з задоволенням. Однак вам потрібно запастися терпінням і налаштуватися на вироблення нових корисних звичок. Вони допоможуть вам значно поліпшити якість життя і знайти гарну струнку фігуру.